Skorpius Blog
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Skorpius
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Bueno primera semanita de entreno y dieta !
No se si ha vosotros os pasa o es normal, ir al baño y al defecar se haga un poco menos solido ... me imagino que el cuerpo se tiene que ir acostumbrando ... y luego otro tema son los gases!! (horrorosos, sobre todo para los demas jejeje) debe ser normal tambien no?
Me he echo un diario con una hoja excel con todos los horarios os la posteo haber que os parece:
LUNES 12/09/05
---------------
Hora que me levantado 09:45
Hora que me peso 09:50
Cuanto Peso 68 Kg
Cuanto % Grasa 20,5
Hora del Desayuno de 11:00 11:30
* Batido (300 ml leche, 80 gr avena, 1 platano, 1 cucharada cola cao)
* Tortilla de 4 claras
Hora que he comido 15:15 15:45
* 100 gr arroz integral
* 200 gr pollo plancha
* 2 melocotones
Hora que meriendo 18:15
* 100 gr arroz integral
* 100 gr de atun (2 latas)
Hora Pre Entreno 21:00 (solo lo hize un dia porque me dio unos gases del carajo)
* 1 Cucharada de miel
Entreno (21:10 a 22:00)
* PIERNAS
Hora que Ceno 23:15
* 200 gr pure de verdura
* 100 gr de salmon
Hora me acuesto 2:00
MARTES 13/09/05
---------------
Hora que me levantado 09:40
Hora que me peso 09:40
Cuanto Peso 67 Kg
Cuanto % Grasa 20
Hora del Desayuno de 10:30 11:00
* Batido (300 ml leche, 80 gr avena, 1 platano, 1 cucharada cola cao)
* Tortilla de 4 claras
Hora del Almuerzo de 13:00 13:30
* bocadillo de 100 gr de pan integral
* 80 gr de pavo
* 50 gr de almendras
Hora que he comido 18:00 18:30 (he terminado tarde del curro)
* 1 plato de macarrones de un bar (mala comida :-()
Entreno (21:10 a 22:00)
* PECHO
Hora Post Entreno (22:10)
* 2 platanos
Hora que Ceno 23:45
* Gazpacho casero
* 250 gr de hamburguesa de pollo
Hora me acuesto 00:00
MIERCOLES 14/09/05
---------------
Hora que me levantado 09:00
Hora que me peso 09:05
Cuanto Peso 69 Kg
Cuanto % Grasa 19,5
Hora del Desayuno de 09:30 09:45
* Batido (300 ml leche, 80 gr avena, 1 platano, 1 cucharada cola cao)
* Tortilla de 4 claras
Hora del Almuerzo de 13:00 a 13:45
* bocadillo de 100 gr de pan integral con tomate
* 100 gr de atun
* 50 gr de almendras
Hora que he comido 16:15 16:45
* 100 gr espaguettis
* 200 gr hamburguesa de pollo
* 1 kiwi y 1 trozo de piña
Hora que meriendo 19:30
* 100 gr arroz integral
* 100 gr de atun (2 latas)
* 1 cucharada de aceite oliva
No entreno DIA DE DESCANSO
Hora que Ceno 22:30
* Tortilla de verduras (calabacin, cebolla y berenjena)
* Ensalada de arroz
Hora me acuesto 01:15
JUEVES 15/09/05
---------------
Hora que me levantado 08:10
Hora que me peso 08:15
Cuanto Peso 69 Kg
Cuanto % Grasa 19,5
Hora del Desayuno de 08:15 08:45
* Batido (300 ml leche, 80 gr avena, 1 platano, 1 cucharada cola cao)
* Tortilla de 4 claras
Hora del Almuerzo de 11:30 a 12:00
* bocadillo de 100 gr de pan integral con tomate
* 100 gr de atun
* 50 gr de almendras
Hora que he comido 16:00 16:45
* 100 gr de pure de patatas
* berenjenas rellenas (200 gr de cerdo, 1 cebolla, 1 berenjena 1 tomate)
* 2 trozo de piña
Hora que meriendo 19:30
* 100 gr arroz integral
* 100 gr de atun (2 latas)
* 1 cucharada de aceite oliva
ENTRENO a las 21:00 TRICEPS y BICEPS
Hora del POST ENTRENO 22:05
* 2 platanos
Hora que Ceno 23:30
* Gazpacho casero
* 200 gr de pescado (salmon y rape)
Hora me acuesto 01:30
VIERNES 16/09/05
---------------
Hora que me levantado 08:30
Hora que me peso 08:35
Cuanto Peso 69,5 Kg
Cuanto % Grasa 19,5
Hora del Desayuno de 09:00 09:15
* Batido (300 ml leche, 80 gr avena, 1 platano, 1 cucharada cola cao)
* Tortilla de 4 claras
Hora del Almuerzo de 12:30 a 13:00
* bocadillo de 100 gr de pan integral con tomate
* 80 gr de jamon dulce
* 50 gr de almendras
Hora que he comido 18:00 18:30
* 100 gr de arroz integral
* 200 gr de hamburgesa
* 2 trozo de piña
ENTRENO a las 21:00 DORSALES Y GEMELOS
Hora del POST ENTRENO 22:05
* 2 platanos
Hora que Ceno 00:00
* Pure de verduras (2 zanahorias, 1 berenjena, 1 calabacin y 1 puerro)
Hora me acuesto 01:30
Poco a poco voy cogiendo los horarios ... ya se que ha veces pasa las 3 horas pero es que he de ir adaptandome, yo creo que para ser la primera semana no esta mal, que opinais??
saludos.
No se si ha vosotros os pasa o es normal, ir al baño y al defecar se haga un poco menos solido ... me imagino que el cuerpo se tiene que ir acostumbrando ... y luego otro tema son los gases!! (horrorosos, sobre todo para los demas jejeje) debe ser normal tambien no?
Me he echo un diario con una hoja excel con todos los horarios os la posteo haber que os parece:
LUNES 12/09/05
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Hora que me levantado 09:45
Hora que me peso 09:50
Cuanto Peso 68 Kg
Cuanto % Grasa 20,5
Hora del Desayuno de 11:00 11:30
* Batido (300 ml leche, 80 gr avena, 1 platano, 1 cucharada cola cao)
* Tortilla de 4 claras
Hora que he comido 15:15 15:45
* 100 gr arroz integral
* 200 gr pollo plancha
* 2 melocotones
Hora que meriendo 18:15
* 100 gr arroz integral
* 100 gr de atun (2 latas)
Hora Pre Entreno 21:00 (solo lo hize un dia porque me dio unos gases del carajo)
* 1 Cucharada de miel
Entreno (21:10 a 22:00)
* PIERNAS
Hora que Ceno 23:15
* 200 gr pure de verdura
* 100 gr de salmon
Hora me acuesto 2:00
MARTES 13/09/05
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Hora que me levantado 09:40
Hora que me peso 09:40
Cuanto Peso 67 Kg
Cuanto % Grasa 20
Hora del Desayuno de 10:30 11:00
* Batido (300 ml leche, 80 gr avena, 1 platano, 1 cucharada cola cao)
* Tortilla de 4 claras
Hora del Almuerzo de 13:00 13:30
* bocadillo de 100 gr de pan integral
* 80 gr de pavo
* 50 gr de almendras
Hora que he comido 18:00 18:30 (he terminado tarde del curro)
* 1 plato de macarrones de un bar (mala comida :-()
Entreno (21:10 a 22:00)
* PECHO
Hora Post Entreno (22:10)
* 2 platanos
Hora que Ceno 23:45
* Gazpacho casero
* 250 gr de hamburguesa de pollo
Hora me acuesto 00:00
MIERCOLES 14/09/05
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Hora que me levantado 09:00
Hora que me peso 09:05
Cuanto Peso 69 Kg
Cuanto % Grasa 19,5
Hora del Desayuno de 09:30 09:45
* Batido (300 ml leche, 80 gr avena, 1 platano, 1 cucharada cola cao)
* Tortilla de 4 claras
Hora del Almuerzo de 13:00 a 13:45
* bocadillo de 100 gr de pan integral con tomate
* 100 gr de atun
* 50 gr de almendras
Hora que he comido 16:15 16:45
* 100 gr espaguettis
* 200 gr hamburguesa de pollo
* 1 kiwi y 1 trozo de piña
Hora que meriendo 19:30
* 100 gr arroz integral
* 100 gr de atun (2 latas)
* 1 cucharada de aceite oliva
No entreno DIA DE DESCANSO
Hora que Ceno 22:30
* Tortilla de verduras (calabacin, cebolla y berenjena)
* Ensalada de arroz
Hora me acuesto 01:15
JUEVES 15/09/05
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Hora que me levantado 08:10
Hora que me peso 08:15
Cuanto Peso 69 Kg
Cuanto % Grasa 19,5
Hora del Desayuno de 08:15 08:45
* Batido (300 ml leche, 80 gr avena, 1 platano, 1 cucharada cola cao)
* Tortilla de 4 claras
Hora del Almuerzo de 11:30 a 12:00
* bocadillo de 100 gr de pan integral con tomate
* 100 gr de atun
* 50 gr de almendras
Hora que he comido 16:00 16:45
* 100 gr de pure de patatas
* berenjenas rellenas (200 gr de cerdo, 1 cebolla, 1 berenjena 1 tomate)
* 2 trozo de piña
Hora que meriendo 19:30
* 100 gr arroz integral
* 100 gr de atun (2 latas)
* 1 cucharada de aceite oliva
ENTRENO a las 21:00 TRICEPS y BICEPS
Hora del POST ENTRENO 22:05
* 2 platanos
Hora que Ceno 23:30
* Gazpacho casero
* 200 gr de pescado (salmon y rape)
Hora me acuesto 01:30
VIERNES 16/09/05
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Hora que me levantado 08:30
Hora que me peso 08:35
Cuanto Peso 69,5 Kg
Cuanto % Grasa 19,5
Hora del Desayuno de 09:00 09:15
* Batido (300 ml leche, 80 gr avena, 1 platano, 1 cucharada cola cao)
* Tortilla de 4 claras
Hora del Almuerzo de 12:30 a 13:00
* bocadillo de 100 gr de pan integral con tomate
* 80 gr de jamon dulce
* 50 gr de almendras
Hora que he comido 18:00 18:30
* 100 gr de arroz integral
* 200 gr de hamburgesa
* 2 trozo de piña
ENTRENO a las 21:00 DORSALES Y GEMELOS
Hora del POST ENTRENO 22:05
* 2 platanos
Hora que Ceno 00:00
* Pure de verduras (2 zanahorias, 1 berenjena, 1 calabacin y 1 puerro)
Hora me acuesto 01:30
Poco a poco voy cogiendo los horarios ... ya se que ha veces pasa las 3 horas pero es que he de ir adaptandome, yo creo que para ser la primera semana no esta mal, que opinais??
saludos.
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