Buenas compañeros, me presento aquí por primera vez y os contaré un poco mi historia para ver si me podéis ayudar.
Tengo 22 años mido 1,78 y peso 75 kilos y después de varios años de sedentarismo y dieta descuidada he decidido que quiero hacer un cambio y quiero perder gran parte de la grasa que tengo sobrante en el cuerpo (sobre todo en caderas, abdomen y glúteos) sin entrenar en el gimnasio, solo al aire libre con el peso de mi cuerpo y mancuernas, con vistas de conseguir un cuerpo atlético, saludable y flexible en un futuro.
Después de 3 de meses de "puesta en forma" trotando 30 min. de 4-6 días a la semana y hacer ejercicios con el peso del cuerpo y mancuernas he decidido empezar con una rutina para quemar grasas entrenando 4 veces por semana, se basa en 2 circuitos. He empezado a tomar Animal Cuts y batidos de proteínas (en ayunas con el animal cuts y otro después del entreno).
OBJETIVOS: Quema de grasa y tonificación muscular.
A ver que os parece el circuito, las reglas son:
-No hay descanso entre series o ejercicios en el entrenamiento.
-El entrenamiento A se realiza 2 veces por semana
-El entrenamiento B se realiza también 2 veces por semana
-Descanso: Jueves, Sábado y Domingo. (Es opcional hacer 30 min de cardio los dias de descanso. Siempre que puedo y mi cuerpo se encuentra bien los hago)
ENTRENAMIENTO A:
Circuito UPPER BODY (repetirx2):
-Push-up's al fallo (min. 25)
-Dominadas al fallo. (min. 5)
-Press militar (de pie) 20 rep.
-Curl de biceps con mancuernas (al mismo tiempo) 20 rep.
-Patada de burro (triceps) 20 rep.
-20 min. cardio (HIIT) En intervalos de 1 minuto caminando (recuperación)/ 1 minuto corriendo.
-Repetir circuto UPPER BODY x2.
-10 min. cardio (HIIT) 5 minutos caminando y 5 corriendo.
ENTRENAMIENTO B:
Circuito LOWER BODY (repetir x2):
-Crunches 30-50 rep.
-Crunches (rodillas arriba y tocar con los codos) 30-50 rep.
-Sentadillas 30 rep. (añadir peso si es necesario)
-Zancadas con manc. alternando 30 rep.
-Elevaciones de talones con mancuernas 30-50 rep.
-20 min. cardio (HIIT) En intervalos de 1 minuto caminando (recuperación)/ 1 minuto corriendo.
-Repetir circuito LOWER BODY x2.
-10 min. cardio (HIIT) 5 minutos caminando y 5 corriendo.
*Llevo 5 días con esta rutina y dieta baja en carbos comiendo lo mas sano y limpio que uno puede.
Haré un seguimiento de mis entrenos y peso y subire 3 fotos por semana si se puede.
Primera semana: 1,78 cm peso 75kg
http://imgur.com/0X9iuZJ,eUCJxLQ,oaSCNXm#0
Segunda semana: peso 72,9kg
(No he podido medirme los niveles de grasa y masa lo siento)
Preguntas:
*El animal cuts me va de maravilla por ahora y me da mucha energia, siento que mi cuerpo podría entrenar mas veces a la semana. Podría ayudarme uno o dos entrenos extra con mis resultados o necesito esos 3 días de descanso con máximo 30 min de cardio?
*Cualquier cosa que creais que puedo cambiar en el circuito comentarlo por favor
. Lo he hecho yo recolectando y leyendo mucho por internet pero sigo siendo novato en este tema.
Y eso es todo por ahora... gracias por haber leido mi primer post y un saludo amigos! _coti__coti_
Tengo 22 años mido 1,78 y peso 75 kilos y después de varios años de sedentarismo y dieta descuidada he decidido que quiero hacer un cambio y quiero perder gran parte de la grasa que tengo sobrante en el cuerpo (sobre todo en caderas, abdomen y glúteos) sin entrenar en el gimnasio, solo al aire libre con el peso de mi cuerpo y mancuernas, con vistas de conseguir un cuerpo atlético, saludable y flexible en un futuro.
Después de 3 de meses de "puesta en forma" trotando 30 min. de 4-6 días a la semana y hacer ejercicios con el peso del cuerpo y mancuernas he decidido empezar con una rutina para quemar grasas entrenando 4 veces por semana, se basa en 2 circuitos. He empezado a tomar Animal Cuts y batidos de proteínas (en ayunas con el animal cuts y otro después del entreno).
OBJETIVOS: Quema de grasa y tonificación muscular.
A ver que os parece el circuito, las reglas son:
-No hay descanso entre series o ejercicios en el entrenamiento.
-El entrenamiento A se realiza 2 veces por semana
-El entrenamiento B se realiza también 2 veces por semana
-Descanso: Jueves, Sábado y Domingo. (Es opcional hacer 30 min de cardio los dias de descanso. Siempre que puedo y mi cuerpo se encuentra bien los hago)
ENTRENAMIENTO A:
Circuito UPPER BODY (repetirx2):
-Push-up's al fallo (min. 25)
-Dominadas al fallo. (min. 5)
-Press militar (de pie) 20 rep.
-Curl de biceps con mancuernas (al mismo tiempo) 20 rep.
-Patada de burro (triceps) 20 rep.
-20 min. cardio (HIIT) En intervalos de 1 minuto caminando (recuperación)/ 1 minuto corriendo.
-Repetir circuto UPPER BODY x2.
-10 min. cardio (HIIT) 5 minutos caminando y 5 corriendo.
ENTRENAMIENTO B:
Circuito LOWER BODY (repetir x2):
-Crunches 30-50 rep.
-Crunches (rodillas arriba y tocar con los codos) 30-50 rep.
-Sentadillas 30 rep. (añadir peso si es necesario)
-Zancadas con manc. alternando 30 rep.
-Elevaciones de talones con mancuernas 30-50 rep.
-20 min. cardio (HIIT) En intervalos de 1 minuto caminando (recuperación)/ 1 minuto corriendo.
-Repetir circuito LOWER BODY x2.
-10 min. cardio (HIIT) 5 minutos caminando y 5 corriendo.
*Llevo 5 días con esta rutina y dieta baja en carbos comiendo lo mas sano y limpio que uno puede.
Haré un seguimiento de mis entrenos y peso y subire 3 fotos por semana si se puede.
Primera semana: 1,78 cm peso 75kg
http://imgur.com/0X9iuZJ,eUCJxLQ,oaSCNXm#0
Segunda semana: peso 72,9kg
(No he podido medirme los niveles de grasa y masa lo siento)
Preguntas:
*El animal cuts me va de maravilla por ahora y me da mucha energia, siento que mi cuerpo podría entrenar mas veces a la semana. Podría ayudarme uno o dos entrenos extra con mis resultados o necesito esos 3 días de descanso con máximo 30 min de cardio?
*Cualquier cosa que creais que puedo cambiar en el circuito comentarlo por favor
. Lo he hecho yo recolectando y leyendo mucho por internet pero sigo siendo novato en este tema.Y eso es todo por ahora... gracias por haber leido mi primer post y un saludo amigos! _coti__coti_
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