rutina para fuerza

[carreras00718]

saludos, he planeado una rutina para fuerza, llevo 11 meses en el gin entrenando con una rutina de hipertrofia y me boy a centrar en fuerza. os dejo mi rutina y acepto criticas. consisten en hacer 5 series de 5 cuando lo consiga con un peso determinado aunmento el peso asin susesivamente...

lunes:
-press banca-sentadilla-peso muerto-curl biceps-fondos o press frances.

miercoles: press militar- elevaciones laterales-dominadas-remo-sentadillas (ligeras)

-press banca-sentadilla-peso muerto-curl biceps fondos o frances....

la idea es trabjar lo hombros algo mas el miercoles con dos ejercicios y los dorsales.... ya que estos caen menos con los pesos muertos.... un saludo

 

[agomez]

Parece razonable, tal vez falte algun refuerzo en los lumbares. El peso muerto es muy exigido y generalmente los lumbares no aguantan una carga pesada sin darles una atención especial.