Buenos dias compañeros.
Me gustaria plantear algunas dudas que me estan apareciendo a raiz de ir documentandome con libros y demas.
En primer lugar plantear un poco mi historia.
Edad: 22años
Altura: 174cm
Peso: 61Kg
Masa magra: 52 kg
% grasa: Alrededor de 10.5 - 11
Yo hasta ahora he seguido una rutina en el gimnasio para definir y perder grasa. Y practicando running (siempre improvisando sobre distancias de 10km). Hace dos años pesaba alrededor de unos 89kg y ahora peso 61kg. Todo lo he conseguido a base de hacer deporte y una alimentacion equilibrada (sin hacer dietas. Solo cuidando un poco los alimentos bajos en grasa y la cantidad de hidratos). La verdad esque en el camino se ha quedado gran parte de mi masa muscular y ya pesando 61 kg no me propongo seguir perdiendo grasa, porque pesar menos creo que ya no es beneficioso para la salud. Por eso a partir de septiembre me gustaria empezar a entrenar para hipertrofiar y ganar masa muscular. Ademas me gustaria hacer un entrenamiento serio y planificado para running _perro_ y compatibilizarlo con mi entrenamiento de fuerza. Aunque como objetivo principal siempre va a ser ganar masa muscular.
Decir que yo no quiero coger rutinas o dieta del foro y copiarlas directamente, ya que lo que busco es alcanzar los conocimientos necesarios para poder elavorar mi propia dieta o plan.
Despues de leer durante meses algunos libros, articulos, revistas y demas he sacado varias conclusiones claras sobre todo en los errores que he cometido tanto a nivel deportivo, como alimentacion y demas. Pero tambien me asaltan varias dudas.
*-¿Si entreno por la mañana y desayuno a las 8.30h y entreno a las 10 serviria el desayuno como comida pre-entreno o es necesario que ingiera algo de comida antes de entrenar?
*- Durante el mes de septiembre entrenare primero el running a las 8:00 y a las 10:30/11:00 ire al gym. Pero despues cuando el calor afloje primero hare fuerza y despues el running. Como mi objetivo principal es la impertrofia. ¿Que debo hacer? ¿Tomar el hidrolizado de carbos/protes justo despues de la fuerza o realizar el entreno completo incluido el running y despues tomarlo?
*- Como yo ahora peso 61kg y quiero ganar masa muscular, realmente cuanta masa puedo coger ganando la menos grasa posible. Por que por algunos libros e internet aparece esta formula:
Peso que quieres X (horas de entrenamiento por semana + 25) = Cantidad de calorías por día
que claro por querer quiero ganar 6 kilos de musculo. Pero realmente eso es imposible. Entonces pienso que si hago una dieta para ganar peso a 67kg, supongo que mucho de ese peso sera tejido graso. ¿no? y una parte sera musculo, pero otra mucho mayor de grasa.
*- Por ultimo si yo ahora me estoy manteniendo en 61kg y quiero ganar masa mucular tengo que hacer mi propia dieta para ganar volumen. Pero ¿debo hacer un periodo de transicion o directamente me meto con la dieta de lleno?
Es decir un ejemplo (inventado) ahora consumo 2300 cal y quiero consumir en mi dieta 3000 para ganar masa. ¿Paso directamente de 2300 a 3000 de un dia para otro? o ¿es recomendable ir subiendo de calorias gradualmente, es decir subir alomejor 300 a la semana?
Gracias por todo compañeros! y perdon por el ladrillo! jeje
Se aceptan sugerencias sobre libros o articulos que me puedan ayudar!
Me gustaria plantear algunas dudas que me estan apareciendo a raiz de ir documentandome con libros y demas.
En primer lugar plantear un poco mi historia.
Edad: 22años
Altura: 174cm
Peso: 61Kg
Masa magra: 52 kg
% grasa: Alrededor de 10.5 - 11
Yo hasta ahora he seguido una rutina en el gimnasio para definir y perder grasa. Y practicando running (siempre improvisando sobre distancias de 10km). Hace dos años pesaba alrededor de unos 89kg y ahora peso 61kg. Todo lo he conseguido a base de hacer deporte y una alimentacion equilibrada (sin hacer dietas. Solo cuidando un poco los alimentos bajos en grasa y la cantidad de hidratos). La verdad esque en el camino se ha quedado gran parte de mi masa muscular y ya pesando 61 kg no me propongo seguir perdiendo grasa, porque pesar menos creo que ya no es beneficioso para la salud. Por eso a partir de septiembre me gustaria empezar a entrenar para hipertrofiar y ganar masa muscular. Ademas me gustaria hacer un entrenamiento serio y planificado para running _perro_ y compatibilizarlo con mi entrenamiento de fuerza. Aunque como objetivo principal siempre va a ser ganar masa muscular.
Decir que yo no quiero coger rutinas o dieta del foro y copiarlas directamente, ya que lo que busco es alcanzar los conocimientos necesarios para poder elavorar mi propia dieta o plan.
Despues de leer durante meses algunos libros, articulos, revistas y demas he sacado varias conclusiones claras sobre todo en los errores que he cometido tanto a nivel deportivo, como alimentacion y demas. Pero tambien me asaltan varias dudas.
*-¿Si entreno por la mañana y desayuno a las 8.30h y entreno a las 10 serviria el desayuno como comida pre-entreno o es necesario que ingiera algo de comida antes de entrenar?
*- Durante el mes de septiembre entrenare primero el running a las 8:00 y a las 10:30/11:00 ire al gym. Pero despues cuando el calor afloje primero hare fuerza y despues el running. Como mi objetivo principal es la impertrofia. ¿Que debo hacer? ¿Tomar el hidrolizado de carbos/protes justo despues de la fuerza o realizar el entreno completo incluido el running y despues tomarlo?
*- Como yo ahora peso 61kg y quiero ganar masa muscular, realmente cuanta masa puedo coger ganando la menos grasa posible. Por que por algunos libros e internet aparece esta formula:
Peso que quieres X (horas de entrenamiento por semana + 25) = Cantidad de calorías por día
que claro por querer quiero ganar 6 kilos de musculo. Pero realmente eso es imposible. Entonces pienso que si hago una dieta para ganar peso a 67kg, supongo que mucho de ese peso sera tejido graso. ¿no? y una parte sera musculo, pero otra mucho mayor de grasa.
*- Por ultimo si yo ahora me estoy manteniendo en 61kg y quiero ganar masa mucular tengo que hacer mi propia dieta para ganar volumen. Pero ¿debo hacer un periodo de transicion o directamente me meto con la dieta de lleno?
Es decir un ejemplo (inventado) ahora consumo 2300 cal y quiero consumir en mi dieta 3000 para ganar masa. ¿Paso directamente de 2300 a 3000 de un dia para otro? o ¿es recomendable ir subiendo de calorias gradualmente, es decir subir alomejor 300 a la semana?
Gracias por todo compañeros! y perdon por el ladrillo! jeje
Se aceptan sugerencias sobre libros o articulos que me puedan ayudar!