Rutina HIIT para recuperacion

A

AguaRas

New member
Hola.
Necesito alguna rutina de ejemplo, HIIT, para reincorporarme y recuperar forma física.
Opto por HIIT porque dispongo de poco tiempo de entreno.
Conozco varias rutinas, pero todas incorporan saltos, carreras, ...
Mi problema es que estoy en proceso de recuperación de una operación de rotura del tendón de Aquiles.
Todavía no puedo correr o saltar.
Sería una rutina basada en tren superior, y como mucho, poder meter sentadillas.

Hombre, 42 años, 85kg y 184cm.

Muchas gracias por anticipado.
 
Si estás en processo de recuperación de tendón de aquiles no creo que te convenga hacer cosas como Sprint.
En principio, la cuestión sería seguir la recomendación del médico sobre los impactos progressivos que el tendón podría llevar.
No sé a que le llamas hiit del tren superior, en todo caso lo que puedes hacer es um esquema de musculación en base a máquinas - eventualmente fortalecimento de los tobillos si fuera de la recomendación médica).
La sentadilla implica uma tensión grande en el tendón de aquiles, volvemos a lo mismo, si el médico te habilita, comenzando con pesos bajos puede estar valendo.
Para la prensa es igual que para la sentadilla, la máquina extensora de quadricep pienso que no hay problema, la flexora, en cambio, pressiona mucho el tendón.
 
Gracias por responder.
Como bien dices, todavía no estoy habilitado para sprint. Ni siquiera para correr o trote.
Me refiero a HIIT "superior" ha ejercicios que impliquen músculos de dicha zona.
Estoy ejercitando con flexiones, abdominales, tríceps..... Todo con el propio cuerpo como resistencia, tipo workout, nada de máquinas, ya que lo hago en casa.

En cuanto a las sentadillas, puedo hacer sentadillas sin bajar más de 90º los cuádriceps. Es más, la tensión en el tendón va bien, siempre y cuando sea controlada. Son los ejercicios que más tengo que realizar para dar flexibilidad al tendón.

Ví algún vídeo de HIIT donde creo recordar que intercalaban flexiones (push-up) con sentadillas, pero no recuerdo cómo....
¿Sería posible una rutina HIIT de ese tipo?

Gracias de nuevo.
 
No es uma rutina hiit, es uma rutina de musculación, em el caso seria pre - musculación.
Puedes hacer um circuito tipíco de ejercicios alternando agonista - antagonista:
flexiones/ dorsales
bicep/tricep
press hombro/lateral mancuerna
extensión rodilla/ peso muerto a pierna rígida
+
sentadilla
+
trabajo de rehabilitación de gemelos

No queda muy claro si no dispones de máquinas o si no dispones de ningun tipo de pesas.
Em certo modo hay que ser realista, no se puede querer correr em fórmula 1 com um ford de 1920. Es decir, los resultados no van a ser los mismos nunca.
 
Gracias por responder.
No dispongo de aparatos, salvo un equipo trx y una barra de dominadas.
No pretendo entrenar solo haciendo entreno tipo HIIT como el que pregunto, es solo temporalmente, mientras termino de recuperarme.
En cuanto pueda ejercitar el cuerpo completo volveré al trx, que por ahora lo tengo apartado por el tema de soportar cargas excesivas en el pie.
Busco solo no perder demasiado la forma física, ya mermada por el tiempo en reposo.

Muchas gracias de nuevo.
 
Ahí cualquier cosa que hagas que te agite las pulsaciones y te haga estirar los músculos te viene bien.
 
El hiit es basicamente como el trabajo de gimnasio solo que sin cargas externas, es decir, usando toda nuestra potencia y para eso pues a mayor velocidad, puedes hacer dominadas explosivas o lastradas a tu gusto por poner un ejemplo, o mas parecido a el hiit convencional, en una maquina de remo o de trepar cuerda, o la propia escalada de cuerda como hacen los bomberos o remar con una canoa aún que es mas complicado tener material, son ejercicios que no demandan las piernas y pueden provocarte adaptaciones.


Como ejercicios para ponerte en forma pues:
Press banca/flexiones
Dominadas
Remos (de pie tal vez en tu caso no sea lo apropiado y tengas que hacerlo con una maquina)
Ab wheel de rodillas
Planchas isometricas
Press militar
 
Hola AguaRas!

Llevo un mes interesándome por este tema, y aún no se ha hecho muy conocido pero la verdad que una vez que has hecho un par de semanas los resultados se notan. Trabajo en una empresa por la mañana y en otra por la tarde, y una de ellas es comercio así que puedes imaginar qué tiempo tengo. El HIIT es bastante efectivo, pero claro, también he empezado a hacer dieta. Te dejo un link https://www.youtube.com/watch?v=QhGCJHQ1tGA que me ha ayudado bastante! Por si te sirve a ti también de ayuda ya que no incluye ningún tipo de movimiento brusco que pueda dañarte ya que estás de recuperación.

Un saludo,

Vir
 
Gracias por la respuesta y el enlace.
Ya voy más recuperado y puedo afrontar más ejercicios, aunque todavía con pocas cargas o impacto en piernas.
 
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