luizillo
New member
hola a todos espero y me ayuden aacer mi rutina de entrenamiento mejor para aumentar mi masa muscular.. yo hago 1 musculo por dia pero me dijeron ke me cambiara a esta rutina si queria aumentar la masa muscular soy ectomorfo pesaba 64 ahora peso 80 si he aumentado la masa muscular pero kiero mas.. me dijeron qe con esta rutina voi a aumentar
lunes pecho.banca horizontal 4x10
inclinado 4x10
declinado 4x10
cristoo o aperturas no se 4x10
pull over 4x10
biceps curl barra 4x10
alternado 4x10
martillo 4x10
laterales con mancuerna 4x10
concentrado 4x10
bueno eso es lo que ago el lunes i el jueves..
martes
no recuerdo como se llaman los ejercicios asi ke aver si entienden
espalda jalon hacia atras y delante luego igual jalon luego remo igual con polea los tres ejercicios de 4x10 repeticiones cada uno
remo sentado 4x10
luego remo con mancuerna i al ultimo ago un ejercicio tipo avioncitoo
jaja bueno tambien 4x10
triceps polea jalon manos por abajo luego por arriba 4x10, luego frances acostado 4x10 copa dos manos 4x10 y al ultimo patada una mano 4x10
miercoles pierna bueno empiezo en la prensa pies al nivel de los hombros 4x10 luego igual pero pies cerrados juntos.. 4x8 de hay me voi a extension 4x10 luego femoral acostado 4x10 sentadilla 4x10 y desplante 4x10 todo lo ago con peso
HOmbrO empiezo con barra por atras 4x10 por enfrente y por atras igual despues hago press militar con mancuerna 4x10 despues laterales 4x10
por enfrente con mancuerna 4x10 nada mas eso de hombro pero muy pesado todo porque solo hago pierna y hombro un diaa ala semana ya que no voi el sabado y el domingo descanso y cerrado el gym
jueves repito lo del lunes
viernes repito martes ayudenme si estoi bien para aumentar la masa muscular les repito antes hacia solo 1 musculo ala semana y se me hace la verdad que el musculo descansa demasiaaadoo yo se que debe descansar para crecer pero creo que con 48 hr descansan perfecto =) gracias a todos espero que me ayuden ke cambio ke muevo series repes.. mido 1.78 peso 80 kilos pesaba 64 antes de entrar al gym ahora tengo 1 año y medio llendo bueno no tengo dieta .. solo trago alo animal 5 veces y de todo protes carbos grasas todo todo asi ke ni ocupo dietas graciass =D_comba
SI SON MUCHAS REPES DIGANME PORFA CUANTAS REPETICIONES HAGO TODO DE 8 REPS DE TODO DE 3 SERIES PORFAVOR KIERO AUMENTAR LA MASA MUSCULAR REPITIENDO 2 VECES EL MUSCULO POR SEMANA DESCANSANDO LO DEBIDO 48 HRS ESPERO Y ME AYUDEN PORFA .. . SI SON MUCHAS SERIES Y REPETICIONES DIGANME HAGO TODO DE 3X8 O COMO PORFA
lunes pecho.banca horizontal 4x10
inclinado 4x10
declinado 4x10
cristoo o aperturas no se 4x10
pull over 4x10
biceps curl barra 4x10
alternado 4x10
martillo 4x10
laterales con mancuerna 4x10
concentrado 4x10
bueno eso es lo que ago el lunes i el jueves..
martes
no recuerdo como se llaman los ejercicios asi ke aver si entienden
espalda jalon hacia atras y delante luego igual jalon luego remo igual con polea los tres ejercicios de 4x10 repeticiones cada uno
remo sentado 4x10
luego remo con mancuerna i al ultimo ago un ejercicio tipo avioncitoo
jaja bueno tambien 4x10triceps polea jalon manos por abajo luego por arriba 4x10, luego frances acostado 4x10 copa dos manos 4x10 y al ultimo patada una mano 4x10
miercoles pierna bueno empiezo en la prensa pies al nivel de los hombros 4x10 luego igual pero pies cerrados juntos.. 4x8 de hay me voi a extension 4x10 luego femoral acostado 4x10 sentadilla 4x10 y desplante 4x10 todo lo ago con peso
HOmbrO empiezo con barra por atras 4x10 por enfrente y por atras igual despues hago press militar con mancuerna 4x10 despues laterales 4x10
por enfrente con mancuerna 4x10 nada mas eso de hombro pero muy pesado todo porque solo hago pierna y hombro un diaa ala semana ya que no voi el sabado y el domingo descanso y cerrado el gym
jueves repito lo del lunes
viernes repito martes ayudenme si estoi bien para aumentar la masa muscular les repito antes hacia solo 1 musculo ala semana y se me hace la verdad que el musculo descansa demasiaaadoo yo se que debe descansar para crecer pero creo que con 48 hr descansan perfecto =) gracias a todos espero que me ayuden ke cambio ke muevo series repes.. mido 1.78 peso 80 kilos pesaba 64 antes de entrar al gym ahora tengo 1 año y medio llendo bueno no tengo dieta .. solo trago alo animal 5 veces y de todo protes carbos grasas todo todo asi ke ni ocupo dietas graciass =D_comba
SI SON MUCHAS REPES DIGANME PORFA CUANTAS REPETICIONES HAGO TODO DE 8 REPS DE TODO DE 3 SERIES PORFAVOR KIERO AUMENTAR LA MASA MUSCULAR REPITIENDO 2 VECES EL MUSCULO POR SEMANA DESCANSANDO LO DEBIDO 48 HRS ESPERO Y ME AYUDEN PORFA .. . SI SON MUCHAS SERIES Y REPETICIONES DIGANME HAGO TODO DE 3X8 O COMO PORFA