tincho039
Aprendiendo
Hola gente.
Bueno primero me presento:
Me llamo Martin,
Tengo 17 años.
Hace 6 meses que voy al gimnasio.
Mido 1.70
Peso 65kg.
Bueno ahora les voy a mostrar mi rutina de volumen, acepto criticas constructivas
Desde ya muchas gracias!
P/D: Todos los dias realizo 3 series de 8 repeticiones c/u.
Lunes (Pecho y Biceps)
Pecho:
1) Press De Banca.
2) Press De Banca Inclinado.
3) Press De Banca Declinado.
4) Apertura Con Mancuernas Acostado.
5) Apertura Con Mancuernas En Banco Inclinado.
6) Cruce De Pie con Poleas
7) Pullover
Biceps:
1) Curl de Biceps Sentado (mancuernas horizontales)
2) Concentrados
3) Curl de Biceps Parado, (mancuernas verticales)
4) Curl de Biceps Con Polea Baja
5) Curl de Biceps En Scoot
Martes (Triceps y Espalda)
Triceps:
1) Triceps En Polea Alta
2) Triceps En Polea Alta (Agarre Invertido)
3) Press Frances Con Barra
4) Uno que no me acuerdo _comorr_ pero les adjunto una imagen, sepan disculparme. --> Debido a que tengo menos de 15 post, no me deja poner la url de la imagen, asi que la pondre sin el http
img442.imageshack.us/img442/8678/dibujozbv.png
Espalda:
1) Polea Al Pecho
2) Polea Tras Nuca
3) Polea Al Pecho Con Agarre Estrecho
4) Remo
5) Remo Horizontal A Una Mano Con Mancuerna
6) Remo T
Miercoles (Descanso)
Jueves (Hombros y Piernas)
Hombros
1) Press Militar Tras Nuca
2) Press Militar Frontal
3) Press Sentado Con Mancuernas
4) Elevaciones Laterales De Los Brazos Con Mancuernas
5) Pajaro
6) Elevaciones Frontales Con Mancuernas
7) Remo Al Cuello / Meton
8) Encogimientos Con Mancuernas
Piernas
1) Prensa 45º
2) Cuadriceps
3) Camilla
4) Sentadillas
Por favor necesito que me ayuden con mi rutina porque me parece que esta muy sobrecargada de ejercicios y hace 6 meses que la estoy haciendo.
Mi objetivo es lograr obtener una rutina que me ayude a generar VOLUMEN.
Acepto todo tipo de critica, ya sea constructiva.
Si me aconsejan modificar la rutina, realizar superseries, modificar los dias de entreno de los diversos musculos, en fin, todos los consejos que me serviran para mejorar esta rutina.
Muchas gracias por el tiempo que se tomaron en leer el post y espero que con la ayuda de todos, pueda por fin terminar de armarme una buena rutina y no seguir desperdiciando el tiempo en rutinas fallidas.
Espero una pronta respuestas y les mando un cordial saludo!
Bueno primero me presento:
Me llamo Martin,
Tengo 17 años.
Hace 6 meses que voy al gimnasio.
Mido 1.70
Peso 65kg.
Bueno ahora les voy a mostrar mi rutina de volumen, acepto criticas constructivas
Desde ya muchas gracias!
P/D: Todos los dias realizo 3 series de 8 repeticiones c/u.
Lunes (Pecho y Biceps)
Pecho:
1) Press De Banca.
2) Press De Banca Inclinado.
3) Press De Banca Declinado.
4) Apertura Con Mancuernas Acostado.
5) Apertura Con Mancuernas En Banco Inclinado.
6) Cruce De Pie con Poleas
7) Pullover
Biceps:
1) Curl de Biceps Sentado (mancuernas horizontales)
2) Concentrados
3) Curl de Biceps Parado, (mancuernas verticales)
4) Curl de Biceps Con Polea Baja
5) Curl de Biceps En Scoot
Martes (Triceps y Espalda)
Triceps:
1) Triceps En Polea Alta
2) Triceps En Polea Alta (Agarre Invertido)
3) Press Frances Con Barra
4) Uno que no me acuerdo _comorr_ pero les adjunto una imagen, sepan disculparme. --> Debido a que tengo menos de 15 post, no me deja poner la url de la imagen, asi que la pondre sin el http
img442.imageshack.us/img442/8678/dibujozbv.png
Espalda:
1) Polea Al Pecho
2) Polea Tras Nuca
3) Polea Al Pecho Con Agarre Estrecho
4) Remo
5) Remo Horizontal A Una Mano Con Mancuerna
6) Remo T
Miercoles (Descanso)
Jueves (Hombros y Piernas)
Hombros
1) Press Militar Tras Nuca
2) Press Militar Frontal
3) Press Sentado Con Mancuernas
4) Elevaciones Laterales De Los Brazos Con Mancuernas
5) Pajaro
6) Elevaciones Frontales Con Mancuernas
7) Remo Al Cuello / Meton
8) Encogimientos Con Mancuernas
Piernas
1) Prensa 45º
2) Cuadriceps
3) Camilla
4) Sentadillas
Por favor necesito que me ayuden con mi rutina porque me parece que esta muy sobrecargada de ejercicios y hace 6 meses que la estoy haciendo.
Mi objetivo es lograr obtener una rutina que me ayude a generar VOLUMEN.
Acepto todo tipo de critica, ya sea constructiva.
Si me aconsejan modificar la rutina, realizar superseries, modificar los dias de entreno de los diversos musculos, en fin, todos los consejos que me serviran para mejorar esta rutina.
Muchas gracias por el tiempo que se tomaron en leer el post y espero que con la ayuda de todos, pueda por fin terminar de armarme una buena rutina y no seguir desperdiciando el tiempo en rutinas fallidas.
Espero una pronta respuestas y les mando un cordial saludo!
