Rutina de entrenamiento específico.

[javicross]

Hola, me presento, soy Javi y ante todo un placer. Quiero dejar claro que igual no es el post más adecuado para este foro, pero no suelo encontrar nada relacionado, si es asi lo siento de antemano. A lo que voy, mi plan de entrenamiento (creado y perfeccionandose por mi mismo) es para hacer enduro y motocross y trata asi:

-Lunes: Bicicleta de montaña pero por carretera, de 1:30 a 2:30h. de 35 a 45km(según sea una sesión de sprint(resistencia anaeróbica), contrarreloj (resistencia anaeróbica y un "punto" de aeróbica) o de puertos o salida larga de 60 a 75km (resistencia aeróbica).

-Martes: Enduro y motocross(según el día) de 1:30 a 2:30h. Seguido(no siempre según el grado de cansancio) de una sesión de más o menos 1h15min. de pesas,abdominales,flexiones...etc.

-Miércoles: Descanso. Máximo 5km de recuperación en bici.

-Jueves: Bicicleta de montaña pero por carretera, de 1:30 a 2:30h. de 35 a 45km(según sea una sesión de sprint(resistencia anaeróbica), contrarreloj (resistencia anaeróbica y un "punto" de aeróbica) o de puertos o salida larga de 60 a 75km (resistencia aeróbica).

-Viernes:Enduro y motocross(según el día) de 1:30 a 2:30h.

-Sábado:Enduro y motocross(según el día) de 2:00 a 3:30h. Seguido(no siempre según el grado de cansancio) de una sesión de más o menos 1h15min. de pesas,abdominales,flexiones...etc.

-Domingo: Descanso o si me siento con fuerzas 1:00h-1:20h de enduro y/o motocross.



Dicho esto los expertos ya sabréis si me sobreentreno, si me lo planteo mal y demás, que espero que me expliqueís. El objetivo para este deporte es ser lo más completo posible. Ahora mis dudas:

-La típica de musculación: ¿Qué pasa con el cardio? si después de hacer pesas al día siguiente haces bici, ¿te cargas la sesión de pesas?. ¿Si hago una sesión de bici de 3 a 3 horas y media tambien?¿aunque vaya comiendo e hidratandome? ¿Cuál es la mejor forma de compaginar todo?

(si se me ocurren mas ya ire poniendo) Entiendo que quizá este tema no es fitness 100% pero no hay muchos foros activos que se especialicen en entrenamiento de motocross. Un saludo._coti_

 

[Seba]

Tu objetivo es estética o performance, porque si es performance lo único que importa es ser fuerte y los músculos tienen cero interés. De todas formas deberías dejar un día de descanso.

 

[javicross]

Mi prioridad es la fuerza(supongo que será perfomance) pero si puedo mejorar la estética tampoco estaría mal. La verdad que me desespera, no llego a todo, últimamente hago 3 dias de moto a la semana(que es la prioridad), 2 de bici,un dia de descanso e intento hacer un dia de gimnasio, aunque lo hago en casa como puedo. Porque después de 2 horas y media intensas de moto no merece la pena hacer nada mas llegar gym,¿no? Según he leido, a la hora, el cuerpo empieza a producir más cortisol que testosterona y ya no es efectivo. Claro que también leí que el mundo se acababa en 2012... Estoy confuso porque hay mucha información y nose que hay de cierto en cada una... ¿como creeis que debo organizarme?