qblls
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Hola a todos.
Tengo 26 años. Voy a empezar hoy mi nueva rutina (llevo 3-4 meses yendo al gym de forma desigual por motivos de trabajo y comiendo mal). A partir de hoy me lo voy a tomar en serio a ver si con vuestra ayuda moldeo mi cuerpo.
Mido 1'79 Peso : 75,3 IMC: 23,5 Según la calculadora de grasa corporal un 13,9% Indice cintura/altura 0,46
Abdomen: 83 Pecho: 94 Cuello: 39 Biceps : 29 dcho 33izq 57 muslo 39 gemelo
Como veis tengo mucho trabajo que hacer
La rutina que voy a seguir por los menos hasta final de año es esta (acepto sugerencias):
LUNES: PECHO-GEMELOS
-Press banca 10-10-8-8
-Press inclinado 10-10-8
-Fondos /Press declinado 10-10-8
-Aperturas 10-10-10
-Gemelos de pie (3 x 15)
-Gemelos sentado (3 x 15)
MARTES: ESPALDA-TRICEPS
Dominadas 10-10-8-8
Polea al pecho agarre estrecho 10-10-8-8 / Jalon al pecho 10-10-8-8
Remo Gironda 10-10-8
Peso muerto 3x10
-Press francés 10-10-8
-Polea triceps 10-10-8
-Fondos 3x10
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES: PIERNAS
Sentadillas 12-12-10-8
Prensa Hack 12-10-10
Extensiones cuadriceps 12-12-10
Femoral tumbado 12-12-10
Extensiones alternas femoral de pie 12-12-10
VIERNES: HOMBROS- BICEPS
Curl barra 12-10-8-8
Curl martillo alterno 10-8-8
Banco Scott cerrado 10-8-8
Press tras nuca Barra 10-10-8-8
Elevaciones frontales barra 10-10-8
Elevaciones laterales maquina 10-10-8
ABDOMINALES Y CARDIO 30-35 minutos en días de descanso. Los días de entreno si tengo tiempo haré 20 minutos de elíptica (al 60-65% de FCM).
Descanso entre series de 90 segundos.
He cogido una de las dietas del foro de entre 3000-3500 kcal a ver si con esa voy progresando. Iré posteando mis entrenamientos y comidas.
¿Os parece bien la rutina?
Espero vuestra ayuda. Quiero críticas y sugerencias!
Tengo 26 años. Voy a empezar hoy mi nueva rutina (llevo 3-4 meses yendo al gym de forma desigual por motivos de trabajo y comiendo mal). A partir de hoy me lo voy a tomar en serio a ver si con vuestra ayuda moldeo mi cuerpo.
Mido 1'79 Peso : 75,3 IMC: 23,5 Según la calculadora de grasa corporal un 13,9% Indice cintura/altura 0,46
Abdomen: 83 Pecho: 94 Cuello: 39 Biceps : 29 dcho 33izq 57 muslo 39 gemelo
Como veis tengo mucho trabajo que hacer
La rutina que voy a seguir por los menos hasta final de año es esta (acepto sugerencias):
LUNES: PECHO-GEMELOS
-Press banca 10-10-8-8
-Press inclinado 10-10-8
-Fondos /Press declinado 10-10-8
-Aperturas 10-10-10
-Gemelos de pie (3 x 15)
-Gemelos sentado (3 x 15)
MARTES: ESPALDA-TRICEPS
Dominadas 10-10-8-8
Polea al pecho agarre estrecho 10-10-8-8 / Jalon al pecho 10-10-8-8
Remo Gironda 10-10-8
Peso muerto 3x10
-Press francés 10-10-8
-Polea triceps 10-10-8
-Fondos 3x10
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES: PIERNAS
Sentadillas 12-12-10-8
Prensa Hack 12-10-10
Extensiones cuadriceps 12-12-10
Femoral tumbado 12-12-10
Extensiones alternas femoral de pie 12-12-10
VIERNES: HOMBROS- BICEPS
Curl barra 12-10-8-8
Curl martillo alterno 10-8-8
Banco Scott cerrado 10-8-8
Press tras nuca Barra 10-10-8-8
Elevaciones frontales barra 10-10-8
Elevaciones laterales maquina 10-10-8
ABDOMINALES Y CARDIO 30-35 minutos en días de descanso. Los días de entreno si tengo tiempo haré 20 minutos de elíptica (al 60-65% de FCM).
Descanso entre series de 90 segundos.
He cogido una de las dietas del foro de entre 3000-3500 kcal a ver si con esa voy progresando. Iré posteando mis entrenamientos y comidas.
¿Os parece bien la rutina?
Espero vuestra ayuda. Quiero críticas y sugerencias!