Rutina para fuerza

M

manuandarias

New member
Hola, llevo ya un tiempo notando que estoy estancado, y quería vuestra opinión sobre esta rutina:

Dia A: Press de banca 12 10 y 8 repes
Sentadilla 3x8
Remo 3x8
Face pull 3x8
Fondos 3x8 (12.5 k de lastre)

Dia B: Dominadas 4x4 (con 10 k de lastre)
Press militar 12 10 y 8 repes
Peso muerto 3x8
Curl de biceps 12 10 y 8

Pues bien, mi intención es poner en todos los ejercicios 3x3, subiendo todas las semanas 2.5 kilos durante 3 o 4 semanas, descargar 1 semana y seguir subiendo peso.

En face pull, fondos, y curl de biceps no estoy convencido de hacer esa progresión y no se si seguir haciéndolos como hasta ahora o dejarlos por un tiempo.

Un saludo.
 
el peso muerto el martes pasaria de primero, las dominadas a mas reps y facepull y fondos los mantenies entre 10-15
 
para hacer una rutina de fuerza sin tener ni idea de como se hace es mejor buscar una que ya este hecha de acuerdo al nivel que tenemos y seguro va a estar mejor que la que nosotros queremos hacer....de todas formas ayudaría mucho saber que peso tenes y que pesos levantas en los básicos.
 
La dominada más pesada que la sentadilla, la banca y el peso muerto, me parece sin sentido.
 
creo que mas bien seria lo universal para todo el mundo que no ha haceho fuerza nunca:

stronglifts

manu anda la sentadilla creo que en 60-70 creo y el peso muerto tambien
 
Pues al final voy ha hacer stronglift 5x5 en banca, sentadilla, peso muerto, y press militar. Mañana sacare la 1rm de peso muerto y press militar y el miercoles la de banca y sentadilla, y el viernes empiezo. Lo que no se es que peso poner en el 5x5, por ejemplo si tiro 100kilos metro 75kilos? o hay algun porcentage o algo?
 
manuandarias dijo:
Pues al final voy ha hacer stronglift 5x5 en banca, sentadilla, peso muerto, y press militar. Mañana sacare la 1rm de peso muerto y press militar y el miercoles la de banca y sentadilla, y el viernes empiezo. Lo que no se es que peso poner en el 5x5, por ejemplo si tiro 100kilos metro 75kilos? o hay algun porcentage o algo?
Click to expand...

el primer mes va la sentadilla con 36kg menos del real de manera que en un mes empiezas como tal el entrenamiento, yo nunca hice eso, yo empece directo jajaja y subi hasta 113kg rm, la recomendacion es empezar con las 5rm del 90% del rm
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba