Tengo la determinación, me falta la información(O me sobra)

[alda9z]

Buenas a todos, soy nuevo en el foro me llamo Alex y tengo 20 años.

El caso es que llevo ya como un año entrando y saliendo del gimnasio pero siempre acabo dejandolo por falta de información, o al contrario, saturación de ella.

He oido tantas cosas que he decidido dejar de escuchar casos de otras personas y centrarme en el mio propio.

Como he dicho no tengo mucha idea de por donde empezar, así que supongo que os dare una idea general de mi:

Altura: 1,80 cm
Peso: 70-71Kg
% de grasa: 14,5% según calculadoras de las cuales me fio poco, la verdad

Mi objetivo siempre ha sido cambiar mi cuerpo, y creo que por fin tengo la actitud y la determinación para ello, solo necesito que la voz de la experiencia me guíe un poco de por donde empezar.

Muchos me han dicho que debería empezar por ganar musculo y luego quemar la grasa que acumule, otros lo contrario... otros te recomiendan unas dietas y unas rutinas milagrosas, pero sinceramente yo solo quiero hacer ejercicio, sentirme bien conmigo mismo y notar un cambio físico tarde o temprano, gracias a mi constancia.

Mi vida siempre ha sido sedentaria aunque he practicado numerosos deportes, pero nunca a un nivel tan alto como para tenerlos en cuenta.

Agradecería mucho que personas que hayan estado en mi misma situación me "guiaran" con su experiencia, ya que supongo que sabéis lo que es estar completamente perdido en algo que realmente necesitas.

Muchas gracias de antemano, os dejo unas fotos para que os hagáis una idea de mi estado actual:

http://es.tinypic.com/view.php?pic=9rsjh1&s=9#.WGFH1PnhDIV

http://es.tinypic.com/view.php?pic=v327x3&s=9#.WGFIFPnhDIU

PD: He de dejar claro que me voy a tomar esto al 100%, llevando una dieta a raja tabla y los entrenos igual, así como suplementación siempre que sea necesaria aunque tengo entendido que no lo es a estos niveles.

 

[Kal]

Bunas
para empezar entiendo lo que dices de la desinformación,al final casi acaba siendo peor que como empezabamos antes ,con una revista y muchas ganas,decirte antes de nada que te darán opiniones contrarias a la mia ,pero bueno todo seria probar en las propias carnes de uno a ver que funciona y que no.

Lo primero en tu estado actual yo no me plantearía bajar ya que como es logico falta masa muscular y debemos centrarnos en crearla para después definir,por tanto el objetivo sería ese hipertrofia muscular,para ello trabajaría asi los siguientes apartados:

-alimentación:haria una dieta con un ligero superavit,unas 500 kcal sobre el manteniemiento e iria viendo como evoluciona el cuerpo,al ser principiante no empezaria jamas con muchas kcale extra ya que ni te hacen falta,ni las aprovechariamos en el gym asi que mejor poco a poco.
Yo elegiria eso si un esquema con varias comidas al dia para llegar al entreno con fuerza y para mejorar el aspecto,la suplemteaciñon como dices no la veo necesaria para empezar.

-entrenamiento: aqui muy facil tambien 3 dias de pesas semanales,todo el cuerpo cada sesión,lo que se denomina normalmente fullbody ,que incluya los ejercicios basicos:sentadillas,peso muerto,press banca,dominadas ,press militar,fondos... hay muchos ejemplos en este mismo foro.Intentaría progresar en peso en cada sesion añadiendo mas peso a la barra sin complicarte la vida .

-descanso: muy importante,los dias que no entrenes con pesas no podemos quemarnos con mucho ejercicio extra ya que nos frenaria en nuestro progreso,ademas muy importante descansar bien cada noche ,aunque parezca una chorrada ayuda a la correcta recupeeracion .

bien resumiendo :dieta hipercalorica ligera que cumpla con tus necesadidades ,variada y sana,sin necesidad de suplementos,entrenamiento basico ejercicios con barra y mancuerna y a progresar en ellos y descanso adecuado para poder crecer.

animo y a lograr tus objetivos ,con tiempo y constancia todo llega.

 

[Flesh to Stone]

Hazle caso a Kal.
Cuando yo le conocí hace 10 años pesaba como 20 kilos menos y entraba por las puertas.

Hay tres pilares: ENTRENAMIENTO, ALIMENTACIÓN Y DESCANSO.

Si uno de ellos falla, la ecuación se resiente aunque sigue funcionando.
Si fallan 2 o más, probablemente sea un fracaso.

Por tanto, escoge una rutina sencilla pero con ejercicios básicos como te ha recomendado Kal, ALIMÉNTATE BIEN (y eso quiere decir bien de verdad, cantidad y calidad de los alimentos) y procura descansar lo suficiente

Ánimo y a por ello

 

[Lavozdelgym007]

Buenas amigo,

Me alegra enormemente tu entusiasmo en este mundo, todos comenzamos así y la mayoría a base de fallo y error vamos aprendiendo, cuando no tenemos la suerte de tener un profesional con estudios que nos guíe.

Soy entrenador personal titulado, además de practicante de fitness habitual, te hablo desde los estudios y los años de experiencia.

Como bien han comentado mis compañeros, DIETA - ENTRENO - DESCANSO Es lo que marca la diferencia.

Tu primer paso, es establecer una dieta base. Acudiendo a un profesional que te la establezca, ganarás mucho más tiempo, a partir de esta puedes ir aumentando o disminuyendo calorías según tus necesidades, pero es importante que si no sabes, la base sea puesta por un profesional, va acelerar mucho el proceso.

El entreno debe de estar formados por ejercicios BASICOS O MULTIARTICULARES, tales como el press de banca, peso muerto, sentadillas, curl, remos... Son ejercicios que dan mucha fuerza volumen y te ayudarán a construir una estructura sólida que es lo que necesitas. Más adelante podemos hablar de darle más forma al cuerpo, definir etc. Pero estas palabras no tienen sentido sin una base. A sí que no te atiborres de información y ve a entrenar duro, aprende la técnica correcta de cada ejercicio y comienza a familiarizarte con lo que serán tus amigos en cualquier rutina, todos los básicos estarán presentes siempre.

Y por otro lado descansa, un entreno duro necesita recuperación de unas 8 horas, evita trasnochar y no dormir lo necesario no vas a rendir lo suficiente y solo retardará el proceso. Evidentemente los fines de semana si sales y no duermes, no te preocupes son ocasiones excepcionales, siempre te hablo por norma general.

Ánimo campeón

 

[alda9z]

Muchas gracias por vuestras respuestas, siento haber tardado tanto en contestar pero he estado bastante ocupado!

Pues tal como me indicasteis, he cogido una rutina fullbody para comenzar, y en cuanto a la dieta tengo pensado acudir a un especialista aunque no es algo que este acostumbrado, pero mientras tanto buscando por el foro acabe en una guía para principiantes de la sección de dietas y me he hecho una tal y como dice ahí, el problema que he tenido para ello es no saber a que debo adaptarme ya que todas hacen una distinción entre "volumen" y "definición". Al final releyendo este tema, como he de ganar musculo supongo que he de comer mas calorías que las de mantenimiento y así la he enfocado, y 2g de proteina por kg.

De nuevo muchas gracias por las respuestas, espero dentro de poco poder volver a comentar como voy con los progresos!