Rutina volumen opiniones

[toscosvill]

Hola, voy a seguir esta rutina para volumen, tngo 28 años y peso 76 kg, mi idea es llegar a 80. Si no es mucha molestia, diganme que les parece:

Lunes Pecho-triceps:

Press de Banca: 10,8,8,6
Press Banca inclinado: 8,8,6
Press Banca declinado: 2x8
Pullover: 2x8

extension triceps en polea: 10,8,8,6
press frances: 3x10
Fondos: 10,10,8

Martes Hombros-antebrazos:

Press frontal con barra: 3x10
Pajaros: 3x10
Press Arnold: 4x10
Elevacones laterales, acostado de lado: 2x10
Encogimientos con mancuernas: 2x10
remo al cuello con barra z: 2x10

Curl antebrazo supinacion "frontales"
Curl antebrazo pronacion "traseros"

jueves espalda biceps:

Dominadas: 3x8
Remo horizontal a una mano con mancuerna: 3x8
Remos sentado en polea con agarre abierto: 2x8
Remo sentado en polea con agarre cerrado: 2x8
Polea al pecho: 10,10,8

Curl biceps con barra recta: 8,8,6
Curl biceps banco scoot: 8,8,6
Curl inclinado con mancuernas: 2x14
Curl concentradas: 2x10

Viernes piernas:
Sentadillas: 3x8
Extensiones cuadriceps: 3x8
Curl femoral en maquina: 3x8
Zacadas: 3x10
Gemelos de pie: 2x10

muchas gracias de antemano

un saludo!!

 

[Seba]

Esta mal dividida, no se hace hombres el día siguiente a pecho. Cambia la división.
Lunes: pecho-gemelos
Martes: espalda-tríceps
Jueves: cuadriceps-femorales
Viernes: hombros-bíceps

Otra cosa, tu rutina de piernas es muy pobre, haces más volumen para el bíceps que para los cuadriceps _mmmmm_

 

[toscosvill]

Ok, cambiaré la división como tu dices y revisaré piernas para meterle mas caña.

Entiendo que el resto de la rutina esta ok.

Muchas gracias