Rutina torso pierna

F

Fran84

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Buenas, llevo unos meses haciendo fullbody y he empezado esta semana una torso pierna. Esta tabla, normalmente, se trabaja lunes, martes, jueves y viernes y vuelta a empezar tras descanso el finde.
Mi consulta es si yo puedo evitar esos dos días de descanso del finde y seguir entrenando. Es decir, algo así:

Lunes torso
Martes piernas
Miércoles descanso
Jueves torso
Viernes piernas
Sábado descanso
Domingo torso
Lunes piernas
Martes descanso
Miércoles torso...

Y así. Es decir, descansar solo un día cada dos de trabajo. ¿Sería sobre entrenar?

Gracias :)
 
Pues depende de la rutina, lo único que pusiste es una distribución, no es lo mismo hacer 20 series de torso el día de torso que 40
 
Y también depende del nivel que estes puede que sea innecesario hacer eso, con darle a tope 4 días y luego descanso ya basta si eres principiante - intermedio
 
TORSO PESADO
Press banca plano 4x6
Remo con barra 4x6
Press militar 4x6
Fondos 3*10
Jalon polea 4x6
Facepull 3x10
Triceps bíceps 3x12

PIERNA LIVIANO
Sentadilla 4x10
Peso muerto 4x10
Zancadas 4x10
Hip Thurst 3x12
Hiperextensiones 3x12
Gemelo 3x15

TORSO LIVIANO
Press banca plano 4x10
Remo con barra 4x10
Press militar 4x10
Aperturas 3*12
Jalon polea 4x10
Elevaciones laterales 3x12
Biceps triceps 3x12

PIERNA FUERTE
Sentadilla 4x6
Peso muerto 4x6
Prensa 4x6
Curl femoral 3x10
Extensiones cuádriceps 3*10
Gemelo de pie 3x12

Esa es mi rutina.
En los básicos, el 1 RM es:

Sentadillas: 90 kg
Plano: 75 kg
Peso muerto: 100 kg
 
Está genéricamente bien pero es antieconómica para las marcas. No sé cuánto estás pesando, pero a ese nivel lo natural es que suban con sólo hacer los ejercicios básicos en forma regular. Tal vez sea más económico dar una revisada en la alimentación y en actividades extra - pesas que puedan estar debilitando.
 
agomez dijo:
Está genéricamente bien pero es antieconómica para las marcas. No sé cuánto estás pesando, pero a ese nivel lo natural es que suban con sólo hacer los ejercicios básicos en forma regular. Tal vez sea más económico dar una revisada en la alimentación y en actividades extra - pesas que puedan estar debilitando.
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¿Me aconsejas entonces seguir con mi anterior fullbody y seguir subiendo las marcas?
 
Yo diría que sí, que si siguen subiendo según lo previsto con un programa más simple y que te come menos tiempo continuar con lo anterior. Si pararon de subir, entonces habría que estudiar por qué pararon y modificar en consecuencia.
 
Me gusta la rutina, pero con esos 4 días esta bien, no hace falta que le metas un 5 día . Saludos!
 
agomez dijo:
Yo diría que sí, que si siguen subiendo según lo previsto con un programa más simple y que te come menos tiempo continuar con lo anterior. Si pararon de subir, entonces habría que estudiar por qué pararon y modificar en consecuencia.
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Esta era mi fullbody:

DÍA 1
4x8
Sentadillas
Press plano
Remo barra
Press militar
3x10
Aperturas
2x10
Martillo cuerda, fondo paralela
Barra, extensión

DÍA 2
4x8
Sentadillas
Peso muerto
Remo barra
Press superior
3x10
Apertura hombros
2x10
Alterno, fondos
Cuerda, cuerda

DÍA 3
4x8
Peso muerto
Press plano
Dominadas
Press militar
3x10
Prensa (gemelos descanso activo)
2x10
Predicador, flexiones triceps
Martillo, cuerda cabeza

¿Cómo la ves?
 
agomez dijo:
Está bien. Cómo está la tendencia de subida de marcas?
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Normalmente cada día hago o más repeticiones con el mismo peso o le meto más peso u otra serie más, depende de si me veo con fuerzas para aumentar el peso
 
entonces yo seguiria con el esquema actual
 
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