Rutina volumen desde 28/05/2012

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Arturaldo

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Hola muy buenas!!
Llevo 3 semanas enteras con una rutina de volumen en el gimnasio que me ha puesto el monitor, 4 dias a la semana, sin nada de cardio, el me dijo que lo dejara por un tiempo si quiero hipertrofiar realmente bien, pese a tener grasa abdominal.
Los Lunes hago Pecho y Abdominales, los Martes descanso, los Miercoles Dorsal y Abdominales, los Jueves Hombro y Biceps y los Viernes, Pierna, Triceps y Abdominales. ¿Qué os parece? Ahora os pongo los ejercicios que corresponden cada dia.
En la alimentacion meto mucha proteina. Aqui teneis mas o menos lo que como cada dia:

Desayuno: leche, 1fruta y 2 rebanadas de jamon serrano (o lo que tenga de proteina)
1/2 Mañana: 1fruta, sandwich o bocadillo de atun o pavo, té rojo (a veces tambien frutos secos)
Comida: hidratos de carbono (arroz, patata, verdura o pasta), algo de proteina (filete de pollo, filete de pavo opescado, etc.), 1fruta y batido
Merienda: 1fruta y bocadillo de atun o pavo
Cena: ensalada + algo de proteina (a veces no meto proteina) y batido

¿Que os parece?.
 
Decir que mido 1,71 cm, peso 65 kilos y tengo 21 años. De IMC ando por 22%, y de masa grasa casi por los 13%.
 
Aqui os dejo los ejercicios diarios:

LUNES: (Pecho y Abdominales).
-Flexiones 3xfallo
-Aperturas mancuernas banco-inclinado 3x12
-Barra fija guiada declinado 3x12
-Elevaciones de tronco en suelo 3x20
-Elevaciones de pierna en suelo 3x20
-Encogimientos oblicuos 3x20

MIERCOLES: (Dorsal y Abdominales)
-Dominadas con apoyo 5x8
-Jalones al pecho 3x12
-Remo en maquina 3x12
-Remo polea baja agarre invertido 3x12/10/10
-Elevaciones de tronco en suelo 3x20
-Elevaciones de pierna en suelo 3x20
-Encogimientos oblicuos 3x20

JUEVES: (Hombro y Biceps)
-Press militar con mancuernas 3x12
-Pajaros/pistolero 3xfallo/12
-Press hombro en maquina 3x12/10/10
-Elevaciones frontales alterno 3x10
-Elevaciones laterales alterno 3x10
-Curl de biceps polea baja (2 manos) 3x10
-Isometria barra fija 3xfallo
-Curl barra Z banco scott 3x12/10/10
-Curl alterno 3x12

VIERNES (Pierna, Triceps y Abdominales)
-Sentadilla en multipower 3x12
-Extensiones de pierna (maquina) 3x12
-Prensa 3x10
-Elevaciones de talones en maquina 3x12
-Abductores en maquina 3x10
-Triceps en polea hacia arriba (pelota de la polea) 3x10/8/8
-Press frances banco plano barra Z 3x12/10/10
-Extension alterna de los codos mancuerna 3x12
-Curl de biceps en polea 3x10
-Elevaciones de tronco en suelo 3x20
-Elevaciones de pierna en suelo 3x20
-Encogimientos oblicuos 3x20

Mi reto es ganar en volumen de aqui hasta final de año y con el año nuevo empezar con una rutina de defincion. Quiero subir lo mas limpio posible, lo peor es que tengo grasa abdominal y esto puede crecer.
Tambien quiero perder algo de grasa abdominal con cardio (natacion, 3 dias), lo que haria que cambiara mi dieta semanal.
Dar vuestras opiniones por favor! Nunca he hecho una rutina de volumen y necesito criticas.
Gracias!
 
A no ser que metas 200gr de carne por comida el comentario de bastante proteina creo que no es acertado. Para mi la rutina tiene demasiadas repeticiones para tus objetivos.
 
Necesito mas criticas.. :S
 
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