Mi rutina es: (Solo pongo el ejercicio porque siempre hago 4 series por ejercicio de 12,10,10 y 8 repeticiones y cuando bajo el numero de repeticiones aumento el peso que levanto)
Lunes
-Press de piernas
-Sentadilla Hack
-Extension de cuadriceps
-Peso muerto rumano(mancuernas)
-Curl femoral acostado
-Elevacion talones de pie
Miercoles
-Peso muerto rumano(mancuernas)
-Curl femoral acostado
-Curl femoral de pie
-Press de piernas
-Extension de cuadriceps
-Elevacion talones de pie
Viernes
-Elevacion talones de pie
-Elevacion talones sentado
-Press de piernas
-Extension de cuadriceps
-Peso muerto rumano(mancuernas)
-Curl femoral acostado
Que les parece esta rutina para la pierna??? (Tambien hago brazo el jueves y algo el domingo pero lo que principalmente necesito es unos musculos enormes en las piernas)
Lunes
-Press de piernas
-Sentadilla Hack
-Extension de cuadriceps
-Peso muerto rumano(mancuernas)
-Curl femoral acostado
-Elevacion talones de pie
Miercoles
-Peso muerto rumano(mancuernas)
-Curl femoral acostado
-Curl femoral de pie
-Press de piernas
-Extension de cuadriceps
-Elevacion talones de pie
Viernes
-Elevacion talones de pie
-Elevacion talones sentado
-Press de piernas
-Extension de cuadriceps
-Peso muerto rumano(mancuernas)
-Curl femoral acostado
Que les parece esta rutina para la pierna??? (Tambien hago brazo el jueves y algo el domingo pero lo que principalmente necesito es unos musculos enormes en las piernas)
