Juan.S
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Buenas a todos hace 1 mes masomenos que no estoy haciendo pesas por que estoy de vacaciones , en 1 semana estaría volviendo y ya quería decidir por una rutina , centrarme en los básicos dividir sentadillas de peso muerto y banca tener 1 día para cada uno y los hombros no trabajarlos pesados sino que mas a rangos de hipertrofia.
Este tiempo estuve trabajando con mi peso corporal y solo 1 día me hice una escapada a un gimnasio de la zona el peso muerto no hubo problemas pero en banca se nota la falta de fuerza piernas ese día no hice .
el día de piernas quedaría así :
- hiperextenciones : 4x10 + lastre
- sentadillas fuerza : 4x5
- sentadilas frontales : 4x8
- curl femorales : 4x15
- sentadillas con 1 pierna : 4 x máximas
- abdominales en fondos : 4 x 20
---------------------------
el día de tirón tenia pensado hacer esta rutina del vídeo la vi bastante buena mas que nada para las dominadas que es un ejercicio que me gusta bastante
la rutina seria así:
- peso muerto : 3x5
- rutina del vídeo completa
- remo al mentón : 3x8
- encogimientos con barra : 3x8
- ejercicio de bíceps : 3x8
--------------------------------------
Rutina de empuje :
- press banca fuerza : 3x5
- press banca hipertrofia - 20 k : 3x8
- press militar con barra : 3x8
- elevaciones laterales : 3x12
- press militar con mancuerna a 1 mano ( me parece que era asi ) : 3x8
- fondos en paralelas lastrados : 3x8
- extencion de triceps : 3x10
- flexiones de hombros : 3x20
Este tiempo estuve trabajando con mi peso corporal y solo 1 día me hice una escapada a un gimnasio de la zona el peso muerto no hubo problemas pero en banca se nota la falta de fuerza piernas ese día no hice .
el día de piernas quedaría así :
- hiperextenciones : 4x10 + lastre
- sentadillas fuerza : 4x5
- sentadilas frontales : 4x8
- curl femorales : 4x15
- sentadillas con 1 pierna : 4 x máximas
- abdominales en fondos : 4 x 20
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el día de tirón tenia pensado hacer esta rutina del vídeo la vi bastante buena mas que nada para las dominadas que es un ejercicio que me gusta bastante
la rutina seria así:
- peso muerto : 3x5
- rutina del vídeo completa
- remo al mentón : 3x8
- encogimientos con barra : 3x8
- ejercicio de bíceps : 3x8
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Rutina de empuje :
- press banca fuerza : 3x5
- press banca hipertrofia - 20 k : 3x8
- press militar con barra : 3x8
- elevaciones laterales : 3x12
- press militar con mancuerna a 1 mano ( me parece que era asi ) : 3x8
- fondos en paralelas lastrados : 3x8
- extencion de triceps : 3x10
- flexiones de hombros : 3x20
