Hola a todos , me presento, soy nuevo en el foro, tengo 27 años, mido 1.90 y peso 103 kg.
Llevo una semana enterita y me he leído no se cuantos post ya, y se aprende mucho la verdad. No es la primera vez que piso un gimnasio ni que me pongo a dieta, hace años entrenaba, pero por una lesión tuve que dejarlo. Ahora lo retomo con muchas ganas y mucha ilusión. Mi constitución es endomorfica ahora mismo, pues he perdido casi todo lo que tenia de musculo.
Quiero prepararme una dieta y según me he informado he calculado los macronutrientes necesarios diarios para mi cuerpo serrano xD :
Total diario : 2678 cal.
50% de Proteínas 1339 cal
40% de HC 1071 cal
10% de grasa 267 cal
08:00 Desayuno
11:00 Almuerzo
14:00 Comida
17:00 Merienda
20:00 Pre- entreno
23:00 Post- entreno (Cena)
Mi intención es perder grasa y ganar músculo, a ver qué os parece el reparto de carbos y protes , el horario, etc... o me recomendaríais cambiarlo..
Muchas gracias a todos, y espero postear muchisimo y dar mas vidilla a esto.
Llevo una semana enterita y me he leído no se cuantos post ya, y se aprende mucho la verdad. No es la primera vez que piso un gimnasio ni que me pongo a dieta, hace años entrenaba, pero por una lesión tuve que dejarlo. Ahora lo retomo con muchas ganas y mucha ilusión. Mi constitución es endomorfica ahora mismo, pues he perdido casi todo lo que tenia de musculo.
Quiero prepararme una dieta y según me he informado he calculado los macronutrientes necesarios diarios para mi cuerpo serrano xD :
Total diario : 2678 cal.
50% de Proteínas 1339 cal
40% de HC 1071 cal
10% de grasa 267 cal
08:00 Desayuno
11:00 Almuerzo
14:00 Comida
17:00 Merienda
20:00 Pre- entreno
23:00 Post- entreno (Cena)
Mi intención es perder grasa y ganar músculo, a ver qué os parece el reparto de carbos y protes , el horario, etc... o me recomendaríais cambiarlo..
Muchas gracias a todos, y espero postear muchisimo y dar mas vidilla a esto.
