slayer_fan
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Bueno amiguitos esta es mi nueva etapa, una nueva filosofia de entrenamiento, una nueva vision de lo que venia haciendo anteriormente, me refiero a que he cambiado mi forma de ver el entrenamiento y el culturismo aplicado en mi, ya no volvere al volumen salvaje de antes, ahora mi intencion sera la calidad muscular, el volumen inteligente y lento, el mantenerme lo menos tapado posible..
Estoy en mi segunda etapa de definicion y me siento bien, por eso me animo a abrir un nuevo diario, llevo 1 mes con 3 semanas recien cumplidas, vamos paso a paso, este es el entrenamiento de hoy:
Viernes 23 de abril del 2010, 9:30 pm:
Pierna, espalda baja
Peso muerto convencional:
serie calentamiento 10 x 60 kgs
Serie 1 8 x 100kgs
Serie 2 8 x 100 kgs
Serie 3 5 x 120 kgs
Serie 4 4 x 120 kgs
Peso muerto rumano:
4 series x 60 kgs de 8 - 10 reps
Extenciones cuadriceps:
Serie 1 8 x 10 barritas + 5 reps con 4 barritas
Serie 2 8 x 11 barritas + 5 reps con 4 barritas
Serie 3 8 x 12 barritas + 5 reps con 4 barritas
Serie 4 8 x 13 barritas + 5 reps con 4 barritas
Gemelos sentado:
Serie 1 20 reps x 25 kgs
Serie 2 20 reps x 40 kgs
Serie 3 16 reps x 50 kgs
Gemelos parado:
Serie 1 12 reps pies adentro con todo el peso de la maquina
Serie 2 12 reps pies adentro
Serie 1 12 reps pies afuera
Serie 2 12 reps pies afuera
No hice cardio, buen entrenamiento, volvi a peso muerto, tenia tiempo sin hacerlo, tambien agrege peso muerto rumano, nunca lo habia hecho, senti buen trabajo, cuadriceps congestionados a tope, gemelos bien trabajados, espalda baja bien trabajada, buen entrenamiento..
Estoy en mi segunda etapa de definicion y me siento bien, por eso me animo a abrir un nuevo diario, llevo 1 mes con 3 semanas recien cumplidas, vamos paso a paso, este es el entrenamiento de hoy:
Viernes 23 de abril del 2010, 9:30 pm:
Pierna, espalda baja
Peso muerto convencional:
serie calentamiento 10 x 60 kgs
Serie 1 8 x 100kgs
Serie 2 8 x 100 kgs
Serie 3 5 x 120 kgs
Serie 4 4 x 120 kgs
Peso muerto rumano:
4 series x 60 kgs de 8 - 10 reps
Extenciones cuadriceps:
Serie 1 8 x 10 barritas + 5 reps con 4 barritas
Serie 2 8 x 11 barritas + 5 reps con 4 barritas
Serie 3 8 x 12 barritas + 5 reps con 4 barritas
Serie 4 8 x 13 barritas + 5 reps con 4 barritas
Gemelos sentado:
Serie 1 20 reps x 25 kgs
Serie 2 20 reps x 40 kgs
Serie 3 16 reps x 50 kgs
Gemelos parado:
Serie 1 12 reps pies adentro con todo el peso de la maquina
Serie 2 12 reps pies adentro
Serie 1 12 reps pies afuera
Serie 2 12 reps pies afuera
No hice cardio, buen entrenamiento, volvi a peso muerto, tenia tiempo sin hacerlo, tambien agrege peso muerto rumano, nunca lo habia hecho, senti buen trabajo, cuadriceps congestionados a tope, gemelos bien trabajados, espalda baja bien trabajada, buen entrenamiento..
