Hola como estan?
Bueno paso a comentarles mi situacion, hace 2 meses decidi empezar a entrenar duro porque me sentia un poco sedentario y con varios kilos de mas asique queria empezar a quemar grasas, creo que habia llegado a los 90 kg (es lo que me imagino porque enrealidad no me pese). Yo tengo 23 años, mido 1,73 y hoy estoy pesando 85kg. Quiero aclarar que unos años atras yo hacia musculacion, entrene 2 o 3 años en gimnasios asique se imaginan que una base de mi peso es de mi masa muscular, si bien creo que he perdido bastante todavia me quedo un poco jej.
La Rutina que estube ejercitando en estos 2 meses fue la siguiente
Por las mañanas hago este circuito en mi casa: http://static.latercera.com/20130712/1785470.jpg
Y por las noches salgo a trotar.
De lunes a viernes y durante 8 semanas, no he dejado de lado ningun entrenamiento, solo los ultimos 3 dias de la octava semana porque me enferme.
Aclaro que esta rutina que planee fue de menos a mas, es decir empece con una intensidad baja y termine con una intensidad exigente. Cada semana aumenataba la intensidad tanto de los circuitos como del tiempo en que salia a correr por las noches.
Para que tengan una idea, empece saliendo a trotar 25min la primera semana, y cada semana aumentaba 5 minutos, asi hasta llegar a los 60 minutos que es lo que estoy corriendo todos los dias ahora por las noches, ese fue el tope que puse. (El trote es con una intensidad media-baja)
En cuanto al circuito de hiit, la primera semana solo hacia 1 sola vez el circuito, y cada semana o cuando yo creia que podia aumentaba las pasadas, en la cuarta semana ya estaba repitiendo 3 veces el circuito, es decir hacia 4 pasadas con un descanso de 1 minuto por cada pasada y asi mantuve el entrenamiento hasta la ultima semana.
En fin, el entrenamiento de estos 2 meses dieron sus resultados, durante los días hábiles trato de comer bien, tengo una dieta basica que me hice y la respete bastante, menos los findesemanas que generalmente tomo un poco de alcohol y quizas a veces como un poco de mas pero en fin, yo creo que he bajado entre unos 3 y 5kg.
Mi duda pasa por si es correcto el entrenamiento que estoy haciendo, no me estare sobreentrenando? Se puede mezclar una rutina de alta intensidad con una rutina aerobica? esto puede que enlentesca mi objetivo que es la quema de grasas? me conviene solo hacer entrenamientos intensos? en caso de ser asi que rutina me recomiendan para entrenar a la mañana y a la noche? (me gusta entrenar 2 veces por dia)
Estas son algunas de mis dudas, espero que puedan aconsejarme, perdon si escribi mucho, Un saludo y muchas gracias
Bueno paso a comentarles mi situacion, hace 2 meses decidi empezar a entrenar duro porque me sentia un poco sedentario y con varios kilos de mas asique queria empezar a quemar grasas, creo que habia llegado a los 90 kg (es lo que me imagino porque enrealidad no me pese). Yo tengo 23 años, mido 1,73 y hoy estoy pesando 85kg. Quiero aclarar que unos años atras yo hacia musculacion, entrene 2 o 3 años en gimnasios asique se imaginan que una base de mi peso es de mi masa muscular, si bien creo que he perdido bastante todavia me quedo un poco jej.
La Rutina que estube ejercitando en estos 2 meses fue la siguiente
Por las mañanas hago este circuito en mi casa: http://static.latercera.com/20130712/1785470.jpg
Y por las noches salgo a trotar.
De lunes a viernes y durante 8 semanas, no he dejado de lado ningun entrenamiento, solo los ultimos 3 dias de la octava semana porque me enferme.
Aclaro que esta rutina que planee fue de menos a mas, es decir empece con una intensidad baja y termine con una intensidad exigente. Cada semana aumenataba la intensidad tanto de los circuitos como del tiempo en que salia a correr por las noches.
Para que tengan una idea, empece saliendo a trotar 25min la primera semana, y cada semana aumentaba 5 minutos, asi hasta llegar a los 60 minutos que es lo que estoy corriendo todos los dias ahora por las noches, ese fue el tope que puse. (El trote es con una intensidad media-baja)
En cuanto al circuito de hiit, la primera semana solo hacia 1 sola vez el circuito, y cada semana o cuando yo creia que podia aumentaba las pasadas, en la cuarta semana ya estaba repitiendo 3 veces el circuito, es decir hacia 4 pasadas con un descanso de 1 minuto por cada pasada y asi mantuve el entrenamiento hasta la ultima semana.
En fin, el entrenamiento de estos 2 meses dieron sus resultados, durante los días hábiles trato de comer bien, tengo una dieta basica que me hice y la respete bastante, menos los findesemanas que generalmente tomo un poco de alcohol y quizas a veces como un poco de mas pero en fin, yo creo que he bajado entre unos 3 y 5kg.
Mi duda pasa por si es correcto el entrenamiento que estoy haciendo, no me estare sobreentrenando? Se puede mezclar una rutina de alta intensidad con una rutina aerobica? esto puede que enlentesca mi objetivo que es la quema de grasas? me conviene solo hacer entrenamientos intensos? en caso de ser asi que rutina me recomiendan para entrenar a la mañana y a la noche? (me gusta entrenar 2 veces por dia)
Estas son algunas de mis dudas, espero que puedan aconsejarme, perdon si escribi mucho, Un saludo y muchas gracias
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