Bueno mi profesor me habia dado una y la verdad no me acuerdo (hace 1 mes estoy parado x doleres d espalda) , dejo una que hice yo (y k me aconsejaron) mas o menos tengo que probarla cuando arranque.
Esta seria asi:
Lunes: Espalda-Bíceps
Martes: Pecho-tríceps
Miércoles: Descanso
Jueves: Piernas
Viernes: Hombros
Lunes:
Dominadas abierto: 8 , 6 , 4 , 4 , 2 , 1 , 1(esto arrancaria con 10kg)
Polea alta: 10 , 8 , 6 , 6
Polea baja: 10 , 8 , 6 , 6
Tiron Tras nuca: , 10 , 8 , 6 ,6
Curl parado: 8 , 6 , 4 , 4 , 2 , 1 , 1
Banco scott (W): 8 , 6 , 4 , 4 , 2 , 1 , 1
Curl 21 en polea: 4 series
Alternado con mancuernas: 10 , 8 , 6 , 6
********************************************************
Martes:
Banco plano: 8 , 6 , 4 , 4 , 2 , 1 , 1
Press inclinado mancuernas: 10 , 8 , 6 , 6
Fondos en paralelas: 4x10 (10kg) 4x5 (20kg)
Pullover:4x15
Curl frances: 8 , 6 , 4 , 4 , 2 , 1 , 1
Empuje: 8 , 6 , 4 , 2 , 2 , 1
Extension en dorsalera: 10 , 8 , 6 , 6
Curl 21 , Fondos en banco: 4 series
-------------------------------------------------------------
Miercoles:
Descanso
-------------------------------------------------------------
Jueves:
Piernas , aca si alguien me puede guiar ya que no tengo mi rutina como para guiarme.
-----------------------------------------------------------
Viernes:
Tras nuca: 8 , 6 , 4 , 4 , 2 , 1 , 1
lateral inclinado: 3x10
agarre abiero W: 10 , 8 , 6 , 6
vuelos laterales: 3x10
*********************************************************
Bueno guienme un poco aver que esta mal o que dejarias primero o que tengo que poner o sacar y si estan bien las repeticiones y series.
Cuando retome el gimnasio no voy a hacer de primera esta rutina sino mas bien otra para ir tomando nuevamente ritmo espero sus criticas y audas , muchas gracias.
PD: mi dieta dsp la pongo recien la temrine de armar , salu2
Esta seria asi:
Lunes: Espalda-Bíceps
Martes: Pecho-tríceps
Miércoles: Descanso
Jueves: Piernas
Viernes: Hombros
Lunes:
Dominadas abierto: 8 , 6 , 4 , 4 , 2 , 1 , 1(esto arrancaria con 10kg)
Polea alta: 10 , 8 , 6 , 6
Polea baja: 10 , 8 , 6 , 6
Tiron Tras nuca: , 10 , 8 , 6 ,6
Curl parado: 8 , 6 , 4 , 4 , 2 , 1 , 1
Banco scott (W): 8 , 6 , 4 , 4 , 2 , 1 , 1
Curl 21 en polea: 4 series
Alternado con mancuernas: 10 , 8 , 6 , 6
********************************************************
Martes:
Banco plano: 8 , 6 , 4 , 4 , 2 , 1 , 1
Press inclinado mancuernas: 10 , 8 , 6 , 6
Fondos en paralelas: 4x10 (10kg) 4x5 (20kg)
Pullover:4x15
Curl frances: 8 , 6 , 4 , 4 , 2 , 1 , 1
Empuje: 8 , 6 , 4 , 2 , 2 , 1
Extension en dorsalera: 10 , 8 , 6 , 6
Curl 21 , Fondos en banco: 4 series
-------------------------------------------------------------
Miercoles:
Descanso
-------------------------------------------------------------
Jueves:
Piernas , aca si alguien me puede guiar ya que no tengo mi rutina como para guiarme.
-----------------------------------------------------------
Viernes:
Tras nuca: 8 , 6 , 4 , 4 , 2 , 1 , 1
lateral inclinado: 3x10
agarre abiero W: 10 , 8 , 6 , 6
vuelos laterales: 3x10
*********************************************************
Bueno guienme un poco aver que esta mal o que dejarias primero o que tengo que poner o sacar y si estan bien las repeticiones y series.
Cuando retome el gimnasio no voy a hacer de primera esta rutina sino mas bien otra para ir tomando nuevamente ritmo espero sus criticas y audas , muchas gracias.
PD: mi dieta dsp la pongo recien la temrine de armar , salu2
Última edición: