Bueno: 26 años, 192 cm 96 kg objetivo definicion.
Estoy siguiendo esta rutina desde el lunes:
Lunes y jueves – Hombros y espalda
•8 Biseries de Push Press (Press Militar de pie con barra y al frente) alternado con Dominadas al fallo muscular realizadas con un agarre abierto.
•8 Triseries de Elevaciones laterales con mancuernas sentado para los hombros, Remo con cable sentado con maneral en V y Press Militar con mancuernas tipo Arnold.
•4 Biseries de Jalones en polea con agarre cerrado y supinado para Espalda y Jalones en polea con agarre abierto y al frente también para los dorsales.
Martes – Pecho, brazos y lumbares
•6 Biseries de Press inclinado con mancuernas para pecho y Fondos al fallo muscular en barras paralelas.
•4 Biseries de Press con barra en banco inclinado y Aperturas con mancuernas en banco declinado.
•4 Biseries de Press Declinado con barra y Copa a dos manos.
•7 Triseries de Curl Martillo, Jalones en polea con cuerda y Curl con agarre invertido usando una barra Z.
Miércoles y viernes – Abdominales y tren inferior
•7 Series de Elevación de piernas colgado al fallo muscular con 5 o 10 kg de peso adicional para abdomen.
•6 Series de Sentadilla profunda.
•6 Series de Zancadas con mancuernas o barra.
•6 Series de Peso Muerto Rumano con mancuernas.
•8 Biseries de Tijeras en suelo y Crunch en V al fallo para abdomen.
normalmente entrenaba cada dia de la semana de lunes a viernes un musculo, llevo un año seguido entrenando.
Me ncontre con esta rutina por internet y la verdad es que esta bastante bien, estoy notando como trabajo mas...
Estoy siguiendo esta rutina desde el lunes:
Lunes y jueves – Hombros y espalda
•8 Biseries de Push Press (Press Militar de pie con barra y al frente) alternado con Dominadas al fallo muscular realizadas con un agarre abierto.
•8 Triseries de Elevaciones laterales con mancuernas sentado para los hombros, Remo con cable sentado con maneral en V y Press Militar con mancuernas tipo Arnold.
•4 Biseries de Jalones en polea con agarre cerrado y supinado para Espalda y Jalones en polea con agarre abierto y al frente también para los dorsales.
Martes – Pecho, brazos y lumbares
•6 Biseries de Press inclinado con mancuernas para pecho y Fondos al fallo muscular en barras paralelas.
•4 Biseries de Press con barra en banco inclinado y Aperturas con mancuernas en banco declinado.
•4 Biseries de Press Declinado con barra y Copa a dos manos.
•7 Triseries de Curl Martillo, Jalones en polea con cuerda y Curl con agarre invertido usando una barra Z.
Miércoles y viernes – Abdominales y tren inferior
•7 Series de Elevación de piernas colgado al fallo muscular con 5 o 10 kg de peso adicional para abdomen.
•6 Series de Sentadilla profunda.
•6 Series de Zancadas con mancuernas o barra.
•6 Series de Peso Muerto Rumano con mancuernas.
•8 Biseries de Tijeras en suelo y Crunch en V al fallo para abdomen.
normalmente entrenaba cada dia de la semana de lunes a viernes un musculo, llevo un año seguido entrenando.
Me ncontre con esta rutina por internet y la verdad es que esta bastante bien, estoy notando como trabajo mas...
