Volumen. Cuanto debe durar

spyfit

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Una pregunta un poco básica y supongo que repetitiva. He empezado volumen a nivel de aficionado. Cuanto debe durar de cara a verano?

Lo de aficionado lo digo porque estoy empezando y haciendo pruebas como evoluciona mi cuerpo.
 
Lo que tú quieras, cuando tengas la cantidad de músculo que quieras, pasas a etapa de pérdida de grasa.
 
Supuestamente la etapa de "pérdida de grasa" sería para el verano. Entonces da para armar un cronograma tipo en tal día tengo que estar bien, entonces hay un intervalo en el que se puede ganar y otro intervalo en el que se puede perder peso.]

De cualquier manera es algo muy absurdo pensar que "volumen" significa NECESARIAMENTE ganar gordura. Eso es verdad en personas con porcentaje de grasa bajo y que ya son relativamente fuertes.

No siendo, así, en una persona con grasa normal o algo por encima, un proceso de fortalecimiento y desarrollo, con una alimentación adecuada no va a producir aumentos significativos de grasa.
 
De acuerdo. Me refiero a volumen en comer la X calorías para poder por lo menos intentar subir poco a poco los pesos q manejo q no son altos.
Que si cogeré grasa? Eso es lo q no sé... Por eso preguntaba que cuanto tiempo debo estar en este régimen aunque claro está, cada organismo es distinto.
Salu2
 
Depende: para subir peso muscular, es importante subir peso en la barra sobre ciertos niveles (es decir, subir peso en la barra de 30 para 80 por ejemplo en sentadilla es sólo adquirir dominio del ejercicio y puede no implicar ningua mejora muscular, subir de 180 para 190 no es posible sin mejoras estructurales).
Para subir peso en la barra sobre esos niveles (que podemos asociar con construcción de músculo) tiene que haber una buena nutrición, siendo que el exceso calórico es algo muy relativo a la persona, alguien que ya tiene grasa que se la agarra con la mano, no necesita ese extra sobre una nutrición adecuada que podría considerarse "de equilibrio" para su peso, en tanto que personas muy magras sí que lo necesitan.
Creo que con esos criterios te da para administrar el superávit calórico.
 
spyfit dijo:
Una pregunta un poco básica y supongo que repetitiva. He empezado volumen a nivel de aficionado. Cuanto debe durar de cara a verano?

Lo de aficionado lo digo porque estoy empezando y haciendo pruebas como evoluciona mi cuerpo.
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Spyff: He empezado volumen a nivel de aficionado. Cuanto debe durar de cara a verano?

Xhu: Pues sencillo, el año tiene 12 meses, 45 o 60 días antes, del verano, reduces las Calorías.

Ahora bien: Cuanta masa magra hayas logrado conseguir? es otro tema... dependerá de como, hiciste las cosas desde un principio.
 
Última edición:
agomez dijo:
Depende: para subir peso muscular, es importante subir peso en la barra sobre ciertos niveles (es decir, subir peso en la barra de 30 para 80 por ejemplo en sentadilla es sólo adquirir dominio del ejercicio y puede no implicar ningua mejora muscular, subir de 180 para 190 no es posible sin mejoras estructurales).
Para subir peso en la barra sobre esos niveles (que podemos asociar con construcción de músculo) tiene que haber una buena nutrición, siendo que el exceso calórico es algo muy relativo a la persona, alguien que ya tiene grasa que se la agarra con la mano, no necesita ese extra sobre una nutrición adecuada que podría considerarse "de equilibrio" para su peso, en tanto que personas muy magras sí que lo necesitan.
Creo que con esos criterios te da para administrar el superávit calórico.
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Cuando te refieres a agarrarse la grasa con la mano a que tanto te refieres??? porque si uno se agarra siempre se va a agarrar grasa
 
El volumen puede durar 30 años si asi lo quieres , tu cuerpo encantado de que le estes mandando constantemente mas nutrientes de los que nesesita xD.
 
digo agarrar un cacho de grasa con la mano llena, que es algo que te indica que hay unos 10 k extra que se podrian eventualmente perder sin impacto, si alguien está así no tiene sentido que coma de más (especialmente forzando) pensando que si no lo hace no mejora.
 
Yo estoy en la línea de algún compañero. No hay un tiempo exacto para la fase de volumen o para la fase de definición. Hay gente que cuando empieza se lleva un año en volumen para conseguir una buena cantidad de músculo y luego, cuando ya se ve más o menos bien, comienza a definir.

Otros sin embargo no contemplan llegar al verano sin un abdomen tonificado, por lo que en cuanto se acerca marzo - abril, empiezan con la dieta hipocalórica a definir.

A otros simplemente les da igual tener un 12% o un 16% de grasa y simplemente se mantienen en esos rangos.

Mi consejo: Ve mirándote en el espejo. Observando tus ganancias musculares y cómo aumenta la barriga. En base a ello decide cuando empezar a definir y así terminar con el volumen. Por norma general mucha gente suele terminar la fase de volumen en febrero, marzo o abril. Depende de lo que te cueste perder la grasa que has ganado...
 
Realmente no considero que haya tiempo exacto, ve marcándolo tú mismo, e irás sintiendo los momentos indicados para pasar a la siguiente fase
 
DEPENDE!!!

El volumen se puede alargar lo que uno quiera según objetivo, hay competidores que alargan sus temporadas a años y por otro lado atletas que no necesitan demasiada masa muscular lo limitan a pocas semanas al año.

Por lo tanto, según lo que dices quieres estar en verano cortado y marcado, pues para no ir con prisas y perder la mínima cantidad de músculo posible, puedes comenzar a recortar la dieta en marzo, te asegurarás de estar en junio-julio con una buena definición.

Pero sobretodo disfruta del entreno de cada día, es un viaje muy bonito de experimentar

Animo y a por todas
 
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