rutina definicion

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Rafael32

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Buenas me gustaria que me ayudeis a obtener una dieta y rutina para sacar abdominales y marcar tengo 17 años y peso 61 kilos tengo una talla 38 en 5 meses e perdido 24 kilos antes pesaba 84 kilos y aora mismo tengo mucho pellejo y me gustaria perderlo para poder marcar abdominales ya que me e llevado muchas semanas haciendo muchos abdominales y deportes y no servia de nada aora llevo un mes sin hacer deporte por un esgince de rodilla que me produjo el futbol
bueno gracias por vuestra ayuda espero respuestas
un saludo
 
Par la definicion no hace falta una rutina de definicion ni nada asi. solo necesitas una dieta baja en carbohidratos y grasas y alta en proteinas
 
bueno aqui os dejo mi dieta como vereis soy prinicipiante en esto y necesito ayuda

Desayuno--- Cereales con leche y zumo de naranja o pan integral con pavo y zumo de naranja

Almuerzo --- ensalada o verduras cocidas o pure de patatas con pollo o pescado

merienda-- batido de plantano o una fruta

Cena--- tortilla y yogurt desnatado o pescado o pollo plancha con yogurt desnatado o alguna fruta
 
en ese link esta toda la ayuda que necesitas y mas:

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