wenass, ayuda con rutina y dieta!!!!

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wenas, me acabo de presnetar en el foro, soy un xico de 19 añs de madrid, wbueno sod gio mis mediddas y peso para que podais aconsejarme, mido 171 y pso 56 kilos, ya se que no es nadaa , y el caso esque como mucho pero tampoco engordo mas, me apunte al gym la semana pasada mas o mns, y empece a ir unos 30 min a natacion, 15 min correr y luego maquinas, y m gstaria marcar mas mi cuerpo, porke aunke este delgado stoi flacidillo, y m gustaria tner mas definda la spalda, brazos, pecho y abdominlas, queria preguntaros que dieta me reomdais a parte de comer mucho mas, para inntar engordar algo mas. Cuando m apunte al gym compre proteinas que son las Whey delicious, supngo k a alguien le sonaran, bueno queria k m aconsjarais sobre k rutina y dieta hacer mas o mns , ya que en el gym hago maquinas pero no se que hacer excmnte , un saludo a tods!