un poco de ayuda por favor estoy perdido

J

josean_zgz

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hola, ante todo muchas gracias por leerme y ayudarme, pues la cosa esta es que no tengo claro si la rutina que hago esta bien o mal, y a ver si me podriais dar unos consejos por que estoy un poco perdido. esto es lo que entreno cada semana:
-lunes:antebrazo, hombro, trapecio y abdominales.
-martes: antebrazo, pecho y biceps.
-miercoles:antebrazo, triceps y espalda.
-jueves: antebrazo, hombro, trapecio y abdominales.
-viernes:ntebrazo, pecho y biceps.
-sabado:antebrazo, triceps y espalda.
-domingo: descanso.

seguramente este mal, y es excesivo o algo asi, por eso os pido que me echeis una mano y decirme como lo hariais vosotros. gracias y un saludo
 
donde quedo la pierna??? debes de ejercitar tus piernas , ya que son el tronco del arbol y la mitad del cuerpo,, por otro lado pienso k seia mejor hacer antebrazo solo tres veces no se lunes miercoles y viernes, tambien merecen descanzo
 
vale vale, que he estado echando un vistazo por ai y ahora me lo he puesto diferente.

lunes:antebrazo, pecho, abdominales, cardio
martes: biceps, espalda, cardio
miercoles: antebrazo, pierna, abdominales, cardio
jueves: hombros, trapecio, cardio
viernes: antebrazo, triceps, abdominales, cardio
sabado: cardio
domingo: cardio

asi esta mejor ? gracias
 
josean_zgz dijo:
vale vale, que he estado echando un vistazo por ai y ahora me lo he puesto diferente.

lunes:antebrazo, pecho, abdominales, cardio
martes: biceps, espalda, cardio
miercoles: antebrazo, pierna, abdominales, cardio
jueves: hombros, trapecio, cardio
viernes: antebrazo, triceps, abdominales, cardio
sabado: cardio
domingo: cardio

asi esta mejor ? gracias
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Perder un día a la semana nada más que para entrenar tríceps y antebrazos _comorr_. Para 5 días mejor:
Lunes: espalda
Martes: pecho
Miercoles: cuadríceps-femorales
Jueves: Hombros-gemelos
Viernes: bíceps-tríceps

Los abdominales y los antebrazos metelos donde quieras. Y por cierto esto no es una rutina es solamente una división. Para que sea una rutina le faltan los ejercicios, series y repeticiones.
 
Supongo que serás sacerdote y por eso no entrenas en domingo. Bueno muchacho, si entrenas seis días ¿cuándo te recuperas? Yo soy partidario de dos entrenos semanales de todo el cuerpo con 2 series por músculo. Pero si prefieres una rutina dividida podría ser de 3 días semanales,

Lunes: Espalda, bíceps, antebrazo, abdominales.
Miércoles: Pecho, tríceps, abdominales.
Viernes: Pierna, gemelos, hombros, abdominales.

Si estás empezando, yo no entrenaría antebrazos o gemelos. Si entrenas espalda el bíceps se preagota y termina de machacarlo el entrenamiento de bíceps propio. El pecho preagota el tríceps. La pierna te la pongo el viernes porque así tiene 2 días de recuperación y los hombros puedes centrarlos en los laterales porque la espalda trabaja los posteriores y el pecho los anteriores. Pero escucha otras opiniones que también sirven. un saludo.
 
Perdón, el viernes al final he querido decir lumbares no abdominales, que estarán preagotados si haces pierna (sentadilla o prensa).
 
puedes hacer

lunes pecho y espalda al final abdomen
martes pierna al final pantorrilla y antebrazo
miercoles hombro al final abdomen
jueves biceps triceps al final pantorrilla
viernes puedes hacer otra vez pierna
sabado pecho y espalda
lunes biceps triceps

y asi o ajustalo como quieras
 
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