soy nuevo ayuda

[nico139]

hola tengo 16 años mido 1,79 y peso 74 kilos. Juego al rugby, quisiera saber que tipo de dieta para tener un poco mas de volumen y al mismo tiempo ser mas fuerte. Tambien estaria bueno si alguien sabe alguna rutina ya qeu ahora estoy de vacaciones y tengo todo el tiempo libre

 

[Josep1]

Hola Amigo,
Para la rutina, entra en el foro de RUTINAS y ponte a LEER los POST de arriba.
Para la dieta, entra en el foro de DIETAS y ponte a LEER los POST de arriba.

Si no quieres hacer eso, deberias ir pensando en pagar a un PERSONAL TRAINER.

Un Saludo.