Rutina Stronglift

[Francisco123A]

Buenas tras 1 mes y unos dias de andar haciendo una fullbody me recomendaron que me pase a una stronglift 5x5 estuve averiguando un poco y ya tengo la rutina y todo pero antes de empezar queria tener todo claro y saber si me podian explicar algunas cosas esenciales como el peso debe ser el mismo en las 5 repeticiones de las 5 series o va de menor a mayor peso,luego cuanto descanso debo tomar? generalmente suelo descansar 1 minuto y con eso estoy bien sera suficiente? y tercero debo aumentar el peso 2,5 k en todas las sesiones?
Si quieren recomendarme o decirme algo les agradezco les dejo mi 1rm en cada basico

Press militar 50 kilos
Banca 60 kilos
peso muerto 110 kilos
Sentadilla 80 kilos

15 años 12% grasa corporal 62 kilos 1 71 estatura

Desde ya muchas gracias

 

[Francisco123A]

Y con que peso debo arrancar el primer dia es con el 70% del 1 rm? algo asi habia leido

 

[albertrodva]

1.- 5x5 mismo peso siempre
2.- 2.5kg cada vez que hagas nunca se repite peso a menos que te estanques, ya ahi la rutina te explica que hacer en esos casos.
3.- Empiezas con 5x5 del 90% de la rm osea por ejemplo Maximo 100kg 90%=90kg y de esos 90kg ahces los calculos para ver cuanto queda tu 5x5 con una calculadora de rep http://www.musculacion.info/musculacion-calcular-la-repeticion-maxima.html

4.- Si descansas 1 minuto es porque no levantas pesos exigentes, a medida que subas descansaras mas si o si