The Sstriker's Journal

[Sstriker]

Pues ya me decidi en abrir mi diario de entrenamiento, la verdad q me daba verguenza al principio por que no estoy a la par con algunos del foro, pero valla que mas da es como estoy y no hay q negarlo, asi q bueno, dejare unas fotillos de el "antes" (2011) y el ahora 2012 y como va subiendo todo!.
2011 (iniciando a hacer ejercicio)

7 meses despues
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y estas son las mas recientes

actualmente mi rutina es asi(llevo 2 semanas con esta rutina)
Lunes hago bicep, espalda y trapecios

remo bajo 4x10
chinups 4x10 (cuando no soporto las 4 series hago negativos)
pullups 4x10 (estos la mayoria que hago son negativos pues no completo mas de 2 series sin apoyo)
Jalon al pecho de polea hagarre cerrado 4x10
remo con mancuerna (asi termino de machacar la espalda)

curl de bicep en banco scott 4x10
curl alternado tipo martillo 4x10 (cuando hago estos mi bicep ya esta bastante castigado del anterior asi q solo esos ejercicios de biceps hago)

Levantamiento de barra a la barbilla 4x10
encogimiento de hombros con mancuerna 4x10
y pues los chinups trabajan lo que es el trapecio bajo hasta donde tengo entendido.

abdominales 4x 15
Sesion de cardio a baja intensidad x 15 minutos

2do dia (martes) Tren inferior (Gemelos, femorales, gluteos, cuadriceps, lumbares)

Sentadilla completa 4x10
Peso muerto tradicional 4x10
Curl de femoral 4x10
curl de cuadricep 4x10
maquina de gluteos 4x10
elevacion de gemelos en maquina 4x10
Hiperextensiones con lastre 3x10 (estas duelen un monton)

sesion de cardio por 15 minutos.

3er dia pecho, hombro, tricep

bench press 3x10 maximo peso
Cristos con mancuernas declinados 4x10
Jalon de poleas cruzadas 4 x 10
maquina de peck deck (aqui termino de machacar el pectoral)

Fondos para tricep 3x 10
Jalon de polea para tricep 4x10
Press frances con polea 4x10 a fallo.

Jalon de polea cruzada para hombro 3x10 (en cada hombro)
Maquina para hacer hombro (supongo que es una forma de hacer press militar, solo que restringe mucho mas el movimiento y es bastante dificil!
3x10 a fallo.
no se como se llaman, pero entrenan el deltoides posterior, son como los pajaros, y hago 3x 10

sesion de cardio 15 minutos.



ahi ire poniendo mas cosas que vea en el gimnasio!

 

[Sstriker]

bueno pues dia normal de gimnasio, hice tren inferior sentadillas a 53 kilos, y ya noto el aumento de fuerza quiza sea la creatina como sea, despues de eso femorales, gemelos. y peso muerto a 50 libras.

 

[Sstriker]

ultima tanda de fotos, a principios de septiembre, opte por ingerir 2 veces al dia la formula proteica y hacer muchos ejercicios, de espalda (los que segun son mas dificiles) dominadas hagarre ancho, remo horizontal con barra, jalar la barra del press de banca con la otra puntaen un rincon (una variante del remo conbarra)

empiezo a notar una diferencia, en la velocidad con la que cresco, mi alimentacion era mala, pero ya esta quedando bien.