Hola a todos.
Me apunté al gym hace 1 año y medio. He notado resultados pero podrían haber sido mucho mejores.... Llevo cuestionándome una serie de preguntas que no me han dejado todavía claro nadie.. y quiero este año hacerlo lo mejor posible.
Esta es mi rutina :
-Lunes : pecho
-Martes : biceps y triceps
-Miercoles : piernas
-Jueves : hombros , trapecio
-Viernes : Espalda.
Es una rutina de volumen , de pirámide ascendente.
Me noto que cojo fuerza... pero no el volumen deseado. Resulta que cuando yo hago los ejercicios , en la ultima repetición por ejemplo si hago 6x40kg , a la 7 no llego , pero si rápidamente luego de 40 kg pongo 30 kg y sigo haciendo, puedo hacer 4 o 5 más , es entonces cuando empiezo a sentir un cosquilleo en el músculo y parece ser que se congestiona mucho. Según me ha comentado se llama la pirámide cortada o algo así , no? ¿Es recomendable hacerla? Es que así noto mucho más el músculo cansado..
El lunes hago pecho , y hago pullover. Es un ejercicio que me gusta , lo hago el último. Pero al día siguiente tengo agujetas en triceps y es el mismo día que hago triceps. ¿Lo estoy haciendo mal? ¿Sobrecargo el triceps?
Muchas gracias , un saludo._cintura_
Me apunté al gym hace 1 año y medio. He notado resultados pero podrían haber sido mucho mejores.... Llevo cuestionándome una serie de preguntas que no me han dejado todavía claro nadie.. y quiero este año hacerlo lo mejor posible.
Esta es mi rutina :
-Lunes : pecho
-Martes : biceps y triceps
-Miercoles : piernas
-Jueves : hombros , trapecio
-Viernes : Espalda.
Es una rutina de volumen , de pirámide ascendente.
Me noto que cojo fuerza... pero no el volumen deseado. Resulta que cuando yo hago los ejercicios , en la ultima repetición por ejemplo si hago 6x40kg , a la 7 no llego , pero si rápidamente luego de 40 kg pongo 30 kg y sigo haciendo, puedo hacer 4 o 5 más , es entonces cuando empiezo a sentir un cosquilleo en el músculo y parece ser que se congestiona mucho. Según me ha comentado se llama la pirámide cortada o algo así , no? ¿Es recomendable hacerla? Es que así noto mucho más el músculo cansado..
El lunes hago pecho , y hago pullover. Es un ejercicio que me gusta , lo hago el último. Pero al día siguiente tengo agujetas en triceps y es el mismo día que hago triceps. ¿Lo estoy haciendo mal? ¿Sobrecargo el triceps?
Muchas gracias , un saludo._cintura_
