albertrodva
Well-known member
Pues nada, había abandonado de nuevo porque tuve algunos problemas de salud, pero pienso retomar de nuevo a partir de la semana que viene. La cosa es que analizando la situación y varios consejos que me han dado ustedes por aquí, veo muy práctico hacer una rutina de 4 días. 3 días enfocado en hipertrofia y 1 en fuerza. Para ello me basaré un poco en el Texas method que hice una vez y me fue genial, pero con algunas variaciones respecto a la distribución.
Sería tal que así
Lunes
Sentadilla 5x5
Prensa 4x10
Femoral
Tres ejercicios de espalda
Martes
Banca 5x5
3 ejercicios de pecho
Miércoles
Peso muerto 2x5
Espalda y hombros
Jueves off
Viernes
Los tres básicos a 1x5
La progresión es sencilla. Empezar con un peso moderado en el 5x5 de cada día, y el viernes buscar un PR a 5. Que claro, llegar al verdadero pr me va a llevar algunas semanas, mientras voy acondicionando.
Ejemplo, empiezo haciendo sentadillas con 80 kilos (que los muevo muy fácil cada vez que empiezo el gym de nuevo) el lunes en 5c5. El viernes hago una serie con 90. De vuelta el lunes hago sentadilla 5x5 con 85.
Lo ven sostenible?
Sería tal que así
Lunes
Sentadilla 5x5
Prensa 4x10
Femoral
Tres ejercicios de espalda
Martes
Banca 5x5
3 ejercicios de pecho
Miércoles
Peso muerto 2x5
Espalda y hombros
Jueves off
Viernes
Los tres básicos a 1x5
La progresión es sencilla. Empezar con un peso moderado en el 5x5 de cada día, y el viernes buscar un PR a 5. Que claro, llegar al verdadero pr me va a llevar algunas semanas, mientras voy acondicionando.
Ejemplo, empiezo haciendo sentadillas con 80 kilos (que los muevo muy fácil cada vez que empiezo el gym de nuevo) el lunes en 5c5. El viernes hago una serie con 90. De vuelta el lunes hago sentadilla 5x5 con 85.
Lo ven sostenible?