Un año de gimnasio y no he subido de peso

T

thwain

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Buenos días,

Hace un año empece en el gimnasio con el objetivo de subir de peso (Mido 169 cm, y peso 58-59 kg). Hasta ahora me he estado dejando aconsejar siempre por mi monitor, y estoy con un rutina de 3 días por semana. También he cambiado bastante mi manera de comer (abajo pongo lo que suelo tomar cada día).

Ahora mi problema es que aunque la forma del cuerpo me ha cambiado considerablemente (ahora tengo más brazo y espalda, y se me marcan los músculos), no he conseguido subir ni un solo kg. ¿Qué estoy haciendo mal? Es que estoy comiendo muchísimo, y ya empiezo a dudar que sea problema de la dieta. ¿Hay personas que hasta que no tienen cierta edad no pueden engordar? (Yo tengo 22 años).

Ejemplo de las comidas de un día:
Desayuno: 3-4 huevos + avena + chocolate en polvo + salvado de trigo
Almuerzo: Bocadillo de pechuga de pavo con queso
Comida: 1º plato: Arroz/pasta + huevos + pechuga de pavo / 2º plato: Pechugas de pollo / Postre: Fruta
Merienda: Bocadillo de pechuga de pavo con queso + fruta
Cena: Carne + Patatas cocidas (con un poco de aceite) + fruta

PD: Mis entrenamientos no suelen superar 1 hora de duración. Antes de ir al gimnasio suelo tomar un batido de proteinas (recomendación de mi monitor).

PD2: En verano si llegué a subir a 61 kg, pero bajé hasta mi peso actual en una sola semana al empezar las clases.
 
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Te puedo decir que en 7 años entrenando habré subido 7 o 8Kg de musculo puro. Lo demas que ganes es grasa. Mi consejo es que no te obsesiones mucho con eso. Te voy a contar las cosas que me habría gustado saber cuando empece:

Hay 2 tipos de rutina que te interesan:
-Volumen: Hacen que tu musculo almacene mas sangre, y se vuelva mas grande. Pero antes de hacer volumen necesitas tener fuerza. a mas fuerza tengas, mas volumen puede hacer y mas grande te pones.
Rutina recomendada: Volumen aleman.

-Fuerza: Hacen que se desarrolle tu sistema nervioso. No te vas a poner mas grande, pero tus musculos ganan nuevas fibras, y se volverán mas tonificados.
Rutina recomendada: Stronglifts 5x5



Sobre lo que preguntabas de la dieta, tener una dieta hiper calorica no te va a suponer ninguna mejora, a pesar lo que la gente te diga. Solo te vas a emocionar al ver que ganas peso en la bascula, pero será todo grasa. Mis 6 consejos son: Toma leche desnatada. Toma pan integral. Come avena. Come huevos. No tomes azucar. Y bebe todo lo que te aguante el cuerpo. Buena suerte, dale duro y mantente motivado. Esto es un deporte para toda la vida.
 
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thwain dijo:
. ¿Hay personas que hasta que no tienen cierta edad no pueden engordar? (Yo tengo 22 años).
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pues en ocasiones puede pasar eso,de tan joven se pueden hacer burradas con el cuerpo y no solo con el comer y aun asi no cambia.
 
metopa dijo:
pues en ocasiones puede pasar eso,de tan joven se pueden hacer burradas con el cuerpo y no solo con el comer y aun asi no cambia.
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Aunque hay que recordar que a medida que pasan los años, el metabolismo se vuelve más lento. Es muy normal ver al típico flaquito durante toda su niñez, adolescencia y juventud, y verlo con panza al pasar los 30 años.
 
Unknow Player dijo:
Te puedo decir que en 7 años entrenando habré subido 7 o 8Kg de musculo puro. Lo demas que ganes es grasa. Mi consejo es que no te obsesiones mucho con eso. Te voy a contar las cosas que me habría gustado saber cuando empece:

Hay 2 tipos de rutina que te interesan:
-Volumen: Hacen que tu musculo almacene mas sangre, y se vuelva mas grande. Pero antes de hacer volumen necesitas tener fuerza. a mas fuerza tengas, mas volumen puede hacer y mas grande te pones.
Rutina recomendada: Volumen aleman.

-Fuerza: Hacen que se desarrolle tu sistema nervioso. No te vas a poner mas grande, pero tus musculos ganan nuevas fibras, y se volverán mas tonificados.
Rutina recomendada: Stronglifts 5x5



Sobre lo que preguntabas de la dieta, tener una dieta hiper calorica no te va a suponer ninguna mejora, a pesar lo que la gente te diga. Solo te vas a emocionar al ver que ganas peso en la bascula, pero será todo grasa. Mis 6 consejos son: Toma leche desnatada. Toma pan integral. Come avena. Come huevos. No tomes azucar. Y bebe todo lo que te aguante el cuerpo. Buena suerte, dale duro y mantente motivado. Esto es un deporte para toda la vida.
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Esto resuelve una de mi grandes dudas! Al principio pensaba que la fuerza que ganase iba a ser proporcional al volumen, y al no ser así estaba descolocadísimo. Entonces me recomiendas que haga primero fuerza, y después volumen no?

josele_piro dijo:
Hola, que rutina has estado haciendo?
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Día 1:
Dorsal: Dominadas 3 series al fallo + Jalón Pecho (3x15) + Remo en maquina (3x8)
Hombro: Press de hombros con respaldo (3x15) +Press de hombros en maquina (3x8) + elevaciones laterales en maquina (3x8).

Día 2:
Pectoral: Press banca (3x15) + Aperturas planas (3x8) + Pectoral contractor (3x8)
Pierna: Prensa 45º (3x15) + Estocadas (3x15 con cada pierna) + Extensión cuadriceps con maquina (3x8 con cada pierna)

Día 3:
Triceps: Fondos en paralelas (3 series al fallo) + Jalon triceps con agarre inverso (3x15) + Extensiones de tríceps acostado con barra Z (3x8)
Biceps: curl de biceps sentado (3x15) + curl biceps barra (3x8) + Flexiones martillo (3x8)

Y además todos los días hago: Abdominales (4x20), y en algunas ocasiones 10 min de cardio suave al final.
 
No es facil ganar masa de calidad, pueden pasar años y estar con el mismo peso pero aumentando la calidad. Si en un año pesas igual pero tienes mas calidad no anda tan mal la cosa en teoria, pero el primer año se suelen ganar varios kg casi haciendo cualquier cosa.
Consejo: ármate una buena rutina, la tuya tiene muchas mejoras que hacerle.
Y con la báscula no te obsesiones, pero tampoco pases de los kgs cogidos, no es todo grasa pero no intentaría subir mas de 1-2 kgs al mes.
Proteina 1,5-2g, grasas 1g mas o menos y resto CH.
Cuentas kl?? Hay gente que va bien sin contar pero otros tienen que ir con la báscula.
 
Yo estoy mas o menos como tu llevo 4 meses en el gym y no veo un aumento de peso apenas unos 500 gramos pero si en este periodo he subido los kilos en la mayoria de los ejercicios,me siento con mas fuerza y en mi fisico si he visto algunos cambios como en la espalda y en los brazos en las piernas poco y nada
 
thwain dijo:
Esto resuelve una de mi grandes dudas! Al principio pensaba que la fuerza que ganase iba a ser proporcional al volumen, y al no ser así estaba descolocadísimo. Entonces me recomiendas que haga primero fuerza, y después volumen no?


Día 1:
Dorsal: Dominadas 3 series al fallo + Jalón Pecho (3x15) + Remo en maquina (3x8)
Hombro: Press de hombros con respaldo (3x15) +Press de hombros en maquina (3x8) + elevaciones laterales en maquina (3x8).

Día 2:
Pectoral: Press banca (3x15) + Aperturas planas (3x8) + Pectoral contractor (3x8)
Pierna: Prensa 45º (3x15) + Estocadas (3x15 con cada pierna) + Extensión cuadriceps con maquina (3x8 con cada pierna)

Día 3:
Triceps: Fondos en paralelas (3 series al fallo) + Jalon triceps con agarre inverso (3x15) + Extensiones de tríceps acostado con barra Z (3x8)
Biceps: curl de biceps sentado (3x15) + curl biceps barra (3x8) + Flexiones martillo (3x8)

Y además todos los días hago: Abdominales (4x20), y en algunas ocasiones 10 min de cardio suave al final.
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y con eso puedes esperar sentado para tener un físico realmente destacado si no lo tenías el primer día.
Está todo mal.

La sentadilla el peso muerto y la banca va 2 x semana al menos
El cardio no va.
La comida de hospital, tampoco.

Es más, yo hubiera apostado que estabas entrenando y comiendo de la forma en que estás entrenando y comiendo.

No está mal si lo haces por recreación y salud, es más también estaría bien para ese objetivo muchisimo menos de lo que haces. Pero si lo que quieres es un físico de atleta, la cosa es como puse arriba.

Y otra cosa: comer comida de verdad, carne roja, carne de chancho o de oveja, está visto que solo el pecho de pavo y la latita de atun no da para ponerse bestia.
 
thwain dijo:
Buenos días,

Hace un año empece en el gimnasio con el objetivo de subir de peso (Mido 169 cm, y peso 58-59 kg). Hasta ahora me he estado dejando aconsejar siempre por mi monitor, y estoy con un rutina de 3 días por semana. También he cambiado bastante mi manera de comer (abajo pongo lo que suelo tomar cada día).

Ahora mi problema es que aunque la forma del cuerpo me ha cambiado considerablemente (ahora tengo más brazo y espalda, y se me marcan los músculos), no he conseguido subir ni un solo kg. ¿Qué estoy haciendo mal? Es que estoy comiendo muchísimo, y ya empiezo a dudar que sea problema de la dieta. ¿Hay personas que hasta que no tienen cierta edad no pueden engordar? (Yo tengo 22 años).

Ejemplo de las comidas de un día:
Desayuno: 3-4 huevos + avena + chocolate en polvo + salvado de trigo
Almuerzo: Bocadillo de pechuga de pavo con queso
Comida: 1º plato: Arroz/pasta + huevos + pechuga de pavo / 2º plato: Pechugas de pollo / Postre: Fruta
Merienda: Bocadillo de pechuga de pavo con queso + fruta
Cena: Carne + Patatas cocidas (con un poco de aceite) + fruta

PD: Mis entrenamientos no suelen superar 1 hora de duración. Antes de ir al gimnasio suelo tomar un batido de proteinas (recomendación de mi monitor).

PD2: En verano si llegué a subir a 61 kg, pero bajé hasta mi peso actual en una sola semana al empezar las clases.
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Cuando nos damos cuenta que no estamos acercándonos a nuestro objetivo, evidentemente tenemos que poner pie en pared como se suele decir, y revisar que ocurre. En este caso, iríamos a entrenamiento, dieta y descanso. Suponemos que duermens tus 6-8 horas de rigor y que el error lo vamos a encontrar en la dieta y el entreno que nos detallas.

En el caso que tu objetivo sera de ser un powerlifting, donde el objetivo sea ganar fuerza y sus entrenos muevan pesos desorbitados los cuales necesiten 48 horas de recuperación, es un grave error que solo entrenes 3 días semanales, tras un año de entrenamiento, reestructura tu entrenamiento, y crea una rutina divida en 5 días de entreno destinados a ganar masa muscular, colocando los primeros días de la semana las partes musculares más atrasadas.

Y por otro lado veo que cometes graves errores en tu dieta que impiden que progresión,

Comenzando por el desayuno, reduces los 4 huevos enteros a 1 o como mucho 2, los demás lo complementas con solo la clara de huevo.
El almuerzo y la merienda elimina el pan y sus azúcares y cámbialo por un hidrato de mayor calidez como el arroz, pasta, avena, sémola, etc.
Tomar como preentreno un batido proteíco, perdóname con todos mis respetos, pero el profesional que te lo haya recomendado no tiene ni zorra idea. Para que van a necesitar los músculos un recuperación antes de agotarlos???? Necesitarán un aporte de energía extra que te permita rendir al máximo en el entreno, con un plátano maduro y un café será ideal, y el batido lo metes justo acabar la sesión.

Estos cambios te van a ser de mucha ayuda, y si quieres ir aumentar el peso, simplemente con aumentar las cantidades de carbos será suficiente para ir ganando peso.

Mucho ánimo amigo y cambia de monitor amigo
 
Lavozdelgym007 dijo:
Cuando nos damos cuenta que no estamos acercándonos a nuestro objetivo, evidentemente tenemos que poner pie en pared como se suele decir, y revisar que ocurre. En este caso, iríamos a entrenamiento, dieta y descanso. Suponemos que duermens tus 6-8 horas de rigor y que el error lo vamos a encontrar en la dieta y el entreno que nos detallas.

En el caso que tu objetivo sera de ser un powerlifting, donde el objetivo sea ganar fuerza y sus entrenos muevan pesos desorbitados los cuales necesiten 48 horas de recuperación, es un grave error que solo entrenes 3 días semanales, tras un año de entrenamiento, reestructura tu entrenamiento, y crea una rutina divida en 5 días de entreno destinados a ganar masa muscular, colocando los primeros días de la semana las partes musculares más atrasadas.

Y por otro lado veo que cometes graves errores en tu dieta que impiden que progresión,

Comenzando por el desayuno, reduces los 4 huevos enteros a 1 o como mucho 2, los demás lo complementas con solo la clara de huevo.
El almuerzo y la merienda elimina el pan y sus azúcares y cámbialo por un hidrato de mayor calidez como el arroz, pasta, avena, sémola, etc.
Tomar como preentreno un batido proteíco, perdóname con todos mis respetos, pero el profesional que te lo haya recomendado no tiene ni zorra idea. Para que van a necesitar los músculos un recuperación antes de agotarlos???? Necesitarán un aporte de energía extra que te permita rendir al máximo en el entreno, con un plátano maduro y un café será ideal, y el batido lo metes justo acabar la sesión.

Estos cambios te van a ser de mucha ayuda, y si quieres ir aumentar el peso, simplemente con aumentar las cantidades de carbos será suficiente para ir ganando peso.

Mucho ánimo amigo y cambia de monitor amigo
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Dormir poco puede afectar tanto? Por lo general ando entre las 5-6 horas diarias.
Me había explicado mal con mi desayuno, por lo general tomo 3 claras de las de botecitos y un huevo entero, no 4 huevos completos.

Es que lo que me está mosqueando de mi monitor es que cada vez que le comento algo de lo que me pasa, me responde con: "Toma algún suplemento (glutamina creo que me dijo la última vez)", o con un "Lo que te falta es comer más". Ultimamente ya ni me molesto en preguntarle, porque ya parece que me mato entrenando para nada.

Todo lo demás queda apuntado para empezar a reestructurar los entrenamientos y dieta! Muchas gracias!
 
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Dormir poco en sí, puede afectar o no. El tema es la falta de dormir lo suficiente lo que sí afecta.

Si duermes 3 o 4 horas y ese es tu natural, no hay problema, pero si te levantas forzado y andas cansado el día todo, sí que lo hay.

Ahora, que tu entrenamiento no te induce ningún tipo de avance, eso es verdad.
 
Yo siempre tengo la misma fuerza siempre, claro quiza pueda variar la velocidad o el tiempo de descanso que necestio para recuperar entre series por X o Y factores, pero es siempre estable. Si hablamos de perdidas notorias, es decir 10-15 kg menos de lo que normalmente se levanta estando frescos normalmente es una mala alimentacion y/o falta de descanso. Una vez corriges eso, esas perdidas NOTORIAS no aparecen mas. Eso si, algo como que un dia cuesta mas subir la barra o en vez de hacer 4x10 haces 4x10-9-8-8 es normal, pero no es algo alarmante. Lo otro si.
 
Te recomiendo que tomes proteina para ayudar en eso. Aunque creo también debes entender a tu metabolismo. Asimismo es importante que trates de seguir aumentando cuando puedas de a pocos, y probablemente irás creciendo poco a poco.
 
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