A mis 35 tacos he decidido (espero que no sea tarde) intentar cambiar mi cuerpo y ganar mas muscular, no espero maravillas, soy consciente de ello, pero si ganar peso decentemente.
Mido 1,73 y actualmente peso 59,5 kilos de curpoescombro.
La cuestión es que estoy mirando la dieta que ye he leído que es importantísima (comer cada 3 horas ...) y luego esta el tema de la rutina.
El otro día estuve en el gimnasio para que me hicieran la tabla de ejercicios y la verdad, es un gimnasio de polideportivo municipal y ... no me fío mucho.
Mi disponibilidad es limitada, solo podría ir a mediodía 3 días a la semana.
Esto es lo que me han hecho de rutina:
DIA 1
Bicicleta Estatica 10 minutos.
Press piernas sentado 4x10
Sentadilla en Multipower 4x10
Tijera con barra 4x10
Elevaciones de talones en Multipower de pie 4x10
Extension de tobillos en prensa horizontal 4x10
DIA 2
Carrera en cinta 10 minutos
Press Banca inclnado 4x10
Press banca con mancuernas 4x10
Pullover codos flexionados 4x10
Aperturas pectoral polea 4x10
Boxer Crunch sobre BOSU 4x15
Crunch en maquina 4x15
DIA3
Bcicleta estatica 10 minutos
Press Hombros sentado mancuernas 4x10
Pajaro sentado mancuernas 4x10
Elevaciones frontales barra 4x10
Encogimiento hombros barra 4x10
Plancha o puente isometrico 4x10
Pullover boca abajo 4c10
DÏA 4
Remo 10 minutos
Jalón al pecho, agarre amplio 4x10
Dominadas 4x10
Jalón Trasnuca 4x10
Peso muerto con barra 4x10
Remo a 1 mano 4x10
Juraría haber leído que al ser tan delgado (ectoformo) tengo que hacer pocas repeticiones con el máximo peso posible.
Esto del gimnasio se me hace un mundo al no tener ni idea de nada.
Si este post tiene que ir en rutinas, lo elimino y lo paso al otro foro.
Mido 1,73 y actualmente peso 59,5 kilos de curpoescombro.
La cuestión es que estoy mirando la dieta que ye he leído que es importantísima (comer cada 3 horas ...) y luego esta el tema de la rutina.
El otro día estuve en el gimnasio para que me hicieran la tabla de ejercicios y la verdad, es un gimnasio de polideportivo municipal y ... no me fío mucho.
Mi disponibilidad es limitada, solo podría ir a mediodía 3 días a la semana.
Esto es lo que me han hecho de rutina:
DIA 1
Bicicleta Estatica 10 minutos.
Press piernas sentado 4x10
Sentadilla en Multipower 4x10
Tijera con barra 4x10
Elevaciones de talones en Multipower de pie 4x10
Extension de tobillos en prensa horizontal 4x10
DIA 2
Carrera en cinta 10 minutos
Press Banca inclnado 4x10
Press banca con mancuernas 4x10
Pullover codos flexionados 4x10
Aperturas pectoral polea 4x10
Boxer Crunch sobre BOSU 4x15
Crunch en maquina 4x15
DIA3
Bcicleta estatica 10 minutos
Press Hombros sentado mancuernas 4x10
Pajaro sentado mancuernas 4x10
Elevaciones frontales barra 4x10
Encogimiento hombros barra 4x10
Plancha o puente isometrico 4x10
Pullover boca abajo 4c10
DÏA 4
Remo 10 minutos
Jalón al pecho, agarre amplio 4x10
Dominadas 4x10
Jalón Trasnuca 4x10
Peso muerto con barra 4x10
Remo a 1 mano 4x10
Juraría haber leído que al ser tan delgado (ectoformo) tengo que hacer pocas repeticiones con el máximo peso posible.
Esto del gimnasio se me hace un mundo al no tener ni idea de nada.
Si este post tiene que ir en rutinas, lo elimino y lo paso al otro foro.
