Soy ectomorfa pero con grasa abdominal...

Nat.Rejano

Nat.Rejano

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Hola a todos, llevo 1 año y medio maso menos entrenando y siguiendo una dieta hecha por mi y algunos consejos. Peso 64kg y mido 1,72cm: Leyendo e investigando maso menos me guio en la alimentacion, donde tengo un problema serio es que por mas que hago dieta de definicion la panza no se me va, osea bajo de piernas y brazos pero no del abd. Lei y vi que tal vez tenga que hacer un ciclo de carbohidratos.

Les cuento que antes de todo esto, a principio de mayo empezé con volumen(antes habia hecho una etapa de quema grasa donde tbm tenia grasa abd), hasta octubre que empeze con definicion.

No logro acabar con esa grasa! sigue intacta pese a las dietas, osea si bajo pero no es un cambio que realmente se note quizas hay algo que no este haciendo bien.


Gracias desde ya, warriors!
 
Cuanto tiempo hace q estas en definición y con que peso arrancaste a "definir". Cuantas calorías estas consumiendo y de cuanto es el déficit?. Si podes detalla la rutina y dieta q estas haciendo actualmente.
 
No tiene nada de malo estar en un peso normal, con un poco de grasa localizada: es solamente un indicador de no haber tenido una infancia deportiva o un histórico de alimentación perfecta, y de haber priorizado otros puntos frente a la perfección física.

Se puede estar bien, saludable y en buena condición física con esa poca de grasa.

Ahora, si se quiere eliminar en pro de un aspecto más atlético agarrate catalina porque ahí la cosa ya es más difícil que un poco de gimnasia.

Ahí va a ser necesario aumentar fuerza y musculatura en forma significativa, y para eso hay que levantar peso en forma mucho más dura que lo habitual.
 
Gracias por responder, y si claramente tenes razon. En mi vida realize actividad fisica, empeze recien hace 1 año y medio. Levanto peso pesado, tal que no me permita hacer mas de 8-10 reps.
Tendria que seguir probando con la definicion?
Osea ahora estoy en definicion, disminuyendo los carbs.
 
No, simplemente mantener una alimentacion de calidad y no pasar hambre, y focar en fortalecer y desarrollar músculo.

Por la otra via no vas a ningun lado.
 
Estoy 3 meses, arranque con casi 70kg. El deficit que calcule me salio 1493kcal pero lo calcule con el peso actual (64).
La dieta la calculo mediante una aplicacion que te calcula los macros
serian: Proteina 180gr, Carbohidratos 260gr y Grasa 60.
La rutina la hago a ojo, por decirlo asi. Trato de hacer 4 ejercicios por musculos de 8 a 10 reps.

Gracias por leer
 
puede ser que eso se grasa rebelde, si es eso se necesitan protocolos complicados para perderla que incluyen mezclar cardio de alta intensidad con baja intensidad mas yohimbina, tiroxina etc (tipo los protocolos de lyle mcdonald). Ahora bien, el puede ser no significa que sea porque eso lo sabe cada uno.

Yo cambiaría igual en entrenamiento, rutinas fullbody 4 veces por semana tipo el protocolo de bret contreras, son protocolos con mayor respuesta hormonal y mayor gasto de calorías.
 
Pero esos protocolos son de efecto temporario, no permanente.
Para que el cambio sea permanente tiene que haber un cambio en la fisiología, y para que ese cambio de la fisiología ocurra (que es a largo plazo) se requiere un aumento significativo de la musculatura y la fuerza y una mejora también significativa en la calidad de la alimentación.

Caso contrario, están también los cirujanos que ganan dinero haciendo liposucciones periódicas.
 
Como bien dice Seba, es muy posible q sea grasa rebelde, y de ser así va a costar mucho trabajo sacarla. Si en 3 meses no pudiste definir bien, yo creo q seria mejor no seguir en déficit, pasaria un tiempo a normo o iría a un volumen muy controlado para empezar a fortalacer y en la próxima definición intentar nuevamente sacar esa grasa rebelde. Es factible q ya estés en el límite y no puedas seguir perdiendo grasa, y si estiramos un tiempo más en déficit corres el riesgo de perder más masa, rendimiento o hasta lesionarte x seguir bajando cal.

Pd: Seba, la yohimbina se consigue en rosario ?
 
Exacto, habría que mirar tu alimentación porque algo debe estar haciéndose mal. Quizás las distribución de los macronutrientes no es la idónea para tí.

Por desconocimiento se producen muchos fallos los cuales no somos conscientes, por ejemplo: todos sabemos que la fruta es buena y que está carga de vitaminas. Pues muchas chicas me cuentan que para cenar se hartan de fruta. Es un grave error!!! La fruta está cargada de fructosa, derivado del azúcar, entonces antes de acostar meterte una cantidad abusiva de azúcar, tienes una explicación clara de porque estas chicas tienen barriguita aún cuidando su alimentación.

Lo que quiero que entiendas con esto, es que por mucho que piense que te estás cuidando, algo estás haciendo mal.

La opción más rápida es acudir a un nutricionista para que establezca una dieta según tus necesidades y a partir de ahí ir modificándola tú, pero al menos ya tienes dieta base ;)
 
Muchas gracias por el punto, y si pienso que hay algo que este haciendo mal en la alimentacion. El tema de las frutas si lo lei, trato de consumir 3 y mayormente son en el desayuno, post entreno y almuerzo. Acompañando eso de proteinas y carbohidratos, ahora estoy consumiendo mas verduras verdes y alguna que otra que tenga vitamina c de prefencia.
 
Tambien el tema es que las personas se fijan objetivos absurdos.

Pasar de tener grasa abdominal que se agarra con la mano a tener barriga de modelo en una tacada es imposible.

Lleva un buen tiempo, no solamente de reeducación alimentar, cuanto de AUMENTO DE PESO EN LA BARRA, que es lo que cambia la bioquímica corporal para orientar al cuerpo a formar más masa magra que gordura.

No hay cómo evitar y querer que con magias desaparezcan de la mañana a la noche acúmulos adiposos que tardaron años en formarse.

Se puede mejorar la alimentación, sí, y eso es bueno, pero no se puede esperar que esa mejora haga magia de un día para el otro, menos si no se cambia radicalmente la parte de gimnasio.

Ahora, también hay derecho a no querer agarrar para ese lado y conformarse con un poco de grasa localizada que no es delito ni pecado.
 
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