sustituto del press frances
- Iniciador del tema nink
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Oxido
Banned
El press fances no es imprescindible ni mucho menos.
Echa un vistazo a los ejercicios de triceps de este tema y pregunta lo
que dudes.
https://es.fitness.com/forum/culturismo/fiesta-del-brazo-11880.html
Echa un vistazo a los ejercicios de triceps de este tema y pregunta lo
que dudes.
https://es.fitness.com/forum/culturismo/fiesta-del-brazo-11880.html
x---STALLONE---x
Miembro Brutal
Totalmente correcto.
El press francés no es un ejercicio básico, ni mucho menos.
_paraguas_ __genial__
Torghest_Jikko
Adicto al hierro
El press frances causa muchas lesiones de tendinitis en el codo, yo personalmente no lo haria.
Férreo
Politicamente incorrecto
De verdad se trabajan a fondo las 3 cabezas del triceps con los preses de pecho y el press militar?.
InTenSiDaD
SiMeTRía
En lo referente a funcionalidad creo que sí, pero la mayoría de los culturistas necesitan atacar directamente la cabeza larga del tríceps de alguna forma para lograr el máximo tamaño.
Jose Recinos
New member
atacar la cabeza larga se logra con press cerrado PESADO y fondos asi como el ejercicio de copa
Chino_5361
Huevo Entero 4-Ever
Tengo una duda a la tecnica de copa, juntan los codos cuando desciende tras la nuca? es que yo no suelo juntarlos.
Saludos
Saludos
InTenSiDaD
SiMeTRía
En teoría la cabeza larga trabajará más con los codos pegados, pero también es importante que el movimiento sea natural, y no extremadamente forzado.
La mayoría de la gente se siente más cómodo abriéndolos un poco.
Chino_5361
Huevo Entero 4-Ever
Gracias por aclararmelo!
Oxido
Banned
Con los fondos se trabaja TODO el triceps _contrato_
Para la cabeza larga los ejercicios especificos son tres:
-Press Frances con barra recta o barra Z
- Extensiones a una mano con mancuerna encima de la cabeza tras nuca
agarre invertido
- Pullower barra z con agarre estrecho
Y no hay mas,por eso el Press Frances es el rey de la cabeza larga,y si
se hace con cuidado (Cosa que yo no hice) no es peligroso.A mi me encanta
el segundo ejercicio,le meto buenos kilajes.
El Press cerrado yo lo pondria para TODO el triceps,no para cabeza larga.
Para la cabeza larga los ejercicios especificos son tres:
-Press Frances con barra recta o barra Z
- Extensiones a una mano con mancuerna encima de la cabeza tras nuca
agarre invertido
- Pullower barra z con agarre estrecho
Y no hay mas,por eso el Press Frances es el rey de la cabeza larga,y si
se hace con cuidado (Cosa que yo no hice) no es peligroso.A mi me encanta
el segundo ejercicio,le meto buenos kilajes.
El Press cerrado yo lo pondria para TODO el triceps,no para cabeza larga.
Jorgito
Banned
Férreo
Politicamente incorrecto
Entonces, una buena rutina de hipertrofia deberia completar el trabajo de press banca y p. militar con p. frances o fondos para tener un trabajo completo de todo el triceps.
Supongo que con el biceps, el trabajo de remos y dominadas deberia rematarse con un curl martillo o invertido para atacar el biceps braquial...
Supongo que con el biceps, el trabajo de remos y dominadas deberia rematarse con un curl martillo o invertido para atacar el biceps braquial...
InTenSiDaD
SiMeTRía
Si buscas un énfasis mayor en la cabeza larga, debe ser una extensión por encima de la cabeza. Ahora bien, no todo el mundo admite igual estos movimientos.
Para el bíceps, el braquial trabaja especialmente en las dominadas con agarre prono cerrado, sumado a las dominadas con agarre prono "ancho", neutrales agarre medio, más supinas agarre a la anchura de los hombros, el bíceps (junto a la espalda) trabaja de miedo.
George Clooney
Banned
Sí, pero yo creo que sería conveniente realizar presses con agarres más o menos cerrados para darle énfasis al tríceps.
Por cierto, para este músculo Poliquín recomienda el press militar con agarre cerrado sin bajar mucho en la negativa...
InTenSiDaD
SiMeTRía
Una buena forma de hacer extensiones por encima de la cabeza buscando enfatizar a tope la cabeza larga para gente que suele tener molestias en los codos, creo que sería elegir versiones en las que no se puede usar mucho peso y resultan cómodas, como extensiones por encima de la cabeza de espalda a una polea alta usando una cuerda, la cual nos permite mover los codos con mucha libertad y tener gran recorrido. Con poco peso ya cuesta.
También un press francés plano, inclinado o declinado, con barra EZ o mancuernas, pero dejando los brazos siempre a 45 grados con el suelo, o incluso en linea con el cuerpo. La cabeza larga trabaja durante todo el recorrido con una tensión constante, y la posición tampoco permite usar pesos excesivos, ya que el peso no puede descansar directamente sobre hombros en ningún momento.
También un press francés plano, inclinado o declinado, con barra EZ o mancuernas, pero dejando los brazos siempre a 45 grados con el suelo, o incluso en linea con el cuerpo. La cabeza larga trabaja durante todo el recorrido con una tensión constante, y la posición tampoco permite usar pesos excesivos, ya que el peso no puede descansar directamente sobre hombros en ningún momento.