rutina de ejercicios

[kliem3]

hola tengo 1 duda , soy nuevo en el gym voy hace poco mas de 1 mes y me dieron 1 rutina con la que tengo que empezar.
cuando llegue al gym me dijeron que es lo que esperaba hacer , le dije que volumen así que me dijo que hiciera esto:
1 día:
pecho y dorsales:
PRES BANCA INCLINADO: 3 series x 8 repeticiones máximo peso que pueda( en todo los ejercicios)
- PRESS MANCUERNA INCLINADO:3 x 8 r
- PRESS BANCA PLANO: : 3series x 8 r
- POLEA ALTA: 3 series x 8 r
- REMO MANCUERNA: 3 series x 8 r
- REMO POLEA BAJA: 3 series x 8 r
- HIPEREXTENSIONES:
2 día:
hombros y trapecios:
- PRESS MANCUERNA SIMULTÁNEO: 3 series 8 r
- ELEVACIONES LATERALES: 3 series 8 r
- ELEVACIONES POSTERIORES: 3 series 8 r
de trapecios no me acuerdo los nombres de los ejercicios.
3 día:
biseps y triceps
- CURL BARRA Z:3 series 8 repeticiones
- CURL SIMULTÁNEO MANCUERNA SENTADO:3 series 8 r
-BARRA COMÚN DE PARADO:3 series 8 r
-EXTENSIONES POLEA: 3 series 8 repeticiones

Esa es la rutina que me dieron me dijo que hiciera con peso maximo que pueda para sacar volumen y que si puedo todas las semanas le trate de aumentar 2.5kg
después de leer las rutinas las rutinas dela pag no entendí mucho , me forme 1 dieta muy buena por que dijeron que el gym es un 50%, para notar resultados después esta la alimentación que seria lo mas importante , en eso me ayudo un nutricionista.
si notan defecto o algo en esta dieta opinen o si pueden denme 1 como para empezar o si faltan aparatos
muchas gracias._chino_

 

[maokoto]

Te comento tu rutina:

pecho y dorsales:
PRES BANCA INCLINADO: 3 series x 8 repeticiones máximo peso que pueda( en todo los ejercicios)
- PRESS MANCUERNA INCLINADO:3 x 8 r

>>>No le veo sentido a hacer dos presses inclinados. Haz sólo el inclinado con mancuernas. Puedes hacer 4x8 en lugar de 3x8

- PRESS BANCA PLANO: : 3series x 8 r
- POLEA ALTA: 3 series x 8 r
- REMO MANCUERNA: 3 series x 8 r
- REMO POLEA BAJA: 3 series x 8 r
- HIPEREXTENSIONES:
2 día:
hombros y trapecios:
- PRESS MANCUERNA SIMULTÁNEO: 3 series 8 r
- ELEVACIONES LATERALES: 3 series 8 r
- ELEVACIONES POSTERIORES: 3 series 8 r
de trapecios no me acuerdo los nombres de los ejercicios.
3 día:
biseps y triceps
- CURL BARRA Z:3 series 8 repeticiones
- CURL SIMULTÁNEO MANCUERNA SENTADO:3 series 8 r
-BARRA COMÚN DE PARADO:3 series 8 r

>>>Mejor unos fondos o un press cerrado.

-EXTENSIONES POLEA: 3 series 8 repeticiones

Por último, falta el trabajo de piernas que es imprescindible.

Saludos

 

[kliem3]

Te comento tu rutina:

pecho y dorsales:
PRES BANCA INCLINADO: 3 series x 8 repeticiones máximo peso que pueda( en todo los ejercicios)
- PRESS MANCUERNA INCLINADO:3 x 8 r

>>>No le veo sentido a hacer dos presses inclinados. Haz sólo el inclinado con mancuernas. Puedes hacer 4x8 en lugar de 3x8

- PRESS BANCA PLANO: : 3series x 8 r
- POLEA ALTA: 3 series x 8 r
- REMO MANCUERNA: 3 series x 8 r
- REMO POLEA BAJA: 3 series x 8 r
- HIPEREXTENSIONES:
2 día:
hombros y trapecios:
- PRESS MANCUERNA SIMULTÁNEO: 3 series 8 r
- ELEVACIONES LATERALES: 3 series 8 r
- ELEVACIONES POSTERIORES: 3 series 8 r
de trapecios no me acuerdo los nombres de los ejercicios.
3 día:
biseps y triceps
- CURL BARRA Z:3 series 8 repeticiones
- CURL SIMULTÁNEO MANCUERNA SENTADO:3 series 8 r
-BARRA COMÚN DE PARADO:3 series 8 r

>>>Mejor unos fondos o un press cerrado.

-EXTENSIONES POLEA: 3 series 8 repeticiones

Por último, falta el trabajo de piernas que es imprescindible.

Saludos

gracias por responder.
ademas de lo que me corregiste lo demás esta bien?.
y lo de fondos o un press cerrado , eso a que iría a reemplazar? y como se hace?.
perdón por preguntar eso pero soy nuevo en esto de los ejercicios.