Rutina para empezar luego de bastante tiempo

[Matis]

Hola:

Mi nombre es Matias y quisiera una rutira de 3 dias que no supere la hora de entrenamiento.

Les doy algunos datos:

- Peso: 79,5Kgs.
- Altura: 178
- Edad: 29
- IMC: 25.09
- Índice de grasa corporal (%): No lo se.
- Frecuencia cardíaca en reposo (FCR) Normal
- Frecuencia cardíaca máxima (FCM) Normal
- Tipo de dieta: Variada. Pollos, carnes magras, pastas, verduras, nada de pan. Yerba mate. Frutas. Yogures. Semillas de lino.

Tengo grasa abdominal pero tengo la panza "suelta". En algun lugar lei que tengo que entrenar los abdominales "internos" que hacen que los órganos no salgan hacia afuera como dando una sensación de que estoy embarazado.

Tampoco tengo tanta fuerza como para levantar tanto peso.

Hace mucho que no hago ejercicio.

Espero puedan ayudarme!

Gracias!

 

[agomez]

Simplemente empiezas unas 2 - 3 veces por semana y haces los básicos con poco peso, cada uno a 3 - 5 series de 6 - 10 repeticiones, y manso le vas subiendo kilos.
le complementas con los ejercicios convencionales de gimnasio, en un régimen más liviano. La tendencia natural es que mejores, y como no tienes sobrepeso, y como tampoco te vas a echar encima los kgs locos en los primeros meses, seguir comiendo igual ahora.

 

[agomez]

Uruguayo o argentino? (por la yerba mate digo)

 

[Matis]

Gracias! Argentino