10 naturale kilos...

yaso

yaso

New member
wird zeit dass man wieder sieht was natural
drin ist ;)
hab in den letzten 6 monaten (seit ich splite,
july'02 - januar'03) dank dieses forums 9 kg zugenommen.
mittlerweile sind es fast 10.
fotos sind im july und januar gemacht worden.
die meisten im korridor, mit schwachem, seitl. lichteinfall
und es wurde meist ohne blitz fotografiert.

-vergleich + probleme mit breiter hüfte:
http://homepage.hispeed.ch/yaso/nophp/xxx/z.vergleich/h%FCfte.html

-1 x 4 wochen und 1 x 6 wochen kreakur gemacht.
arme von 36/34 auf ~39,5/37,5.

-fetttests (rel. ungenau!!):
http://www.bodybuilding-online.ch/vbulletin/attachment.php?s=&postid=228753

-essplan, den ich mal mit hilfe des tools von poly erstellt hab:
http://homepage.hispeed.ch/yaso/nophp/Masseplan.y4s0.htm
(was fest geblieben ist ist 2- 3 x magerquark + muesli)


muss dann mal arbeiten gehn :(
schreibt was schönes ;)

evtl. scann ich mal meine trainingstabellen ein,
hab keinen eigenen scanner.

yaso


p.s.
http://homepage.hispeed.ch/yaso/nophp/xxx/z.sample/sample.html

3 bilder wurden von einem kumpel hier aus dem forum
bissi bearbeitet (aufgehellt, etc.), aber es wurde nichts verändert am koerper !
 
jetzt mal nur zur veränderung : super leistung !


das sieht man deutlich.

ansonsten natürlich noch nicht so viel masse aber dafür definiert.. ehm poste mal so gewicht größe etc. pls
 
Glückwunsch !, extrem gute Definition !
Sag mal yasok wo kann man den so eine Körperfettanalyse durchführen lassen ? wie die auf deinen Belegen ?:confused:
 
Für 6 Monate echt ne super Leistung! Respekt! Einziger Schwachpunkt is die Ungleichmäßigkeit linker/rechter Bizeps...

ansonsten.... gute Bewerbungsfotos für Margot ;) :D
 
hab mir vor dem arbeiten noch was zu essen gemacht ;)

ich versuch kurz alles zu beantworten:

körperettanalyse ist ein futurex infrarot messgerät.
das hält mir mein kraftraum instruktor auf den
hoechsten punkt des bizeps, gibt meine daten ein,
und das wars.

die 5,7% sind eigentlich unmoeglich, haben mir
viele gesagt.

die 8 udn 10 % scheinen ok zu sein, wenn ich
mich mit meinen kollegen vergleiche.

bin ausserdem nicht 20 sondern gerade 18 geworden,
~180cm und knapp 80 kg.

linker rechter biceps ist so komisch, weil der rechte
triceps staerker ist und der linke biceps "verkrueppel"
und ich ihn u.a. durch zietungsaustragen stark belaste.

trainier seit den sommer ferien nach nem 4er,
in den ferien hab ich den original 5er vom schmied
gemacht. hat geil reingehauen.

pause "eigentlich" keine.
in den sommerferien 1, 2 wochen probs gehabt,
weil mir ein stueckchen meines fingers erst wieder anwachsen
musste.
ferienwoche mit der klasse.
das sollte es gewesen sein.

bin eher selten in den ausgang, aber dann
hab ich mich immer weggeputzt. errinnert mich
dran die bilder von der letzten party zu uppen,
wilol fesselfreddy konkurrenz machen, da ich die
bessere cam hab ;)

zurueck zu mir:
hier habe ich versucht eine "history" des ganzen trainingsjahres zu machen:
http://homepage.hispeed.ch/yaso/nophp/body_masse.txt

bin gerade dran alles in den geschlossenen bereich meiner
hp zu uppen und zu vervollständigen. fehlen noch
trainingsplaene und so.
wollte aehnlich wie serkan, nur ausfuerhlicher alles
dokumentieren.
wenn ich was werde wars ne coole idee.
wenn ich der gleiche schlaffi bleibe wars nur peinlich. ;p

aber das riskier ich ;)
muss jetzt echt los, sonst gibts probs...

yaso

p.s.
gleiche bilder mit Blitz fotografiert, und da ich sehr bleich
bin hier das STARK leistungsschmälernde ergebnis :
http://homepage.hispeed.ch/yaso/nophp/xxx/z.serie3/23sw.jpg
http://homepage.hispeed.ch/yaso/nophp/xxx/z.serie3/195.jpg
http://homepage.hispeed.ch/yaso/nophp/xxx/z.serie3/339.jpg
http://homepage.hispeed.ch/yaso/nophp/xxx/z.serie3/342.jpg

gepumpte brust, blitz fotografie, weisses licht:
http://homepage.hispeed.ch/yaso/nophp/xxx/z.serie3/619.jpg

zwischenbild aus den ferien im herbst'02:
http://homepage.hispeed.ch/yaso/nophp/xxx/z.02.09.02-Arbeitswoche.Frankreich.5d.LG/5d.jpg
 
Man sieht eine Veränderung und dein Rücken / Schultern gefällt mir. Würde noch ins Solarium gehen, sieht viel besser aus. ICh finds auch klasse das du es aufschreibst. Aber, wie lang trainierst du nun ? :confused:
 
Sieht klasse aus!
Schöne Fortschritte!

Dein Logbuch sieht aus wie beim mir! Fortschritte immer schubweise, besonder bei Crea!

Krasser Ernährungsplan >6000 kcal >400g Eiweiss!

Ich hätte nach 1 Monat nen Megakessel!

Gruss Harry
 
Boah, da hast aber noch gute Fortschritte gemacht.
Vor allem die Rückansicht sieht gut aus.
Arme+Schultern+Rücken sind schön definiert und haben gut Masse.
Weiter so!!!!
Greez en masse
 
P.S. wenn du deinem Lat verbessern kannst, fällt dein Hüftproblem (breite) weniger auf.

Grüsse Harry
 
zuerst einmal wie ich vor 2,5 jahren bei 1m77 und 57 kg aussah:
http://homepage.hispeed.ch/yaso/nophp/xxx/z.me/sommer_00(4).jpg

eben bis diesen sommer hab ich keine sätze und kein
echtes armtraining gekannt. seither nach
forum prinzip.

meist schmied technik 12/10/8, wobei
12 KEIN MV, 10 fast MV; und 6-8 hartes MV sind.
gab immer den ultra pump/kick.
gewicht wird gesteigert wie folgt: (z.b. BD)
12 x 65 kg, 10 x 75 kg, 6-8 x 85 kg.
schaff ich 8 WH's im letzten satz verscheibt sich die
ganze pyramide nach oben.

12 fuer grosse MG's und 9 fuer kleine mg's. (sätze)


nun probier ich 12 für ruecken, 9 fuer brust/schulter, 6 fuer biceps/triceps zu machen, fast alle bis zum MV, und
zwar jeweils 10/8/6, wobei 10 nicht immer MV ist und
ich schon mal auf 5 WH's rutsche. gewicht gleichbleibend.

was den ernährungplan angeht, so fress ich nciht
alls was drauf steht an einem tag.
einfach 6 mahlzeiten, und ich waehl zwischen den aufgelisteten aus.
3000 - max. 3500 kcal solltens sein.

bsp. von gestern: (hab nicht nachgezaehlt ob ich genug hatte):
250 quark + 100 muesli
2 eingeklemmte broetchen mit 75 g pute
1 x reis/poulet in der stadt
250 quark + 1 banane
250 quark + 2 bananen + 5 reiswaffeln + 1 redbull
5 dl traubensaft
400 g spätzli + 1 Kottelet + Salat
30 g protein + 4 dl milk
 
ach ja, ich selber schätz mich als meso ein.
mein knochenbau ist offiziell "mittelgross".
(siehe fitnessanalyse)
 
ach ja, ich hab nie die ganze zeit masse
gemacht.

gab auch 2 monate und mehr da drinn, in denen ich
einfach nicht essen konnte, da ich starke psychische
probleme mit fett habe.

ich war immer schlank wenn nicht untergewichtig,
und darum brauchte ich immer wieder gewoehungszeit
an die "neue fettschicht".
der stress ist jetzt noch sehr gross bei mir,
darum hab ich mich entschlossen noch 2-4 kg
zu machen in der nexten kreakur und dann abzuspecken.

ich kann mir mittlerweile in den po kneifen, und
der bauch zieht sich nun schon fast bis zu den hueften
im sitzen.

manche werden mich fuer spinner halten, aber ich
wünsche all denen ektos meinen stress nicht.

yaso
 
Hm erstmal Glückwunsch zu deiner erbrachten Leistung. Kann sich wirklich schon sehen lassen. Du trainierst also ganz normal nach Volumen Prinzip und machst keine speziellen Trainingsmethoden zur Abwechslung? Mit welcher Kadenz trainierst du denn und achtest du sehr auf TUT? Ich habe mich jetzt vom Volumentraining abgewand und, eine für mich individuelle Mischung aus HIT und Volumen gemacht. Habe nun nach 4 Wochen eine Kraftsteigerung von 10-15% erlebt und sehe "härter" aus. Villeicht bringst dir ja auch was, wenn du mal was neues suchst;)
 
Hallo,
erstmal Glückwunsch zu deiner erbrachten leistung.
Ja und da sieht man mal wieder das es auch ohne Stoffen geht.

Weiter so.

Gruß Al911Bundy
 
Dein KF ist niemals so niedrig.
Dein KF bewegt sich um die 10%.

Sieh dir meine Fotos an, ich bin um einiges härter als du bzw. definierter und habe 8%.
Hast dich vermessen.
Trotzdem siehts gut aus!
 
Wie kannst du soviel verdrücken :confused:
ich mein der ernährungsplan is ja hammer, ich versuch auch zuzunehmen aber ich glaube kaum dass ich diese mengen jemals runterkriegen könnte....

MfG, Alex
 
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