Superbatataman
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Hola, me animo a crearme un diario en esta gran comunidad, os cuento que llevo 6 meses practicando Powerlifting, mido 1,60m y peso mas o menos 64Kg (esperando volver a pesarme en estas basculas de farmacia que son "tan precisas" xD) y bueno, mi nombre es daniel, tengo 28 años y llevo 1 año y 3 meses en el mundo de los hierros desde la ultima vez que lo dejé, esta vez con mas ganas que nunca voy a seguir pa´lante y bueno, estas son mis marcas de momento:
Sentadilla trasera: 98Kg
Press de Banca: 76Kg
Peso muerto: 128Kg
Press Militar: 52Kg
Llevo una rutina de 11 semanas de Powerlifting, estoy en la semana 7 y denstro de 4 semanas tengo prueba de maximos que creo que superaré con creces mis marcas, eso esperamos...
Dejo mi ultimo entrenamiento:
13 - Marzo - 2013:
Rutina de 11 semanas de Powerlifting: semana 7, dia 3:
-Estiramientos de todo el cuerpo
-Abs con peso:
2x10 con disco de 5Kg tras nuca
1x08 con disco de 10Kg tras nuca
Peso muerto:
50%6 - 64Kg
60%6 - 77Kg
70%6 - 90Kg
80%6 - 102Kg
85% 3x5 - 110Kg (sin magnesia)
85% 2x5 - 110Kg (con magnesia)
Demoledor el 5x5 al 85%, demasiado!
Buenos dias:
1x6 con 30Kg
1x6 con 40Kg
1x6 con 50Kg
1x5 con 60Kg
Press militar:
50%6 - 26Kg
60%6 - 30Kg
70%4 - 36Kg
80% 5x3 - 40Kg
En algunos ejercicios dejo una tolerancia de (+ - 1Kg) por que no tengo discos de medio kilo en casa ya que entreno en casa.
Estiramientos de nuevo
Observaciones: Muy costoso el peso muerto pero con 2 buenos "cocos toreros" van saliendo las repes, el buenos dias yel Militar tambien salienron algo forzosos pero nada comparado con el peso muerto:
Saludos!
Sentadilla trasera: 98Kg
Press de Banca: 76Kg
Peso muerto: 128Kg
Press Militar: 52Kg
Llevo una rutina de 11 semanas de Powerlifting, estoy en la semana 7 y denstro de 4 semanas tengo prueba de maximos que creo que superaré con creces mis marcas, eso esperamos...
Dejo mi ultimo entrenamiento:
13 - Marzo - 2013:
Rutina de 11 semanas de Powerlifting: semana 7, dia 3:
-Estiramientos de todo el cuerpo
-Abs con peso:
2x10 con disco de 5Kg tras nuca
1x08 con disco de 10Kg tras nuca
Peso muerto:
50%6 - 64Kg
60%6 - 77Kg
70%6 - 90Kg
80%6 - 102Kg
85% 3x5 - 110Kg (sin magnesia)
85% 2x5 - 110Kg (con magnesia)
Demoledor el 5x5 al 85%, demasiado!
Buenos dias:
1x6 con 30Kg
1x6 con 40Kg
1x6 con 50Kg
1x5 con 60Kg
Press militar:
50%6 - 26Kg
60%6 - 30Kg
70%4 - 36Kg
80% 5x3 - 40Kg
En algunos ejercicios dejo una tolerancia de (+ - 1Kg) por que no tengo discos de medio kilo en casa ya que entreno en casa.
Estiramientos de nuevo
Observaciones: Muy costoso el peso muerto pero con 2 buenos "cocos toreros" van saliendo las repes, el buenos dias yel Militar tambien salienron algo forzosos pero nada comparado con el peso muerto:
Saludos!