Rutina Incompleta de volumen

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ari-p2k

New member
Gente,como les va ? voy al gym desde abril de este año! creci poco, se me nota, la gente que no me ve hace mucho me dice que se nota que estoy en el gym! posteo mi rutina...ACEPTO CORRECCIONES CRITICAS!


Peso: 71KG
Altura: 1.69KG
Alimentacion: LO QUE VENGA, DESPUES DEL GYM ME COMO 2 HUEVOS
Rutina:

Dias: 4 dias, 1 dia descanso
Intensidad de los entrenamientos: (muy serio) 80% 85%
Peso: Lo que puedo. ;)

Grupos musculares:

Lunes y Jueves: Espalda; Biceps, hombro,

Biceps:

Alternado con manucerna: 3x8 con 10kg
Concentrado con manuerna: 3x8 con 10k
Polea (ejercicio raro pero excelente): 3x8 con 50kg
Barra W en banco scroot (creo): 3x8 con 8kg y medio

Espalda:

barra trasnuca: 3x12 con 50kg
barra al pecho: 3x12 con 45kg
Remo con maquina: 3x12 con 45kg
ejercicio que nose el nombre, te pones en un banco con la espada derecha y llevas la mancuerna hasta arriba: 3x12 20kg

Hombro:

Presstrasnuca con barra: 3x8 con 20kg
pressentado con mancuerna: 3x8 con 15kg
pressmanucerna con rotacion de muñeca: 3x8 con 10kg


Martes y viernes: Pecho, triceps, antebrazo,

Pecho:

barra banco plano: 3x8 con 20kg c/lado
banco plano con manuernas: 3x8 con 20kg c/manuernca
apertura en banco plano: 3x8 con 10kg c/mancuerna
maquina de pecho, abro y cierro el pecho: 3x8 con 50kg


Triceps:

Extensiones de treceps polea alta: 3x8 con 60kg
extension alternada de los antebrazos con mancuerna 3x8 con 10kg
dipping: 3x8 con peso corporal (71kg)



PIERNA: ENTRENO TODOS LOS DIAS, EN FUTBOL!

GRACIAS
 
ari-p2k dijo:
Gente,como les va ? voy al gym desde abril de este año! creci poco, se me nota, la gente que no me ve hace mucho me dice que se nota que estoy en el gym! posteo mi rutina...ACEPTO CORRECCIONES CRITICAS!


Peso: 71KG
Altura: 1.69KG
Alimentacion: LO QUE VENGA, DESPUES DEL GYM ME COMO 2 HUEVOS
Rutina:

Dias: 4 dias, 1 dia descanso
Intensidad de los entrenamientos: (muy serio) 80% 85%
Peso: Lo que puedo. ;)

Grupos musculares:

Lunes y Jueves: Espalda; Biceps, hombro,

Biceps:

Alternado con manucerna: 3x8 con 10kg
Concentrado con manuerna: 3x8 con 10k
Polea (ejercicio raro pero excelente): 3x8 con 50kg
Barra W en banco scroot (creo): 3x8 con 8kg y medio

Espalda:

barra trasnuca: 3x12 con 50kg
barra al pecho: 3x12 con 45kg
Remo con maquina: 3x12 con 45kg
ejercicio que nose el nombre, te pones en un banco con la espada derecha y llevas la mancuerna hasta arriba: 3x12 20kg

Hombro:

Presstrasnuca con barra: 3x8 con 20kg
pressentado con mancuerna: 3x8 con 15kg
pressmanucerna con rotacion de muñeca: 3x8 con 10kg


Martes y viernes: Pecho, triceps, antebrazo,

Pecho:

barra banco plano: 3x8 con 20kg c/lado
banco plano con manuernas: 3x8 con 20kg c/manuernca
apertura en banco plano: 3x8 con 10kg c/mancuerna
maquina de pecho, abro y cierro el pecho: 3x8 con 50kg


Triceps:

Extensiones de treceps polea alta: 3x8 con 60kg
extension alternada de los antebrazos con mancuerna 3x8 con 10kg
dipping: 3x8 con peso corporal (71kg)



PIERNA: ENTRENO TODOS LOS DIAS, EN FUTBOL!

GRACIAS
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Demasiados ejercicios de bíceps (entrenando la espalda el mismo día, con 2 ejericios de bíceps te vale, a lo sumo 3); demasiados presses de hombro (te pueden sobrar hasta 2) y ninguno de deltoide medio ni posterior; demasiados ejericicio planos de pecho (mete al menos un press inclinado, y también desecharía el plano y lo sustituíria por un declinado); por la misma regla de tres de pecho / bíceps, podrías incluso prescindir de un ejercicio de tríceps si lo entrenas el día de pecho.
No sé como entrenas las piernas, pero sólo corriendo y jugando al fútbol no creo que consigas una pierna demasiado grande en comparación con el torso (una vez rearmes la rutina)

Lee por el foro, sección de rutinas. Hay un montón que funcionan y son mucho más efectivas que la tuya.
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Saludos.
 
Esta bien! reemplazo un ejercicio de pecho por uno inclinado?

Queria asi:


Pecho:

barra banco INCLINADO: 3x8 con 20kg c/lado
banco plano con manuernas: 3x8 con 20kg c/manuernca
apertura en banco plano: 3x8 con 10kg c/mancuerna
maquina de pecho, abro y cierro el pecho: 3x8 con 50kg

Para biceps elimino un ejercicio?

Quedaria asi:

Alternado con manucerna: 3x8 con 10kg
Concentrado con manuerna: 3x8 con 10k
Polea (ejercicio raro pero excelente): 3x8 con 50kg

Y para hombros nose que ejercicios tirar....me recomiendan alguos ?


Gracias!
 
mmmm....bueno! gracias
 
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