Rutinaza De Talaya!!

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Talaya

Talaya

un maxaca!!
Diario de TALAYA!!

Hola a todos los foreros!!

Pongo aqui mi rutina de entrenamiento: Solo quiero decir que tengo 16 años llevo 6 meses entrenando en serio (ya lo hacia en casa con mancuerdas), peso 90 kilos (hace 1 año pesaba 63) mido 1´80 tengo algo de grasa, que mas tarde intentare eliminar soy un poko novatillo pero llevo tiempo leyendo este foro y me parece uno de los mejores gracias a los foreros k se nota k hay muxa peña que entiende...

(estoy pensandome si poner una foto eske da un poko de palo)

Bueno aqui esta mi rutina: espero k me aconsejeis de la mejor manera xD

*PECHO-HOMBRO-ESPALDA: (Lunes y jueves)
-Press de banca: 4 series entre 8-12 reps 73 kilos
-P. inclinado mancuerda: 4 series entre 8-12 reps 25 kilos en mano
-Press militar: 3 series entre 8-12 reps 41 kilos mu jodio
-Press Arnold: 3 series entre 8-12 reps 14 kilos
-Press hombro: 3 series entre 8-12 reps 16 kilos
-Remo barra o barra T: 3 series entre 8-12 reps barra de 48 kilos
-Jalón frontal: 3 series entre 8-12 reps 70 kilos
-Remo sentado: 3 series entre 8-12 reps 70 kilos

*ABDOMINALES-AEROBIOS: (Miercoles) -los miercoles no voy siempre-
-Circuito de ejercicios para abdominales
-poco de bici
-poco de comba

*TRICEPS-BICEPS-PIERNA: (Martes y viernes)
-Press francés: 3 series entre 8-12 reps 41 kilos
-Jalón polea: 3 series entre 8-12 reps 30 kilos
-Fondos: 3 series
-Curl centrado: 3 series entre 8-12 reps 14 kilos
-C. martillo: 3 series entre 8-12 reps 14 kilos
-C. con barra: 3 series entre 8-12 reps 37 kilos

Gracias de antemano por todos los consejos y criticas y algun insultillo xahi k nunca viene mal xD... intentare poner todas mis rutinas cada semana y la dieta!!
 
Última edición:
Hola Talaya:

Te va bien este entreno? Desde cuando lo haces? Siempre has hecho rutinas de este tipo? No veo los ejercicios de pierna, recuerda que son muy importantes.

Saludos
 
Eres joven y tienes fuerza, aprovecha!!!!!!!!

Bienvenido al INFIERNO _prohibir_
 
bienvenido!
Una cosa..haces todas las tandas con los mismos pesos? nada mejor para progresar que ir de menos a mas, con series cada vezmas cortas
 
derek dijo:
Hola Talaya:

Te va bien este entreno? Desde cuando lo haces? Siempre has hecho rutinas de este tipo? No veo los ejercicios de pierna, recuerda que son muy importantes.

Saludos
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bueno parece k hemos arreglado nuestras diferencias de lo cual me alegro!!

mira te cuento derek llevo 3 semanas con este entreno y xfin me va mu bien (pero podia ser emjor) ya ke siempre consigo la congestion que quiero, los ejercicios los he escogido ha consciencia concentrandome en los ejercicios de volumen y ordenandolos para asi asegurarme de esa congestion, kiero decirte k me ha costado un huevo he estado mirandome los ejercicios k podia hacer y probandolos haber cualos me hiban mejor, ademas de intentar hacerlos bien!! pierna hago solo unas sentadillas pero con poko peso eske tengo una pekeña lesion y esperare un poko...
 
Una pregunta como pondriais vosotros la distribuccion de los grupos musculares?¿?

mis preferencias son: pecho, hombro y triceps por este orden!!
 
Piedra dijo:
bienvenido!
Una cosa..haces todas las tandas con los mismos pesos? nada mejor para progresar que ir de menos a mas, con series cada vezmas cortas
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xahora lo hago con el mismo peso intentando subir poco a poco... tu como lo haces?¿? no te cansas estar cambiando los pesos?¿?
 
Talaya dijo:
Una pregunta como pondriais vosotros la distribuccion de los grupos musculares?¿?

mis preferencias son: pecho, hombro y triceps por este orden!!
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Si vas hacer el mismo dia los tres es asi como debe ser_contrato_ _contrato_
 
la rutina es muy mejorable desde luego

te pongo un ejemplo
Lunes
press banca 5 x 6 (CASI AL FALLO) xejemplo 60-70-75-77,5 kg
Press militar 5 x 6
press banca agarre estrecho 4 x8
fondos en paralelas 2 x 10-8 (si puedes lastrate)

Martes
Sentadillas 4 x10-8-8- 6 (casi al fallo)
Peso muerto 4 x 10-8-8-6
tijeras mancuerna 3 x8
gemelos de pie 5 x 20-15


Jueves
Dominadas
5 x 10-8 (si puedes lastrate aunque con 90 kilos lo dudo)
Remo barra
4 x 12-10-8-6
remo mancuerna
3 x8
curl barra 4 x 8-6
curl martillo 2 x 8-6
Viernes repites lunes
Lunes repites martes. etc..

Sino prueba el ABA de oxido. un s2
 
massi dijo:
la rutina es muy mejorable desde luego

te pongo un ejemplo
Lunes Pecho-hombro-triceps
press banca 5 x 6 (CASI AL FALLO) xejemplo 60-70-75-77,5 kg
Press militar 5 x 6
press banca agarre estrecho 4 x8 no se me da bien
fondos en paralelas 2 x 10-8 (si puedes lastrate) entre 20 o 30 fresco

Martes piernas-lumbares-gemelos
Sentadillas 4 x10-8-8- 6 (casi al fallo) al fallo no ke tengo una pekeña lesion!!
Peso muerto 4 x 10-8-8-6 tengo 16 años
tijeras mancuerna 3 x8 no se k es?¿?
gemelos de pie 5 x 20-15 como?¿?


Jueves
Dominadas espalda-biceps
5 x 10-8 (si puedes lastrate aunque con 90 kilos lo dudo)fresco me hago 10
Remo barra
4 x 12-10-8-6
remo mancuerna
3 x8
curl barra 4 x 8-6
curl martillo 2 x 8-6
Viernes repites lunes
Lunes repites martes. etc..

Sino prueba el ABA de oxido. un s2
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Gracias!! massi es una buena alternativa!! en pecho y hombro solo un ejercicio?¿?
 
bueno, juzga un poco tu edad pero si no vas a tope puedes hacer peso muerto lejos del fallo y progrsar como un campeon. puedes subir mas la repsa 10 x ejemplo conun peso de no mas de 60 kilos para empezar y cuidando mucho la tecnica. en sentadillas lo mismo. Las tijeras es avanzar una pierna, bajar el culo y depues subir. luego haces lo mismo con la otra pierna. Es buen ejercicio pero puedes hacer prensa tambien

En pecho y hombro 5 series duras en cada no es tan poco y progresaras mucho pues luego en press estrecho tambien trabajas hombro y pectoral interno aparte de triceps. Se que estaras harto de ver a tus coleguis hacer 4 ejercicios de pecho y metiendo x ejemplo contractora pero eso son solo mariconadas . Si quieres progresar rapido y bien, haz basicos por una temporada 4-6 meses como minimo y despues puedes cambiar el entreno añadiendo mas accesoriso para buscar algo mas de detalle pero 1º busca la materia bruta. Un s2__genial__
 
massi dijo:
bueno, juzga un poco tu edad pero si no vas a tope puedes hacer peso muerto lejos del fallo y progrsar como un campeon. puedes subir mas la repsa 10 x ejemplo conun peso de no mas de 60 kilos para empezar y cuidando mucho la tecnica. en sentadillas lo mismo. Las tijeras es avanzar una pierna, bajar el culo y depues subir. luego haces lo mismo con la otra pierna. Es buen ejercicio pero puedes hacer prensa tambien

En pecho y hombro 5 series duras en cada no es tan poco y progresaras mucho pues luego en press estrecho tambien trabajas hombro y pectoral interno aparte de triceps. Se que estaras harto de ver a tus coleguis hacer 4 ejercicios de pecho y metiendo x ejemplo contractora pero eso son solo mariconadas . Si quieres progresar rapido y bien, haz basicos por una temporada 4-6 meses como minimo y despues puedes cambiar el entreno añadiendo mas accesoriso para buscar algo mas de detalle pero 1º busca la materia bruta. Un s2__genial__
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sentadilla y peso muerto las hare sin intensidad y con muxas repes!! pero para pecho el ejercicio k mejor me va es el inclinao con mancuerdas x eso hago los dos, lo de las tijeras es lo mismo k lo del paso del grangero pos hoy lo he hecho y va de puta madre!! LOS BASICOS SON MI NORMA XAHORA xD!!

muxisimas gracias!!
 
Absoluta y TOTALMENTE de acuerdo con MASSI _contrato_ _contrato_ _contrato_ __genial__
 
Al final voy a hacer caso a piedra y voy a colgar mi foto de hace un mes:
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Mueves buenos pesos pal tiempo que llevas, pero creo que no llevas una buena dieta. No aparenta que peses 90 kilos. Eres joven todavia, asique no me hagas mucho caso y sigue asi comiendo sano, dentro de 2-3 años si de verdad esto te gusta puedes ponerte muy bestia con una buena dieta porque mueves buenos pesos y ganas no te faltan.

1 saludo!
 
Beti ona dijo:
Mueves buenos pesos pal tiempo que llevas, pero creo que no llevas una buena dieta. No aparenta que peses 90 kilos. Eres joven todavia, asique no me hagas mucho caso y sigue asi comiendo sano, dentro de 2-3 años si de verdad esto te gusta puedes ponerte muy bestia con una buena dieta porque mueves buenos pesos y ganas no te faltan.

1 saludo!
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jeje me hace gracia k digas k ganas no me falta xk es cierto me mato en el GYM!! xD la dieta la llevo regular-bien como muxo, sano y con variedad ademas de las protes de despues del entreno en esa foto pesaria unos 82 kilos midiendo 1'80. una pregunta me estoy mirando lo de la creatina haber k me podeis aconsejar, me vendria bien?¿? quiero llegar a 100 kilos de volumen no mu tapao pero me da igual taparme!! aconsejarme algo peña k vosotros soys los ke mas sabeis!!
 
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