Rutina Stronglifts

[facu_1313]

Hola a todos, queria pedirles ayuda con esta rutina, porque hay dos ejercicios que no puedo hacer, que son Press Banca, ya que no tengo la banca y tampoco las dominadas, ya se que son ejercicios muy importantes pero ahora mismo estoy entrenando en mi casa por falta de dinero, y ya estoy pensando en comprarme la barra de las dominadas pero el banco esta un poco caro. Porque otros ejercicios los podria reemplazar?
Les dejo la rutina, es una rutina stronglifts, aumento 2,5kg en cada sesion, y creo que no hace falta aclarar que soy principiante
La rutina la hago 3 veces por semana A-B-A y a la otra semana B-A-B y repetir del comienzo.

Workout A:
-Sentadillas 5x5
-Press banca 5x5
-Remo inverso 3xmáximas
-Lagartijas 3x12 o 3xmax
-Encogimientos inversos 3x12


Workout B:
-Sentadillas 5x5
-Press militar 5x5
-Peso muerto 1x5
-Dominadas (alternando agarres en cada sesión) 3xmáximas
-Plank 3x30 segundos

Saludos y muchas gracias!

 

[agomez]

más press militar, y si le agregas lagartijas ya estás medio que trabajando el pectoral, en todo caso le pones peso a las lagartijas, es incomodo pero anda.

 

[albertrodva]

press de banca no tiene sustituto para lo que seria fuerza sin banca quiza fondos pero no tendria sentido hacer stronglifts sin press banca lo unico que podes hace son paralelas y lagartijas bien lastradas como te dijo agomez siento no poder ayudarte mas

 

[pepineldelarumia]

No pasa nada. Sogue con la ruitna, mete mas militar y como dice agomez algunas planchas y fondos si puedes.

En vez de dominadas, remo invertido

 

[albertrodva]

de todas formas trata de conseguir el banco y mandarlo a hacer. Donde haces sentadillas? hay algunos soportes que permiten poner la barra abajo y ahi pones una banca casera y haces si es tu caso esa jaula

 

[pepineldelarumia]

Tampoco se va a morir por estar una temporada sin hacer banca. Es el ejercicio mas pequeño dentro de los basicos.

Haciendo algun complementario para pecho, mientras sigue la progresion en los demas basicos y multiarticulares va de sobra para ir tirando