robertotoledo
New member
Buenas noches a todos , antes que nada voy a poneros unos pequeños datos , para que os hagais una idea de como estoy.
Peso:75 kg
Altura: 1,75 m
Edad:18
Kilos de grasa: 15 kg.
Mi objetivo es bajar 10 kg de grasa , sin tocar a penas los kilos de musculo , eso creo que en 2 meses es posible o en 3 meses y luego cojer musculo , pero lo primero es lo primero.
Bueno en cuanto a la dieta que actualmente sigo es la siguiente , mas o menos , calculada con dietasan.com .
Calorías: 1200 cal
Proteínas: 90 gramos
Carbohidratos: 60 gramos
Grasas: 40 gramos.
Calorias:1300 kcal
Proteinas:120 gramos
Carbohidratos:72 gramos
Grasas:32,8
¿Como lo veis , esta bien en cuanto el porcentaje de proteina , carbos y grasas?
He cogido dos dias al azar.
Y en cuanto a la rutina , os comento , mi objetivo no es mañacarme , sino acer mucho para perder grasa , dispondre de tres dias a la semana , entonces hare 2 musculos cadia dia , pero ahora como los organizo?
cuantos serie por ejercicio , cuantos ejercicios y cuantos repeticiones?
Mi idea seria esta:
2 musculos por dia
4 ejercicios por musculo grande
3 ejercicios por musculo pequeño
4 series de 12 repeticiones.
Ayudarme por favor
Peso:75 kg
Altura: 1,75 m
Edad:18
Kilos de grasa: 15 kg.
Mi objetivo es bajar 10 kg de grasa , sin tocar a penas los kilos de musculo , eso creo que en 2 meses es posible o en 3 meses y luego cojer musculo , pero lo primero es lo primero.
Bueno en cuanto a la dieta que actualmente sigo es la siguiente , mas o menos , calculada con dietasan.com .
Calorías: 1200 cal
Proteínas: 90 gramos
Carbohidratos: 60 gramos
Grasas: 40 gramos.
Calorias:1300 kcal
Proteinas:120 gramos
Carbohidratos:72 gramos
Grasas:32,8
¿Como lo veis , esta bien en cuanto el porcentaje de proteina , carbos y grasas?
He cogido dos dias al azar.
Y en cuanto a la rutina , os comento , mi objetivo no es mañacarme , sino acer mucho para perder grasa , dispondre de tres dias a la semana , entonces hare 2 musculos cadia dia , pero ahora como los organizo?
cuantos serie por ejercicio , cuantos ejercicios y cuantos repeticiones?
Mi idea seria esta:
2 musculos por dia
4 ejercicios por musculo grande
3 ejercicios por musculo pequeño
4 series de 12 repeticiones.
Ayudarme por favor
