hola llevo alrededor de 1 año en el gimnasio y ahora kiero empezar fuerte pero pasadas 3 semanas de la dieta no he subido casi nada ,kizás faltan alimentos , mido 183 cm y peso 80,5kg , no soi ectomorfo ni por asomo y mesoformo tampcoo creo , pienso q una mezcla entre mesomorfo y endomorfo , tengo 17 años . Aki les posteo mi dieta .
11:00 -Nada mas levantarme : 1 cazo de proteinas whey con agua.
11:30 -Desayuno: 100 gramos de avena + una cucharada de colacao+ 250 ml de leche desnatada +1 zumo de naranja natural + unas tostadas con mermelada o jamón serrano.
14:00- comida : la que haya por casa pero preferentemente arroz ,lentejas,pasta ...
16:30 -preeentreno: 60 gramos de avena con un yogur desnatado
17:30-19:00entreno
19:10-postentreno :una taza de arroz integral y un platano y a la media hora batido de proteinas
22:00-cena :200 gramos de pechuga de pollo o lomo o carne de res o de pavo .... + ensalada con tomate lechuga principalmente o tortilla de 4 claras y una yema con queso 0%sal y oregano +ensalada y de postre estoy intentando conseguir gelatina ligth peor no encuentro en ningun sitio ...
1:30 -antes de dormir : 250 ml de leche desnatado + 1 puñado grande de nueces +1 puñado grande de almendras.
que opinan? meter mas grasa y mas ch?
11:00 -Nada mas levantarme : 1 cazo de proteinas whey con agua.
11:30 -Desayuno: 100 gramos de avena + una cucharada de colacao+ 250 ml de leche desnatada +1 zumo de naranja natural + unas tostadas con mermelada o jamón serrano.
14:00- comida : la que haya por casa pero preferentemente arroz ,lentejas,pasta ...
16:30 -preeentreno: 60 gramos de avena con un yogur desnatado
17:30-19:00entreno
19:10-postentreno :una taza de arroz integral y un platano y a la media hora batido de proteinas
22:00-cena :200 gramos de pechuga de pollo o lomo o carne de res o de pavo .... + ensalada con tomate lechuga principalmente o tortilla de 4 claras y una yema con queso 0%sal y oregano +ensalada y de postre estoy intentando conseguir gelatina ligth peor no encuentro en ningun sitio ...
1:30 -antes de dormir : 250 ml de leche desnatado + 1 puñado grande de nueces +1 puñado grande de almendras.
que opinan? meter mas grasa y mas ch?