albertrodva
Well-known member
Bueno en relacion con el post anterior que pregunte del peso muerto (abro otro porque voy a hablar de otras cosas tambien) divido esto en 3 partes:
SENTADILLA CON PAUSA:
Para mejorar al salir del "agujero" en la sentadilla normal. La duda es si mejora tambien el peso muerto? Por ahi lei que es de los mejores accesorios para la parte inicial, es decir en el despegue. Mi peso muerto es sumo y mi sentadilla barra baja es con piernas abiertas, no tanto como un PM, pero si algo mas de lo normal.
PESO MUERTO:
Que accesorios meter para mejorarlo y como? Aqui unos videos:
https://youtu.be/zcV1-tcfspY
https://youtu.be/lD2XY52XoN0
Como se ve creo que mi punto de estancamiento es de la rodilla para arriba, asi que la cosa esta en hace rack pull, pero tambien quiero trabajar en la parte inicial para potenciarla. Dudo en esto: meto PM sumo en deficit (no a lumbares sino normal, pero con discos bajos o bien subiendome en una tabla) o basta con la sentadilla con pausa?
Otra duda, dedico un accesorio despues del PM o un dia aparte sin peso muerto? Porque mi rutina que tengo pensada es
Lunes Y Jueves
Sentadilla 4x4-2
PM 3x3-1
Sentadilla Frontal / Sentadilla Pausa (una distinta cada dia) 3x4-6
PMS deficit / Rack pull sumo 3x6-8 (si es el dia de deficit 8-10 por el tema que fastidia mas el lumbar)
Entonces el dia de sentadilla frontal hago PM deficit y el dia de pausada hago rack pull, enfocando de esa manera en distintas zonas musculares que abarquen tanto lo de sentadilla como peso muerto. Asi estara bien? A mi porque me gusta hacer la progresion de PM a F2 porque sino no me hallo, por eso hacer los accesorios despues de el. La cosa seria tipo sándwich Sentadilla/PM/Sentadilla/PM
FONDOS
https://youtu.be/smJpphb_UFQ
Pues ver si la tecnica la hago bien. Hoy no me hizo doler los hombros, pero no habia hecho banca asi que no se. Y la otra como me lastro? El cinto no lo pienso usar ya que despues lo fastidio. Con una cabuya será? Amarro ahi los discos y despues todo a la cintura?
SENTADILLA CON PAUSA:
Para mejorar al salir del "agujero" en la sentadilla normal. La duda es si mejora tambien el peso muerto? Por ahi lei que es de los mejores accesorios para la parte inicial, es decir en el despegue. Mi peso muerto es sumo y mi sentadilla barra baja es con piernas abiertas, no tanto como un PM, pero si algo mas de lo normal.
PESO MUERTO:
Que accesorios meter para mejorarlo y como? Aqui unos videos:
https://youtu.be/zcV1-tcfspY
https://youtu.be/lD2XY52XoN0
Como se ve creo que mi punto de estancamiento es de la rodilla para arriba, asi que la cosa esta en hace rack pull, pero tambien quiero trabajar en la parte inicial para potenciarla. Dudo en esto: meto PM sumo en deficit (no a lumbares sino normal, pero con discos bajos o bien subiendome en una tabla) o basta con la sentadilla con pausa?
Otra duda, dedico un accesorio despues del PM o un dia aparte sin peso muerto? Porque mi rutina que tengo pensada es
Lunes Y Jueves
Sentadilla 4x4-2
PM 3x3-1
Sentadilla Frontal / Sentadilla Pausa (una distinta cada dia) 3x4-6
PMS deficit / Rack pull sumo 3x6-8 (si es el dia de deficit 8-10 por el tema que fastidia mas el lumbar)
Entonces el dia de sentadilla frontal hago PM deficit y el dia de pausada hago rack pull, enfocando de esa manera en distintas zonas musculares que abarquen tanto lo de sentadilla como peso muerto. Asi estara bien? A mi porque me gusta hacer la progresion de PM a F2 porque sino no me hallo, por eso hacer los accesorios despues de el. La cosa seria tipo sándwich Sentadilla/PM/Sentadilla/PM
FONDOS
https://youtu.be/smJpphb_UFQ
Pues ver si la tecnica la hago bien. Hoy no me hizo doler los hombros, pero no habia hecho banca asi que no se. Y la otra como me lastro? El cinto no lo pienso usar ya que despues lo fastidio. Con una cabuya será? Amarro ahi los discos y despues todo a la cintura?
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