Rutina en volumen torso y fuerza piernas

[Farcro]

Pecho
Press inclinado con barra 4x10
Press banca 4x10
Aperturas inclinadas 4x8
Pec-deck 4x8

Espalda

Peso muerto 4x10
Dominadas 4x10
Remo en polea baja 4x8
Polea al pecho 4x8

Brazo

Curl de biceps con barra w 4x10
Press frances 4x10

Curl tipo martillo 4x10
Extension en polea alta agarre supino 4x10

Curl en polea 4x10
Fondos en paralela 4x10

Hombro/pecho alto

Press militar barra multipower4x10
Press arnold 4x10 mancuernas
Pajaro 4x8
Elevaciones laterales 4x10

Pierna/Abs
Sentadilla 5x5
Press pierna 5x5
...
Crunch 4x12
Abdominales maquina 4x12
Elevacion de piernas 4x12
Oblicuos 4x12

 

[PressBanca]

Yo la veo bien dentro de lo que cabe. Personalmente piernas lo dejaría solas en un día, pero depende que quieras potenciar.

Te dejo un blog donde puedes encontrar rutinas de hipertrofia (volumen): http://www.pressbanca.com/