buenas a todos, a ver como ya he comentado he bajado unos 23 kg en un par de años, estoy haciendo pesas ejercicios multiarticulares, basicos y complementos entreno a frecuencia 2, controlo las kcal y los macros.
hice una definicion de 8 meses en donde baje 13kg y me quede bien, pero como digo siempre he sido gordo y a pesar de quedarme a un bajo peso me seguia sintiendo gordito, 71kg y 177cm
he decidido empezar volumen y estoy con un ligero superavit desde hace un mes casi donde he subido 2kg
mis dudas es, tendria que hacer un volumen normal 2gr de protes por kg de peso 1 de grasa y resto ch,
mi miedo es q entro en volumen con algo ya de grasa, todo lo hago igual q cualquiera? lei por ahi q deberia subir las protes en un caso como el mio, necesito un poco de ayuda
hice una definicion de 8 meses en donde baje 13kg y me quede bien, pero como digo siempre he sido gordo y a pesar de quedarme a un bajo peso me seguia sintiendo gordito, 71kg y 177cm
he decidido empezar volumen y estoy con un ligero superavit desde hace un mes casi donde he subido 2kg
mis dudas es, tendria que hacer un volumen normal 2gr de protes por kg de peso 1 de grasa y resto ch,
mi miedo es q entro en volumen con algo ya de grasa, todo lo hago igual q cualquiera? lei por ahi q deberia subir las protes en un caso como el mio, necesito un poco de ayuda