buenas a todos los forer@ss! Tengo unas dudas que me gustaria q me ayudaran a solucionar.... mi nueva tabla de volumen que me ha hecho mi preparador es la siguiente fijense....
Lunes: Pecho
Press superior
ap.plana
press banca ---------> Todas a 4x10/8/6/4
ap.superior
pullover
Martes: Dorsal
Dominadas trasnuca
remo punta
remo barra ---------> Todas a 4x10/8/6/4
remo mancuerna
remo gironda
Miercoles:Hombros
trasnuca
frontal
militar
remo al cuello ---------> Todas a 4x10/8/6/4
lateral
posterior
Jueves Pierna:
Sentadilla 12x10/8/6/4/10/8/6/4/4/4/4/4
Femoral 8x10
Viernes Biceps+triceps
Barra z(estrecha)
Martillo
alterno
francs inclinado --------->10/8/6/4
polea trasnuca
fondo
Abdominales:8x10 superior. Lunes y jueves
8x10 inferiores .Martes y miercoles
gemelos 8x10 viernes
palo 300/300
Nose pero creo q lo veo excesiva en las repeticiones no creen??
La Dieta:
1º comida
sanwich integral con 2 lata de atun mas 2 platanos
2º comida
1 batido de proteinas 10 nueces o almendras + 6 datiles
3ºcomida
arroz 150 gramos o patatas 150 gramos +una ensalada mas ternera o pescado 250 gramos mas una lata de pina
4º comida
150 gramos de pasta mas 1 lata de atun mas 1/2 queso burgos de arias
5º comida post entreno
1 batido de proteinas con lehce desnatada mas 75 gramos d avena
6º comida
espinacas,champiñones o verdura mas pescado o ternera 250 gramos
Necesito q me aconsejen por q no se.... veo una burrada tantas repeticiones... me cambia la tabla cada 2 semanas aproximadamente necsitoo ayudaaaa! gracias de antemanoo!! Saludoss
Lunes: Pecho
Press superior
ap.plana
press banca ---------> Todas a 4x10/8/6/4
ap.superior
pullover
Martes: Dorsal
Dominadas trasnuca
remo punta
remo barra ---------> Todas a 4x10/8/6/4
remo mancuerna
remo gironda
Miercoles:Hombros
trasnuca
frontal
militar
remo al cuello ---------> Todas a 4x10/8/6/4
lateral
posterior
Jueves Pierna:
Sentadilla 12x10/8/6/4/10/8/6/4/4/4/4/4
Femoral 8x10
Viernes Biceps+triceps
Barra z(estrecha)
Martillo
alterno
francs inclinado --------->10/8/6/4
polea trasnuca
fondo
Abdominales:8x10 superior. Lunes y jueves
8x10 inferiores .Martes y miercoles
gemelos 8x10 viernes
palo 300/300
Nose pero creo q lo veo excesiva en las repeticiones no creen??
La Dieta:
1º comida
sanwich integral con 2 lata de atun mas 2 platanos
2º comida
1 batido de proteinas 10 nueces o almendras + 6 datiles
3ºcomida
arroz 150 gramos o patatas 150 gramos +una ensalada mas ternera o pescado 250 gramos mas una lata de pina
4º comida
150 gramos de pasta mas 1 lata de atun mas 1/2 queso burgos de arias
5º comida post entreno
1 batido de proteinas con lehce desnatada mas 75 gramos d avena
6º comida
espinacas,champiñones o verdura mas pescado o ternera 250 gramos
Necesito q me aconsejen por q no se.... veo una burrada tantas repeticiones... me cambia la tabla cada 2 semanas aproximadamente necsitoo ayudaaaa! gracias de antemanoo!! Saludoss