Hola miren, tengo 15 años, mido 1,83 y peso 80kg y quisiera aumentar masa muscular. Quisiera saber si esta rutina de pesas esta bien y en caso de estar mal si me podrian dar otros ejercicios pero que no sean con maquinas ya que los hago en mi casa.
Bueno aqui va:
Lunes – Pecho/bíceps/antebrazos
*Lagartijas (3 series hasta que puedas)
*Pull over (3 series de 10)
*press militar con barra: 3 series de 15 repeticiones
*Curl con barra: 3 x 15.
*Curl con mancuernas: 3 x 15 cada brazo
*curl de antebrazos en pronacion 4x20
*curl antebrazos en supinación 4x20
*Pinzas: 3 series de 30
Martes – Descanso
Miércoles – hombros/Piernas
*elevacion lateral: (3 series de 8 repeticiones por cada brazo)
*Remo al cuello: (4 series de 12 repeticiones
*elevacion frontal: (3 series de 10 repeticiones por cada brazo)
*Sentadillas (3 series de 15 repeticiones)
*Elevación de talones de pie: 3 series de 30 repeticiones
Jueves – Descanso
Viernes – Espalda/Tríceps
*Remo con mancuerna: ( 4 series de 15 repeticiones por cada brazo)
*Remo con barra: 4 series de 15 repeticiones
*Extension alternada de los antebrazos con mancuerna: 3 series de 15 por cada brazo
*Extension vertical con mancuerna: (3 series de 15 repeticiones cada brazo)
Sábado – Descanso
Domingo - Descanso
Bueno y ademas quisiera pedirles si me pueden ayudar con los abdominales porque nose que dia ponerlos...
tenia pensado hacer 3x40 abdominales comunes, 3x15 de elevaciones de piernas en plancha inclinada y 3x30 de abdominales con pies apoyados sobre un banco. Bueno son pocos, capaz que hay mejores pero la verdad que hace poco empiezo y nose >.<
Bueno si me podrian ayudar en eso y si algo esta mal me pueden decir o me pueden dar algun otro ejercicio les agredeceria
saludoss
Bueno aqui va:
Lunes – Pecho/bíceps/antebrazos
*Lagartijas (3 series hasta que puedas)
*Pull over (3 series de 10)
*press militar con barra: 3 series de 15 repeticiones
*Curl con barra: 3 x 15.
*Curl con mancuernas: 3 x 15 cada brazo
*curl de antebrazos en pronacion 4x20
*curl antebrazos en supinación 4x20
*Pinzas: 3 series de 30
Martes – Descanso
Miércoles – hombros/Piernas
*elevacion lateral: (3 series de 8 repeticiones por cada brazo)
*Remo al cuello: (4 series de 12 repeticiones
*elevacion frontal: (3 series de 10 repeticiones por cada brazo)
*Sentadillas (3 series de 15 repeticiones)
*Elevación de talones de pie: 3 series de 30 repeticiones
Jueves – Descanso
Viernes – Espalda/Tríceps
*Remo con mancuerna: ( 4 series de 15 repeticiones por cada brazo)
*Remo con barra: 4 series de 15 repeticiones
*Extension alternada de los antebrazos con mancuerna: 3 series de 15 por cada brazo
*Extension vertical con mancuerna: (3 series de 15 repeticiones cada brazo)
Sábado – Descanso
Domingo - Descanso
Bueno y ademas quisiera pedirles si me pueden ayudar con los abdominales porque nose que dia ponerlos...
tenia pensado hacer 3x40 abdominales comunes, 3x15 de elevaciones de piernas en plancha inclinada y 3x30 de abdominales con pies apoyados sobre un banco. Bueno son pocos, capaz que hay mejores pero la verdad que hace poco empiezo y nose >.<
Bueno si me podrian ayudar en eso y si algo esta mal me pueden decir o me pueden dar algun otro ejercicio les agredeceria
saludoss