Rutina de musculos antagonistas, que opinas

senseimx

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Mi objetivo es ganar un poco de volumen, peso 79 kg y mido 1.83
Que opinan de esta rutina antagonista (el jueves no tiene nada de antagónico jeje)
Que le quitarías o que le añadirías ¿?
Pensaba en alternar los ejercicios, es decir, un ejercicio de pecho y luego uno de espalda así hasta terminar el día, como lo ves ¿?

LUNES Pecho/ Espalda
Pecho
- Press horizontal 4 x 12 10 10 8
- Press inclinado con mancuernas 4 x 12 10 10 8
- Fondos 4 x 10
- Cruces poleas 4x12
Espalda
- Dominadas agarre estrecho supinación 4 x al fallo
- Remo con barra 4 x 12 10 10 8
- Jalón frontal 4 x 12 10 10 8
- Remo en polea baja 4 x 12 10 10 8

MARTES Cuádriceps/Femoral
Cuádriceps
- Sentadilla 4x 12 10 10 8
- Prensa 4 x 12 10 10 8
- Sentadilla hack ó zancadas 4 x 12 10 10 8
- Extensiones 4x 12 10 10 8
Femoral
- PMR o PM 4 x 12 10 10 8
- Curl femoral 4 x 12 10 10 8
- Curl a una pierna usando la máquina de extensiones 4 x 12 10 10 8

JUEVES Hombros/Gemelos/Antebrazo
Hombros
- Clean and press 4 x 12 10 10 8
- Press arnold 4 x12 10 10 8
- Remo al cuello 4 x 12 10 10 8
- Elevaciones laterales 3 x 12 10 8
Gemelos
- De pie 4 x 12 10 10 8
- Sentado 4 x 12 10 10 8


VIERNES Biceps/Triceps
Biceps/tríceps
Bíceps
- Curl barra Z de pie 3 x 12 10 8
- Curl alterno mancuernas pie 3x 12 10 8
- Predicador con mancuerna a una mano 3x 12 10 8
- Curl en polea baja 3 x 12 10 8
Tríceps
- Fondos 3 x 12
- Press francés 3x 12 10 8
- Extensiones en polea alta con cuerda 3 x 12 10 8
- Extrensiones en polea alta agarre supino 3 x 12 10 8
 
Yo la veo bien.
 
Última edición:
Buffff.....demasiados ejercicios de hombro...teniendo en cuanta que al cabo de 24 horas haras brazos.....
 
Vila eso pensaba, el primer dia la hare tal cual y si veo que es demasiada carga para el hombro quitaria el remo al cuello.

flekino el PM lo hago a altas repes ya que no le meto mucho peso, apenas voy aprendiendo la tecnica _mmmmm_ ... en un par de semanas quiza bajaria las repes
 
Hola,

Se queda un poco descompensado el día del lunes y del viernes. ¿Qué tal si haces un día Pecho/Bíceps y otro día espalda/tríceps?
 
Si toda esa cantidad de trabajo no es llevada al fallo, la cantidad de volumen en repeticiones totales puede producirte buenos resultados, pero ten en cuenta que es mucha cantidad de trabajo, de series, así que no trates de llegar al fallo, sólo acércate lévemente, sino te sobreentrenarás. No es mi rutina preferida pero si la llevas bien anímica y físicamente y como te digos evitas el fallo hay personas que les va bien, al menos durante un tiempo.
 
garnacho esa division que mencionas pienso hacerla en caso de no tener buenos resultados con esta rutina que planteo, gracias por el dato.

Carlos V, si se ve cargadita la rutina haber como me va a partir de mañana, si veo que es muy agotadora o no me recupero bien bajaria las series a 3 o quitaria de plano un ejercicio por musculo y tomare en cuenta eso de evitar el fallo ;)
 
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