Rutina torso/pierna/push/pull/legs hipertrofia

[qwertyasd]

Me gustaría saber que opinan, es para volumen.

Podría añadir un ejercicio de lumbar o abdomen los días de pierna?


Lunes Torso

Press banca 3x5
Press declinado 3x8-10
Dominadas agarre neutro 3x8-10
Remo 3x10
Press militar 3x5
Facepull 3x12

Martes Pierna

Sentadilla barra baja 3x5
Peso muerto agarre snatch 3x8
Prensa 3x15
Sentadilla bulgara 3x15
Curl femoral 3x10
Hip thrust 3x10

Miercoles Push

Press banca 3x5
Press declinado 3x10
Press inclinado con mancuernas 3x12
Elevaciones laterales 3x15
Facepull 3x12
Ejercicio de triceps 3x12
Ejercicio de triceps 3x12

Jueves Pull

Peso muerto 3x5
Dominadas agarre neutro 3x8-10
Dominadas agarre supino 3x8-10
Remo con barra 3x8
Remo en polea 3x10
Ejercicio de biceps 3x12
Ejercicio de biceps 3x12

Viernes Pierna

Sentadilla barra baja 3x5
Peso muerto rumano 3x8
Prensa 3x15
Curl femoral 3x12
Zancadas 3x12
Hip thrust 3x10

 

[agomez]

Vale, pero si estás con poco tiempo y le quieres reducir lo no básico, no hay problema.

No olvides que en TU CASO, la tal de hipertrofia depende fundamentalmente de

progresion de cargas en los básicos * alimentación correcta* no hacer cardio ni fumarse

Y no tanto de estímulos locales específicos como algunos compañeros tienen una dificultad horrorosa de entender.

 

[UchijaSaske]

Está bastante completa, pero no entiendo cual es el objetivo del peso muerto con agarre snatch en caso de que no compitas en halterofilia, quizás es porque te tienes que agachar más para agarrar la barra y tiene más recorrido? Si es así puedes probar con un peso muerto en déficit.

Sobre el día de pull, que te parece si el día de espalda en lugar de hacer dos tipos de dominadas haces una y lo cambias por un pull over en polea alta? Algo así: https://www.youtube.com/watch?v=LITz34fUrdU